Fique jovem e inclinado com esses 20 super alimentos antienvelhecimento

Depois de atingir seus 40 anos, você provavelmente sabe o que deveria ou não estar comendo. Espero que você tenha curado seu hábito de Chick-fil-A e reduziu o número de Guinnesses que você tem no bar. Mas mesmo se você está consciente da saúde por uma década ou mais, à medida que envelheceu, as necessidades do seu corpo mudaram. Por um lado, seu metabolismo diminuiu a velocidade, o que significa que você não pode comer tanto quanto costumava. Seu risco de câncer de próstata também está aumentando, pois sua massa muscular e o nível de testosterona estão diminuindo. Sim, essas são mudanças naturais pelas quais todo cara passa, mas você pode neutralizar seus efeitos negativos estocando alimentos excelentes e antienvelhecimento para homens com mais de 40 anos. E enquanto você está nisso, aprenda os 20 alimentos que você definitivamente não deveria Pegue naquela viagem de supermercado.

1 Sockeye Salmon

A proteína de alta qualidade é essencial para preservar seu tônus ​​muscular ao longo dos 40 anos. Mas a carne vermelha rica em proteínas tem muitas desvantagens em gordura, em particular. Em vez disso, vá para o corredor de frutos do mar para um pouco de salmão, que é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração e com baixa gordura saturada. Neil O'Nova, um especialista em saúde, fitness e perda de peso, bem como nutricionista esportivo certificado e fundador da Strongerleaner.com, pede que os homens procurem especificamente para o Sockeye Salmon.

"É uma escolha melhor do que o salmão 'regular' (Keta), porque quase sempre é capturado selvagem", diz ele. "O salmão do Sockeye também é mais oleoso que o salmão Keta, facilitando o cozimento (não é tão provável que seque) e mais alto em ácidos graxos ômega-3."Enquanto teremos você, confira esta receita decadente para preparar o salmão.

2 brotos de brócolis

Mamãe estava errada: você não precisa comer seu brócolis. Em vez. Eles parecem brotos de alfafa e têm gosto de rabanetes, mas fazem um enorme soco antioxidante. "Um dos novos e mais emocionantes e poderosos novos compostos anticâncer que estão sendo estudados hoje são chamados SulForaphanes", explica O'Nova. "O sulforafano mata células cancerígenas e também foi associado a muitos outros benefícios à saúde, desde a redução do colesterol até a melhoria da inflamação. A melhor fonte deste nutriente de longe? Brotos de brócolis, com 10 a 100 vezes mais poder produtor de sulforafano do que brócolis totalmente cultivados."

Os brotos de brócolis estão se tornando mais populares, para que eles não estejam no seu supermercado local. Felizmente, é fácil (e barato) cultivá -los em casa. E para um grande conselho de alimentação saudável, aqui estão 25 alimentos que o manterão jovens para sempre.

3 sardinha

Cara Walsh, nutricionista registrada na Medifast Weight Control Centers of California, chama Sardines de "o melhor alimentação de poder"-por muitos motivos.

"Eles promovem a saúde do coração, a saúde dos ossos, são embalados com proteínas e são bons em geral para o seu corpo", diz ela, acrescentando que eles também são uma das fontes mais concentradas de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA (que o colesterol inferior) disponível. "As sardinhas também são uma excelente fonte de vitamina B12, que promove o bem-estar cardiovascular. Este alimento é uma rica fonte de vitamina D."

Como todos os peixes, esses alimentos antienvelhecimento são carregados com proteínas, mas as sardinhas especificamente são embaladas com aminoácidos, que os corpos usam para criar novas células e estruturas. Comer sardinha é uma das muitas maneiras de se ajudar a viver para 100.

4 peru assado

"Incluir fontes de proteína magra em sua dieta é importante ao tentar perder peso", diz Walsh. "O peito de peru assado é a opção mais baixa da caloria ao escolher qual parte do pássaro comer."

Ela acrescenta que, em média, o peito de peru assado tem 160 calorias, 24 gramas de proteína e 6 gramas de gordura. Temos uma receita para um sanduíche delicioso e saudável de peru assado aqui.

5 ostras

Os níveis de testosterona dos homens diminuem naturalmente à medida que envelhecem, levando a baixa energia e diminuição da libido. Mas, de acordo com O'Nova, ostras são um alimento que pode ajudá -lo a interromper essa tendência em suas trilhas. Pense neles como viagra da natureza.

"As ostras são uma fonte fantástica de zinco, que é um dos minerais mais importantes que seu corpo precisa para fabricar testosterona", diz ele. "Coma-os uma vez por semana para ajudar a garantir que seus níveis T permaneçam altos e saudáveis."

6 tofu

Esta coalhada de feijão feita de leite de soja coagulada é muito mais sabor. Todos, desde cozinheiros domésticos a chefs de elite, encontraram maneiras de incorporá-lo como um dos alimentos antienvelhecimento infalível em sua culinária.

