Dormir com tantos travesseiros pode estar arruinando suas costas, alertam os especialistas

Todos nós acordamos com um críquete no pesco. Esse tipo de dor pode ser desconfortável e até debilitante, o que pode levar a complicações graves de saúde e, é claro, noites mais inquietas. Você pode assumir que você aprimorou algo durante o sono, mas na realidade, suas dores e dores podem estar decorrentes do local onde você realmente colocou seu travesseiro de cabeça. Felizmente, os especialistas compartilharam sua opinião profissional sobre exatamente quantos travesseiros você deve estar dormindo e o que poderia estar causando seu conflito matinal. Continue lendo para descobrir quantos travesseiros realmente devem estar na sua cama.

Leia o próximo: Se você dorme nesta posição, pode estar machucando sua coluna, alertar os especialistas.

É tudo sobre alinhamento.

Deitado na cama à noite é um luxo, quer você prefira ler, acompanhar sua mais recente farra da Netflix ou fechar os olhos no local. Independentemente da sua rotina de sono, quando você adormece, os especialistas enfatizam a importância de manter seu corpo alinhado. Os travesseiros desempenham um papel crucial nisso, apoiando a postura natural do corpo, diz Kevin Lees, DC, gerente de auditoria e qualidade na quiropraxia conjunta.

Existem vários fatores que escolhem a escolha de travesseiros, além de apenas gosto e preferência, e você deseja substituí -los quando eles começarem a se desgastar, Notas Lees. Mas, embora você possa ficar tentado a pegar um travesseiro extra para obter mais apoio, essa pode não ser a melhor estratégia para manter seu pescoço e voltar sob controle.

Especialistas do sono recomendaram dormir com um certo número de travesseiros.

Embora não haja regra oficial sobre quantos travesseiros você deve dormir, os especialistas geralmente concordam que dormir com mais de um debaixo da sua cabeça pode realmente machucar seu pescoço e costas. E, de fato, um travesseiro de apoio é realmente tudo o que você precisa para manter seu corpo alinhado e seu pescoço em uma posição apoiada. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Enquanto o uso de vários travesseiros pode se sentir confortável quando você se deita, dormindo por oito horas com o pescoço flexionado para a frente ou para o lado pode colocar uma tonelada de estresse nos músculos, ligamentos e discos na coluna cervical" Grant Radermacher, DC, especialista em biomecânica da coluna vertebral da Chiropractic, diz, diz. "Esta é uma grande causa de dor no pescoço, dor no ombro e dores de cabeça tensão."

Se você tem espuma de memória desnecessária ou travesseiros de penas na sua cama enquanto dorme, eles podem criar mais problemas para sua higiene do sono. "Muitos travesseiros podem mudar ao longo da noite e podem se tornar um obstáculo durante o sono", acrescenta Lees.

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Dependendo de como você dorme, os especialistas recomendam diferentes tipos de travesseiros.

Ao atingir o feno, alguns dormentes rolam imediatamente para um lado, enquanto outros viram para o estômago ou deitam -se de costas. Isso também entra em jogo ao considerar que tipo de travesseiros você deve usar.

Se você dorme de bruços, pode querer reconsiderar. De acordo com Radermacher, quando você dorme dessa maneira, você é forçado a arquear suas costas e virar a cabeça para o lado para respirar. Se você achar que não pode mudar dessa posição, o quiroprático recomenda um travesseiro fino que diminua o ângulo para o seu pescoço-ou sem travesseiro. Esses dormentes também podem se beneficiar de um travesseiro colocado sob o abdômen e pelve. "Isso ajudará a manter suas costas em uma posição mais neutra e retirar a pressão da coluna", explica Radermacher.

A maioria dos especialistas concorda que dormir de lado ou de suas costas é preferível, e isso exigirá travesseiros diferentes. De acordo com Martin Reed, Med, educador de saúde clínico do sono clínico e fundador do treinador de insônia, os que dormem nas costas devem pegar um travesseiro mais fino, enquanto que os dormentes precisarão de algo mais espesso "para ajudar a apoiar a lacuna entre a cabeça e o pescoço."

Veja como reorganizar seus travesseiros.

Em vez de estar muito preocupado com o número de travesseiros que você está usando, Radermacher recomenda uma abordagem diferente.

"Não há regra definida sobre o número de travesseiros. O mais importante é descobrir o que seu corpo precisa para manter seu pescoço apoiado em uma posição neutra enquanto você dorme ", diz ele. "Então, enquanto a maioria das pessoas vai fazer melhor com apenas um travesseiro, o número ideal (e a espessura) dos travesseiros realmente depende do seu tipo de corpo e da posição de dormir."

Você também pode ser criativo com a colocação de travesseiros. Se você tem um sono lateral, os especialistas recomendam colocar um travesseiro entre os joelhos e, se você dorme de costas, pode tentar colocar um travesseiro embaixo de seus joelhos--por estratégias que terão a parte inferior das costas dizendo "Obrigado."

Stephen Light, Treinador de ciências do sono certificado e CEO da Nolah Mattress, sugere olhar para os travesseiros de espuma de memória que têm um buraco de mão por baixo, "que pode ser útil para que os dormentes de estômago ou lateral gostem de colocar a mão sob o travesseiro, já que a altura do travesseiro permanece inalterada."

Leia o próximo: Se você perceber isso enquanto está deitado de costas, verifique seu coração.