Mais de 60? Aqui está uma maneira fácil de reduzir seu risco de ataque cardíaco hoje, diz o estudo
Embora seja certamente melhor iniciar hábitos saudáveis para o coração no início da vida, não há como negar que ele assume um nível totalmente novo de importância à medida que envelhecemos. Infelizmente, quando se trata de acompanhar um regime de exercícios, as mudanças físicas que ficam mais velhas às vezes podem tornar mais desafiador atingir seus objetivos. Mas, de acordo com um estudo, pegar uma atividade simples pode reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco se você tiver mais de 60 anos. Continue lendo para ver o que você deseja considerar adicionar à sua rotina semanal.
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Um estudo descobre que as tarefas básicas de jardinagem podem reduzir o risco de ataque cardíaco e prolongar sua vida.
Um estudo de 2013 publicado no British Journal of Sports Medicine Reuniu 4.232 participantes que tinham 60 anos de Estocolmo, Suécia e rastrearam sua saúde por cerca de 12 anos e meio. Um check -up inicial observou os hábitos de saúde de cada participante, incluindo ingestão de álcool, uso de tabaco e dieta típica. Ele também avaliou os níveis de atividade física, perguntando sobre os regimes de exercícios tradicionais e outros hábitos nos 12 meses anteriores, incluindo a frequência com que cada tentativa de reparos em seus carros, tendia a seus jardins ou backberries escolhidos.
Os pesquisadores também coletaram dados sobre a saúde cardiovascular dos participantes por meio de exames de sangue e exames físicos, levando em consideração as gorduras do sangue, açúcares no sangue e fatores de coagulação do sangue que indicam um risco aumentado de ataque cardíaco ou derrame. No final do período de monitoramento, 476 participantes experimentaram seus primeiros ataques cardíacos, enquanto 383 morreram de várias causas.
Os resultados mostraram que os participantes que eram os mais ativos fisicamente em atividades como jardinagem, independentemente de seus níveis de exercício tradicional, tiveram 27 % menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco. Eles também viram um risco reduzido de 30 % de qualquer causa em comparação com os participantes com a menor quantidade de atividade física.
Os pesquisadores concluíram que a atividade física como a jardinagem era importante para manter a saúde.
Os autores do estudo concluíram que permanecer ativo através do movimento básico por meio de atividades como jardinagem provavelmente ajuda a manter a saúde do coração porque permite que o corpo use energia. Eles explicam que ficar sentado por longos períodos pode diminuir as taxas metabólicas nos níveis mais baixos, enquanto o movimento de pé e simples necessário para cuidar de um jardim ou da colheita de frutas pode ajudar a aumentá -lo.
"Nossas descobertas são particularmente importantes para os idosos, porque os indivíduos nessa faixa etária tendem, em comparação com outras faixas etárias, para gastar uma proporção relativamente maior de seu dia ativo realizando [atividades de rotina], pois geralmente acham difícil alcançar a intensidade do exercício recomendado níveis ", os autores escreveram em um comunicado. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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Outros estudos recentes também descobriram que a jardinagem pode ser um grande impulsionador de saúde.
Outro estudo recente, que também foi publicado no British Journal of Sports Medicine Em 19 de março de 2019, também decidiu testar os efeitos da atividade de lazer na saúde do coração em adultos mais velhos. Pesquisadores reuniram 88.140 participantes entre 40 e 85 anos de todo o U.S. e monitorou sua saúde por mais de 11 anos enquanto também examinava seus níveis de atividade física.
Os resultados descobriram que os participantes que receberam 10 a 59 minutos de atividade física moderada por semana em atividades como jardinagem, caminhada ou dança tiveram um risco 18 % menor de morte por causa e uma redução de 12 % no risco de morrer de um coração ataque ou derrame. Aqueles que conseguiram entrar em duas a duas horas e meia de atividade física moderada por semana tiveram melhores resultados com um risco reduzido de morte por qualquer causa de 31 %.
Especialistas dizem que movimentos simples podem ajudar bastante a manter seu coração saudável.
Segundo especialistas, embora a jardinagem possa não ter batidas cardíacas disparando da mesma maneira que uma aula de HIIT, a atividade sutil ainda pode ter um efeito significativo na sua saúde. "Os movimentos reais envolvidos com a escavação e a eliminação envolvem um monte de movimento corporal superior e inferior coordenado que realmente aumenta a taxa metabólica e pode tornar um pouco elevado a frequência cardíaca" Michelle Adams, Um instrutor de cinesiologia e nutrição na Universidade de Illinois em Chicago, que não estava envolvido com o estudo, disse à NBC's Hoje. "Não em um nível intenso, mas em um nível de intensidade baixo a moderado."
Ainda assim, os resultados podem não ser um sinal para abandonar completamente a esteira. Em um comunicado à imprensa sobre o estudo, a revista apontou que o estudo ainda descobriu que aqueles que tiveram em exercício extenuante viram melhores resultados de saúde do que aqueles que principalmente se mantiveram em atividades moderadas.
"Os indivíduos que participaram de atividades físicas vigorosas tiveram um risco significativamente menor de morte do que aqueles que apenas fizeram atividade física leve/moderada", eles escreveram. "Então os autores recomendam ... que as pessoas com pouco tempo devem considerar atividades mais vigorosas."
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