Acima de 40? Aqui estão 40 erros de saúde que você está velho demais para cometer

Se você passou seus 20 e 30 anos comendo junk food, bebendo refrigerante e evitando a academia como a praga, então seu eu de 40 anos pode estar em um despertar rude. Claro, a versão mais jovem de você pode ter sido capaz de lidar com todo esse fast food e todas essas noites, mas seu corpo após 40 anos precisa de mais TLC, se você quiser que ele o carregue até os 50, 60, 70s e além. Com isso, reunimos uma lista dos erros de saúde que você precisa parar de cometer assim que entrar em seus 40 anos-se não.

1 tendo má postura

"Sabemos que manter uma postura alinhada e que o fortalecimento dos músculos abdominais do núcleo pode fazer maravilhas na noite o estresse no livro, aliviando a dor e prevenção de futuras ocorrências", diz Neel Anand, MD, professor de cirurgia ortopédica e diretor de trauma na coluna no Cedars-Sinai Spine Center. Portanto, se você deseja aliviar a dor nas costas e melhorar sua postura, ele sugere fazer mais exercícios AB na academia e se concentrar em uma melhor postura enquanto você se senta em sua mesa no trabalho.

2 Olhando muito para o seu telefone, especialmente à noite

"O maior erro que as pessoas cometem à medida que envelhecem é expor os olhos para iluminar as horas antes de dormir", diz Richard l. Hansler, PhD, autor de Evite a doença de Alzheimer: elimine a luz azul à noite. "Os raios azuis em luz branca comum impedem o corpo de fazer melatonina. A melatonina pode fluir por cerca de 12 horas se evitar a luz azul à noite, e isso é fácil de fazer se você usar lâmpadas que não produzem luz azul ou usam óculos que bloqueiam a luz azul."

3 Visualizando o estresse como algo normal

"Muitos de nós querem ser as pessoas mais movimentadas que conhecemos, mas estar constantemente em alerta alto é horrível para nossos corpos", explica Erin Wathen, um treinador certificado de vida e perda de peso. "Quando estamos estressados, nossos hormônios estão fora de pancada, não estamos dormindo o suficiente e não podemos pensar direto."

4 Vivendo um estilo de vida sedentário

"O maior erro para a multidão com mais de 40 anos não está se movendo", diz Jeanette DePatie, um instrutor de fitness licenciado que trabalha com clientes de todas as idades, formas e tamanhos. "O movimento saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua vida e sua saúde."Mesmo se você estiver apenas andando pelo parque todos os dias, um pouco de locomoção percorre um longo caminho.

5 não usando protetor solar

Um dos maiores erros de saúde que você pode cometer é pular a parte do protetor solar da sua rotina de cuidados com a pele. Mesmo no inverno, os raios UV do sol podem causar sérios danos à sua pele suave, e "tantas preocupações com a pele podem ser aliviadas com o uso regular de bom SPF", diz Inessa Fishman, MD, cirurgião plástico facial em Atlanta, Geórgia.

6 com foco no exercício, mas ignorando sua dieta

Suar como você quiser, mas é simplesmente impossível superar uma dieta não saudável literalmente. "Um grande erro de saúde é acreditar que você pode se exercitar o suficiente para superar os efeitos de uma dieta ruim", diz Stephanie d. McKenzie, CRC, um treinador certificado de ciência do sono e fundador da empresa de cura. Para adultos mais velhos, é importante "reservar um tempo para descobrir o que os rituais alimentares funcionam" para moldar a saúde do seu corpo de dentro para fora.

7 Fazendo dietas não saudáveis

Se você tem 45 ou 25 anos, fazer dieta não é a resposta para o seu excesso de problema de peso. "Dietas requerem restrição alimentar, o que leva a pensamentos obsessivos sobre esses alimentos e binging", explica Alison Barkman, um nutricionista registrado e conselheiro de alimentação intuitivo certificado. A dieta também acelerará a perda muscular, o que diminui seu metabolismo, ela diz.

É perfeitamente aceitável e até incentivado a assumir o controle de seus hábitos alimentares, mas você deve fazê-lo de uma maneira que não levará a uma infinidade de problemas de saúde.