"Além de ser rico em uma série de nutrientes essenciais, o tofu serve a dois outros propósitos importantes", diz Andy de Santis, um consultor de nutricionista e saúde registrado e de saúde. "Primeiro de tudo, substitui a carne nas refeições, que a maioria dos homens come demais. Segundo, ele contém proteína de soja, que pode contribuir para reduções nos níveis de colesterol LDL (Bad)."

Se você é novo no tofu, defina uma meta para trocar uma entrada à base de carne por uma baseada em tofu pelo menos uma vez por semana. E aqui estão ainda mais alimentos que homens de 40 anos devem comer.

7 espinafre, couve, couve de Bruxelas

Os vegetais verdes têm enormes benefícios para qualquer pessoa em qualquer idade-eles estão repletos de nutrientes e compostos de combate ao câncer. Mas para os caras de 40 anos, os verdes oferecem outro elemento importante distinto: luteína. Os Institutos Nacionais de Saúde descobriram que aqueles que consumem a maior quantidade desse carotenóide encontrados em alimentos vegetais têm 43% menos chances de experimentar degeneração macular (também conhecida como visão ruim). Então, se você quiser continuar vendo claramente, adicione um lado de espinafre à sua refeição. Falando em vegetais, aprenda sobre o bombeiro que permanece rasgado em uma dieta vegetariana.

8 tomates/molho de tomate

Dificilmente um ingrediente exótico, os tomates, no entanto, têm alguns benefícios importantes para os homens na casa dos 40 anos.

"Todos os vegetais são bons vegetais, mas os tomates têm um lugar especial no mundo da saúde dos homens porque contêm um componente bioquímico conhecido como licopeno, que está associado a um risco reduzido de câncer de próstata em homens", diz de Santis. Você pode encontrar ainda mais maneiras excelentes de atualizar sua dieta aqui.

9 Allium Veggies

Você sabe isso, mesmo que nunca tenha ouvido a palavra "Allium" antes. Pense em cebolas, alho, alho -poró, cebolinha.

"Esses vegetais geralmente voam sob o radar, mas contêm compostos exclusivos que podem contribuir para a redução de uma variedade de doenças crônicas, incluindo certos tipos de câncer", diz De Santis. "Jogue neles com o seu molho de tomate para a bebida de saúde dos homens finais."E para mais maneiras de comer de forma saudável, aqui estão os melhores alimentos para o seu coração.

10 aveia cortada em aço

Nem toda aveia é igualmente boa para você. Jogue o açúcar mascavo e o bordo instantâneo e pegue um recipiente de aveia de corte de aço-custará cerca de um décimo do que as coisas açucaradas fazem e o derrotam facilmente em termos de vantagens de saúde.

"Ao contrário das variedades de aveia instantâneas altamente refinadas, a aveia de aço não aumentará tanto o açúcar no sangue após o consumo", diz De Santis. "Aveia de aço-aço também é uma excelente fonte de fibra solúvel saudável do coração, que pode contribuir para os níveis mais baixos de colesterol LDL (ruim)."Oatmeal também é uma ótima fonte de carboidratos saudáveis.

11 cereais de alta fibra

Se você não é um grande fã de aveia (ou apenas prefira o seu cereal matinal frio), vá para uma caixa de cereais de farelo em vez disso. E há mais opções de melhor sabor neste departamento do que nunca. Como o Consumer Reports observa em seu guia útil dos melhores cereais de alta fibra, "catorze anos atrás, os relatórios da Consumer descobriram que a maioria dos cereais de alta fibra era mais provada como palha do que grãos.'Mas em nossos últimos testes de 26 cereais, a maioria com pelo menos 6 gramas de fibra, mais de dois terços do gosto muito bom ou melhor."

Em seu resumo, a Fiber One da General Mills recebeu as melhores notas para o teor de fibras e o valor, mas muitas outras pontuaram bem, então você tem opções.

"Dietas de alta fibra demonstraram reduzir os níveis de colesterol e reduzir a pressão arterial", diz Krissy Kendall, PH.D., quem trabalha com musculação.com. "Quanta fibra é suficiente? Você deveria estar recebendo cerca de 38 gramas de fibra em sua dieta todos os dias."Além disso, não deixe de conferir nosso guia para manter a magra para a vida. 

12 legumes

Semelhante ao tofu, as leguminosas funcionam bem como um substituto para a carne repleta de proteínas, mas sem todas as calorias e gordura saturada. Mas esses alimentos antienvelhecimento oferecem vantagens adicionais: "Ao contrário da carne, as leguminosas também são uma excelente fonte de magnésio, potássio e fibra, que a maioria dos homens precisa de mais", diz De Santis. "As leguminosas também são bem reconhecidas como um alimento que pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol no sangue LDL (ruins) e o melhor controle do açúcar no sangue."

