Dormir com isso naturalmente aumenta a melatonina e melhora o descanso, o novo estudo diz

Insônia. É perturbador, estressante e perigoso para sua saúde. Também é muito comum, com distúrbios do sono afetando até 70 milhões de americanos por ano, de acordo com a Clínica Cleveland. "Os sintomas de insônia ocorrem em aproximadamente 33 % a 50 % da população adulta, enquanto o distúrbio crônico de insônia associado a angústia ou comprometimento é estimado em 10 % a 15 %", diz o local.

Muitas pessoas associam sintomas como fadiga, falta de foco e irritabilidade com sono insuficiente, mas as ramificações de saúde da insônia também variam desde o aumento do risco de demência até a cena de sua chance de problemas cardiovasculares. E como os distúrbios do sono podem ser tão prejudiciais ao nosso bem-estar, não é de admirar que os insones estejam sempre procurando soluções que possam ajudá-los a obter a cobiçada noite inteira de sono. É por isso que, para pessoas que não conseguem dormir, uma correção surpreendente e potencial é algo para se animar. Continue lendo para descobrir o que um novo estudo diz que poderia ajudá-lo a produzir mais melatonina e finalmente ter um descanso muito necessário.

Leia o próximo: Se você tomar este medicamento comum para dormir, pare agora, diz um novo estudo.

O sono de qualidade é um componente vital do seu bem -estar.

Dormir pode parecer uma coisa simples o suficiente quando sua cabeça bate no travesseiro e você entra imediatamente na terra dos sonhos, mas se você já teve um distúrbio do sono, sabe que é mais complexo-um processo biológico complicado, de fato, conforme explicado pelo MedlinePlus. "Enquanto você está dormindo, você está inconsciente, mas suas funções de cérebro e corpo ainda estão ativas [e] fazendo vários trabalhos importantes que ajudam a se manter saudável e a funcionar da melhor maneira possível", diz o site. "Então, quando você não tem sono de qualidade suficiente, ele faz mais do que apenas fazer você se sentir cansado. Pode afetar sua saúde física e mental, pensamento e funcionamento diário."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

MedlinePlus aconselha que "a quantidade de sono necessária depende de vários fatores, incluindo sua idade, estilo de vida, saúde e se você está dormindo o suficiente recentemente. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas por noite."Mas isso pode ser difícil de fazer se um ou mais distúrbios do sono estiverem interferindo no processo.

Vários distúrbios podem atrapalhar seu sono.

A insônia é possivelmente a razão mais conhecida para uma noite inquieta e é definida pela Clínica Mayo como "um distúrbio comum do sono que pode dificultar o sono, difícil de ficar dormindo ou fazer com que você acorde muito cedo e não ser capaz de voltar a dormir."Todos nós temos noites em que jogamos e virarmos de vez em quando, e a Clínica Mayo reconhece que muitos adultos experimentarão insônia de curto prazo-embora possa durar dias ou até semanas. "Mas algumas pessoas têm insônia de longo prazo (crônica) que dura um mês ou mais", observa o site. "A insônia pode ser o principal problema, ou pode estar associado a outras condições médicas ou medicamentos."

Outros distúrbios do sono incluem síndrome das pernas inquietas (RLS), narcolepsia e apneia do sono, explica a clínica Mayo.

Relacionado: Para obter informações mais atualizadas, inscreva-se em nosso boletim informativo diário.

A insônia tem várias soluções possíveis diferentes.

Os insones estão sempre procurando uma solução mágica que os levará a um período ilusório, precioso e prolongado de sono suficiente. Para Jennifer Aniston, Depois de lutar por anos, abordar sua insônia significava criar uma rotina relaxante e consistente na hora de dormir. Algumas pessoas mudaram de rotina matinal ou cortaram bebidas na hora de dormir como chá de ervas e descobriram que o sono melhorou. E para ator Taye Diggs, A correção veio na forma de um auxílio para dormir.

Mas um estudo publicado este mês no Jornal de Distúrbios do Sono aponta para uma solução inesperada e simples e possível para a insônia: usando um cobertor pesado. Cobertores ponderados "foram introduzidos pela primeira vez pelos terapeutas ocupacionais como tratamento para distúrbios comportamentais, mas agora são mais mainstream para quem quiser relaxar", relata Boa limpeza.

Cobertores ponderados podem realmente aumentar seus níveis de melatonina.

Um cobertor pesado não é apenas um edredom aconchegante. "Cobertores pesados ​​são cobertores terapêuticos que pesam entre cinco e 30 libras", explica Healthline. "A pressão do peso extra imita uma técnica terapêutica chamada estimulação de pressão profunda ou terapia de pressão."Também, notavelmente, aumenta a produção de melatonina do seu corpo.

"A melatonina é um hormônio em seu corpo que desempenha um papel no sono", explica a clínica da maionese. "A melatonina também está disponível como um suplemento, normalmente como um comprimido ou cápsula oral" para lidar com os distúrbios do sono. O Medscape relatou em um estudo recente que revelou que um "cobertor ponderado de aproximadamente 12 % de peso corporal usado na hora de dormir levou a liberação de maiores concentrações de melatonina, conforme medido na saliva, em comparação com uma manta mais clara de apenas cerca de 2.4 % do peso corporal."

Enquanto os pesquisadores ainda estão trabalhando para descobrir por que é assim, o Medscape observa que um motivo pode ser que a pressão do cobertor e sua subsequente ativação de neurônios que "promovem calma e bem-estar e diminuam o medo, o estresse e a dor" bem como "conectar -se à glândula pineal para influenciar a liberação da melatonina", poderia ser a chave.

Se você está constantemente tendo problemas para dormir, fale com seu provedor de saúde sobre as possíveis causas da raiz e o que pode ajudá -lo.