8 superexercisão

Para mulheres e homens se aproximando da meia -idade, trabalhar demais é tão ruim para o corpo quanto não malhar o suficiente. De fato, um estudo de 2012 publicado na revista Medicina preventiva descobri que qualquer coisa acima de 7.5 horas de exercício por semana podem prejudicar sua saúde mental.

9 Não usando o seu tempo de férias

Quanto tempo você decola do trabalho tem um impacto surpreendentemente substancial em seu bem-estar mental e físico. Em um estudo de 2018 publicado em O Journal of Nutrition, Health & Envelhing, Pesquisadores finlandeses que rastrearam 1.222 homens de meia idade durante um período de 40 anos descobriram que os sujeitos que levaram três semanas ou menos de férias anualmente tiveram 37 % de chance de morrer durante o estudo em comparação com aqueles que aproveitaram ao máximo seu tempo de folga -até quando outros fatores como dieta e exercício foram levados em consideração.

10 Não exercitando seu cérebro

À medida que você envelhece, você precisa reservar um tempo para os exercícios cerebrais para permanecer afiado e manter sua memória com tato. "A aprendizagem ao longo da vida é fundamental para que nossos cérebros continuem a crescer com a idade", diz Krystal l. Culler, DBH, membro sênior do Atlântico do Global Brain Health Institute. De acordo com o especialista em crânio, se envolver em apenas duas horas de exercícios cerebrais toda semana é suficiente para moldar sua memória.

11 Não recebendo magnésio suficiente

O magnésio é um mineral que o corpo precisa para funções essenciais, como movimento muscular, regulação da glicose no sangue e saúde óssea. Quando você não recebe magnésio suficiente dos alimentos em sua dieta, a pesquisa descobriu que é mais provável que você sofra coisas como fraturas ósseas e pressão alta. Felizmente, porém, "os níveis de magnésio podem ser impulsionados por meio de mudanças alimentares e suplementos com a ajuda do médico", observa Chirag Shah, MD, um médico de emergência certificado pela placa e cofundador da Accesa Labs, portanto, verifique se você está fazendo seus níveis testados regularmente.

12 não comendo proteína suficiente

"É extremamente importante comer proteína para ajudar a manter os músculos à medida que envelhecemos, para que possamos permanecer ativos em nossas vidas diárias", diz Emma Green, um personal trainer certificado e treinador de saúde. Se você está recebendo sua proteína para o dia na forma de um filé de salmão ou uma colher de pó de soro de leite, apenas certifique-se de que você não está desnatando esse nutriente nutritivo e importante.

13 não comendo gorduras saudáveis ​​suficientes

"A maioria das pessoas evita gorduras quando está tentando perder alguns quilos, mas não é assim que funciona", diz Allen Conrad, um quiroprático e especialista em força e condicionamento certificado. "As gorduras poliinsaturadas são boas para o corpo e também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol."

Mesmo quando você está de dieta, verifique se você ainda está comendo gorduras saudáveis ​​como nozes, abacates, sementes de linho e sementes de chia para dar ao seu corpo os nutrientes que ele deseja.

14 não alongando

Quando se trata de maximizar sua força e aproveitar ao máximo seus músculos, é tão importante se esticar quanto se exercitar, especialmente quando você começa a envelhecer. "À medida que envelhecemos, músculos e tendões são mais vulneráveis ​​a lesões", diz Conrad. "Devido aos riscos de puxar um músculo e o tempo necessário para se recuperar à medida que envelhecemos, fazer um programa de alongamento regular parte de sua rotina diária ajudará a manter você se movendo."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 não bebendo água suficiente

Você provavelmente já já sabe agora todos os benefícios da pele mais saudável da água, um sistema imunológico mais forte, etc.-Mas é ainda mais importante guardar seu H2O à medida que você envelhece. Como uma meta-análise publicada em Revisões nutricionais Notas, enquanto a água representa 75 % do peso corporal de uma criança, ela apenas compromete 55 % dos idosos de um indivíduo. O que isso significa é que, à medida que você envelhece, suas reservas de água ficam cada vez mais esgotadas, tornando -o mais essencial para você aumentar sua ingestão de fluidos e permanecer hidratada.