13 abacates

Estes são um alimento saudável que poucos homens precisam estar convencidos de tentar. Os abacates são deliciosos e podem fazer praticamente qualquer prato de prato, sanduíche, salada, etc.-Prove melhor. Mas há muitas razões para apreciá -las além de quão boas elas gostam. "Essas pequenas jóias verdes são uma fonte importante de fibras, potássio e gorduras monoinsaturadas (que estão associadas a um risco reduzido de doenças cardíacas e melhorias no portfólio de colesterol no sangue)", diz De Santis. "Coma menos ovos e mais abacates!"

14 amêndoas, caju, pistácios

Falando em deliciosos alimentos antienvelhecimento com muitas vantagens de saúde, essas nozes não são apenas uma ótima degustação, mas, "sua mistura de ácidos graxos ômega-3, proteínas e fibras ajudará você a se sentir cheio e suprimir seu apetite," Judy Caplan , um nutricionista registrado e porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética, disse à Saúde.com. Todas as nozes têm esses benefícios à saúde, mas amêndoas, caju e pistácios são algumas das nozes mais baixas por aí que estão por aí. As nozes também fazem parte de uma boa opção de lanche de alta proteína. 

15 nozes do Brasil

"O câncer de próstata é uma grande preocupação para os homens na casa dos 40 anos", diz O'Nova. "Mas você pode tomar medidas para afastar essa condição letal, comendo uma dieta rica no selênio antioxidante protetor-e a melhor fonte de selênio, sem dúvida, é o Brasil Nuts. Basta comer de duas a três nozes por dia para obter toda a sua RDA deste nutriente crucial."

Ele aponta para um estudo de Harvard chamado "The Physicians 'Health Study", que descobriu que homens com níveis mais altos de selênio tiveram uma incidência 48% menor de câncer de próstata avançado.

16 Pecans

Esses alimentos antienvelhecimento são especialmente bons para os homens, pois estão cheios de beta-sitosterol, um esteróide vegetal que foi encontrado para aliviar os sintomas da próstata aumentada (formalmente conhecida como hiperplasia prostática benigna, ou BPH).

17 uvas

Se você está se sentindo um lanche entre as refeições, pode fazer pior do que pegar um monte de uvas. Verificou -se que as peles dessas frutas diminuem o colesterol LDL e são embaladas com antioxidantes. Para outras opções de lanches com alimentos saudáveis, confira os 5 melhores lanches de alta proteína.

18 vinho tinto

As uvas são ótimas, mas há mais diversão (e sem dúvida as vantagens de saúde) para beber um copo de vinho tinto.

"Os antioxidantes no vinho tinto chamados polifenóis podem ajudar a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos em seu coração", de acordo com a clínica Mayo. "O resveratrol pode ser um ingrediente-chave no vinho tinto que ajuda a evitar danos aos vasos sanguíneos, reduz o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (o colesterol" ruim ") e evita coágulos sanguíneos. Algumas pesquisas mostram que o resveratrol pode estar ligado a um menor risco de inflamação e coagulação do sangue, o que pode levar a doenças cardíacas."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

19 cerejas

Esses alimentos antienvelhecimento são embalados com a antocianina antioxidante e foram encontrados significativamente na taxa que o ácido úrico construa nas articulações, o que leva à gota (uma questão de 40 anos precisa estar pensando).

"Um estudo de 2012 publicado em artrite e reumatismo descobriu que pacientes com gota que consumiram cerejas durante um período de dois dias (sim, apenas dois dias!) mostrou um risco 35% menor de ataques de gota em comparação com seus colegas cautelosos de frutas ", Natasha Turner, nutricionista registrada e autora de A dieta hormonal, escreveu no Huffington Post.

20 leite

Você provavelmente parou de beber copos de leite na época em que começou a perceber garotas, mas talvez seja hora de incorporar mais leite em sua dieta. Foi encontrado o leite para ajudar a combater a redução da massa muscular que naturalmente acontece à medida que os caras envelhecem. De acordo com Keith-Thomas Ayoob, professor clínico associado da Faculdade de Medicina de Albert Einstein em Nova York, um copo de leite com pouca gordura é na verdade uma das melhores bebidas pós-treino que um cara de 40 anos pode absorver.

"Ele não apenas tem a proporção certa de sódio / potássio (é uma fonte muito melhor de potássio do que a maioria dos outros alimentos, de fato), mas também possui oito gramas de proteína em cada copo, para ajudar a reparar e construir tecido muscular", diz Ayoob, apontando que isso é baseado em pesquisas de atletas que foram encontrados para melhorar seu desempenho e resistência nos exercícios subsequentes.

Além de construir tecido muscular, ele fornece cálcio e vitamina D adicionais, que a maioria dos homens de 40 anos não-mesmo nessa idade, não é muito cedo para pensar em osteoporose. Outra opção de laticínios que é carregada com proteína e vale a pena fazer o hábito de comer: iogurte grego sem gordura.

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