Dizer esta palavra reduz a ansiedade, dizem os especialistas

Se você sofre de ansiedade, provavelmente está familiarizado demais com seus efeitos físicos. Músculos tensos, respiração superficial, boca seca e batimentos cardíacos rápidos são apenas alguns sintomas comuns, e os que eu mais frequentemente percebo em mim mesmo. (Alguém mais está prendendo a respiração agora, enquanto você está lendo isso?)

Procurando maneiras de aliviar minha própria ansiedade, conversei com dois especialistas diferentes sobre meus sintomas. Seus conselhos? Dizer uma palavra simples com mais frequência poderia fazer um mundo de diferença quando se trata do meu nível de estresse. Continue lendo para descobrir o que é essa palavra, por que ela ajuda e por que dizer que não é tão fácil quanto parece.

Leia o próximo: Nunca ignore a dor nesta parte do corpo, alertam os especialistas.

Os transtornos de ansiedade são extremamente comuns.

A Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI) estima que mais de 40 milhões de adultos no U.S. estão lidando com transtornos de ansiedade. Isso representa quase 20 % da população-se você é um deles, você está longe de ser sozinho. (E isso nem conta com todos os que se sentem ansiosos de tempos em tempos, mas não foram oficialmente diagnosticados com um distúrbio.)

Enquanto a ansiedade se manifesta de maneira diferente em todo mundo, transtorno de ansiedade, transtorno de pânico e fobias são algumas das condições que se enquadram no guarda-chuva de "ansiedade"-é caracterizado por um "medo ou preocupação persistente e excessiva em situações que não estão ameaçando, "De acordo com os especialistas da NAMI. E embora a medicação anti-ansiedade seja útil para muitas pessoas, especialmente durante um ataque de pânico, certas mudanças no estilo de vida podem ajudar no gerenciamento de um transtorno de ansiedade e diminuir seu impacto no seu corpo.

A ansiedade pode fazer com que as pessoas assumam mais do que podem lidar.

Entre o trabalho, crianças, tarefas domésticas, mantendo uma vida social e tentando espremer um pouco tempo para mim (minha prática de ioga caiu no esquecimento durante a pandemia), parece que nunca há horas suficientes para todos os Coisas que eu quero fazer. Como resultado, sentir-se oprimido e ansioso se tornou um modo de vida para mim-e eu sei que não estou sozinho.

"Muitas pessoas estão motivadas para tentar as coisas ou assumir projetos e atividades por causa de um medo percebido de perda", diz Bill Hudenko, PhD, Chefe Global de Saúde Mental da K Health. "Preocupamos que as oportunidades não se apresentem novamente, ou que perderemos alguma vantagem crítica porque não participamos completamente da vida."

Isso ressoou comigo, meu fomo, ou "medo de perder"-está sempre presente (e anda de mãos dadas com o lema da minha vida, YOLO, ou "Você só vive uma vez"). Seja servindo em um comitê na escola dos meus filhos, organizando uma festa de aniversário para um amigo ou participando de um evento opcional para o trabalho, é difícil para mim dizer não.

Dizendo "sim" a tudo pode nos tornar infelizes.

"Em geral, Fomo é o resultado da ansiedade", explica Hudenko. "Gosto de incentivar os clientes a viver a vida completamente e experimentar o mundo, mas acho que é importante fazer isso pelo motivo certo."

E como sabemos quais são essas "razões certas"? "A chave é viver uma vida de abordagem, não de evitar", diz Hudenko. "Se você está vivendo a vida totalmente para experimentar o máximo de alegria possível, provavelmente será feliz. Se você está tentando viver a vida completamente porque tem medo de perder, provavelmente aumentará sua ansiedade e fará você sentir que nunca está experimentando o máximo possível."

Em outras palavras, se estou exausto de uma longa semana de trabalho e meu sofá e TV com todos os seus serviços de streaming estão me chamando, é melhor recusar um convite para fazer pizza na casa de um amigo, em vez de me forçando a aparecer, agindo ranzincado enquanto estou lá, e depois ressentindo -o por me perguntar em primeiro lugar.

"Maior ansiedade, depressão, falta de sono, mudanças no apetite ou maior irritabilidade são todos os sinais de que você está exagerado", diz Angeena May, LMHC e diretor executivo da AMFM Healthcare.

As mulheres, especialmente, são propensas a se estender demais.

Todos os sintomas podem ser listados para mim: ansiedade, insônia, irritabilidade, apetite desaparecendo. Quando eu disse a ela que fazer menos não parece uma opção viável, ela não ficou surpresa. "As mulheres são frequentemente vistas como cuidadores em nossa sociedade e, portanto, sentem mais obrigação ... incluindo colocar os outros necessidades acima do seu no sacrifício de sua saúde mental", disse ela. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para torná -lo ainda mais complicado, muitas vezes nostemos nas costas por fazer muito. "Existe um falso estigma em nossa sociedade que estar ocupado e estressado é um distintivo de honra, que é perpetuado por elogiando os fracos limites e nos superando", explicou pode explicar.

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Dizer "não" com mais frequência pode aumentar sua saúde mental.

Qual é a resposta? "Seja realista sobre sua própria capacidade e reconheça os sinais quando estiver exagerado", disse May. Para mim, isso significa dizer "não" com mais frequência quando me vejo lutando para dormir, comer e até respirar-e tenho tentado o meu melhor para colocar isso em prática.

Seja uma noite com amigos ou ajudando um membro da família, dizendo que não é fácil. Mas quanto mais eu faço, mais confortável eu fico com isso-e menos ansioso eu sinto. Na verdade, eu recusei um convite recente para fazer pizza e, embora os sentimentos de meu amigo possam ter sido machucados, eu sabia.

"Manter os limites e dizer 'não' aumenta a autoconfiança e a saúde mental geral", explica. Com isso em mente, tento tirar algumas batidas extras hoje em dia antes de concordar em participar de festas, servir em comitês ou fazer qualquer coisa que exija esforço fora do que é estritamente necessário.

Se você está lutando contra a ansiedade, recomendo de todo o coração dizer "não" para a próxima coisa que alguém tenta colocar em seu prato. (Pode deixar você relaxar o suficiente para realmente comer O que está no seu prato quando você se senta para jantar.)

Leia o próximo: Se você sonhar com isso, ligue imediatamente para o seu médico.