16 calorias de contagem

As pessoas na faixa dos 40 anos devem ser experimentadas e qualificadas o suficiente para entender que ser saudável não é necessariamente sobre quantas calorias você consome. Em vez disso, "ouvir as dicas de fome e plenitude do seu corpo é frequentemente a maneira ideal de determinar o que, quando e quanto comer", diz o nutricionista registrado Jessica Jones.

17 fumando

Se você ainda não parou de fumar, deixe esses fatos rápidos e angustiantes o levarem na direção certa: de acordo com o CDC, mais de 16 milhões de americanos estão atualmente vivendo com uma doença relacionada ao tabagismo. Nos Estados Unidos, os cigarros são responsáveis ​​por mais de 480.000 mortes anualmente; em todo o mundo, esse número é de quase 6 milhões. Para o bem de sua saúde, você deve parar de fumar o mais rápido possível.

18 não cuidando dos seus pés

"A maioria das pessoas passa muito tempo todos os dias cuidando do rosto, pele, cabelo e dentes, mas os pés geralmente acabam sendo esquecidos quando se trata de rotinas diárias", diz Velimir Petkov, MD, um podólogo certificado pelo conselho e médico residente na Premier Podiatry.

Para manter seus pés felizes e saudáveis, Petkov recomenda nunca usar calçados velhos e nunca usar saltos altos por um longo período de tempo. Além disso, o médico sugere procurar a ajuda de um profissional assim que você notar qualquer dor ou descoloração nas extremidades inferiores. "Verificar com um podólogo em tempo hábil permite diagnóstico precoce e tratamento mais fácil", explica ele.

19 Não agindo da sua idade

"Os maus hábitos que às vezes entramos em comer, beber, não exercitar, etc.-pode nos alcançar, especialmente à medida que envelhecemos ", diz  Kimberly Gomer, RD, LDN, Diretor de Nutrição no Pritikin Longevity Center + Spa. "Nosso maior erro não é reconhecer que nossos corpos estão mudando e precisamos ajustar nossos estilos de vida de acordo."

20 Não está tendo tempo para descansar quando estiver doente

Não tente lutar pelo seu caminho através da gripe ou de qualquer outra doença. Embora resistindo a isso possa ter funcionado nos seus 20 e 30 anos, depois de 40 seu corpo precisa da quantidade apropriada de tempo para se recuperar. Além disso, você precisa ter cuidado para sair quando estiver doente, pois não é necessário muito para um vírus como a gripe se espalhar de uma pessoa para outra.

21 não tendo seguro de saúde

"Embora o custo dos prêmios de seguro de saúde aumente à medida que envelhecemos, nenhum de nós pode realmente ficar sem cobertura", diz Ruth Linden, PhD, fundador e presidente da Árvore da Vida, defensores da saúde. O seguro de saúde pode ser caro, mas os custos que você incorrer no hospital sem eles são muito piores.

22 Não dormindo o suficiente

"Se você está perdendo cronicamente no sono, pode estar em risco de complicações graves de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e alguns cânceres", diz Ashley Little de consultor de colchões. Além disso, os corpos mais velhos exigem quantidades adequadas de sono para se reparar, portanto, verifique se você está recebendo as de seis a oito horas, se quiser ser bem descansado e restaurado fisicamente.

23 Não vai ao dentista regularmente

Lamentamos relatar que aquelas temidas visitas do dentista não param quando você atingir a idade adulta-pelo menos elas não devem parar se você se preocupar com sua saúde bucal e higiene. Claro, ser cutucado e cutorado pelo dentista não é divertido, não importa como você olhe para ele, mas isso ajuda você a manter os dentes e gengivas em condição primitiva.

24 Não fazendo um exame anual de mama

De acordo com a National Breast Cancer Foundation, o câncer de mama é a segunda principal causa de morte relacionada ao câncer entre mulheres. Embora seja impossível se proteger inteiramente da doença, uma coisa é certa: quanto mais cedo você pega a condição, melhores são suas chances de tratá -la.

Mesmo se você não estiver experimentando nenhum sintoma, fazer um exame anual da mama pode ajudar a detectar o câncer. De acordo com um estudo de 2016 publicado em Oncologia atual, Quando os pesquisadores canadenses analisaram o conjunto de dados para 6.333 pacientes com câncer de mama, descobriram que "um número significativo de cânceres teria sido perdido se um exame clínico de mama não tivesse sido realizado."Dado que o exame é minimamente invasivo e leva pouco tempo, realmente não há razão não Para conseguir um pelo menos uma vez por ano.

25 não expressando suas emoções

Engarrafando suas emoções em vez de compartilhá -las com alguém realmente faz mais mal do que bem. Seus 40 anos são um momento de refletir as escolhas de carreira, sobre a família, sobre realizações, no futuro-e "a infinidade de emoções que são desencadeadas com esse estado de reflexão precisam de uma saída eficaz", diz um psicólogo clínico licenciado Melissa Robinson-Brown, PhD. "Caso contrário, eles ressurgirão como sintomas físicos e dificuldades de saúde mental."

26 Não prestando atenção às suas necessidades

"Nos nossos 40 anos, estamos investidos em nossas carreiras e em atuar como cuidadores, ambos os jovens parentais e intervir quando a ajuda é necessária com as gerações mais velhas", diz Helena Plater-Zyberk, Co-fundador da Wellness Network Supportiv. "Com todos esses compromissos de tempo, o erro é que não dedicamos tempo ao nosso autocuidado e a manter nossa própria comunidade de rede de suporte."Claro, lidar com suas responsabilidades é importante, mas também está atendendo a seus próprios desejos e necessidades. Tome um banho, reserve um tratamento facial, tire uma soneca-você ganhou.

27 tomando muitos medicamentos

Não deixe seus médicos prescrever mais medicamentos do que o necessário. Por um estudo de 2016 publicado no Jornal da American Geriatrics Society, Tomar cinco ou mais medicamentos está ligado à fragilidade em adultos mais velhos, o que, por sua vez, aumenta o risco de quedas potencialmente fatais.

28 comendo muito açúcar

"Foi demonstrado que o consumo de açúcar ativa as vias de envelhecimento e pode acelerar o processo de envelhecimento; portanto, evitar alimentos processados ​​e embalados e qualquer coisa com açúcar refinado (branco) pode percorrer um longo caminho", diz Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, um membro do Conselho Consultivo para a Família Living hoje. Você não precisa proibir completamente açúcares da sua dieta, mas monitorar sua ingestão de frutose ajudará você a manter o açúcar no sangue e o envelhecimento sob controle.

29 bebidas açucaradas bebendo

Quando você atingiu a idade adulta, não deve ser uma surpresa ler que bebidas bebidas como refrigerante e suco de frutas é um grande não-não. Não são apenas esses goles carregados com açúcar, mas também são um desperdício colossal de calorias.

30 e usando adoçantes artificiais

Se você acha que usar adoçantes artificiais em vez de açúcar comum está ajudando você a perder peso, então pense novamente. Embora os açúcares artificiais sejam relativamente novos no mercado, em um estudo de 2010 publicado no Yale Journal of Biology and Medicine, Os cientistas foram capazes de provar que substitutos como sucralose e aspartame realmente fazem com que o corpo tenha ainda mais desejos líderes para ganho de peso e obesidade.

31 Não dedicando tempo e energia ao seu relacionamento

Casais mais felizes são casais mais saudáveis. Isso é de acordo com os pesquisadores da Brigham Young University que rastrearam 1.681 indivíduos casados ​​durante um período de 20 anos e descobriram que os indivíduos com menos conflito em seu relacionamento tinham maior probabilidade de relatar estar em forma de ponta. Então, por causa do seu bem-estar mental e físico, verifique se você não está negligenciando seu casamento.

32 Não está fazendo sexo suficiente

Se divertir no quarto não é apenas um bom tempo-é realmente benéfico para o seu cérebro também. Isso está de acordo com um estudo de 2017 publicado em Os periódicos da gerontologia, que concluíram que os idosos que se engajavam regularmente em atividades sexuais tiveram um desempenho melhor em fluência verbal e testes de percepção visual.

33 Não tendo um jardim

O que a jardinagem e sua saúde têm a ver um com o outro, você pergunta? Mais do que você pensa.

Há pouco tempo, pesquisadores da Texas A&M University e Texas State University descobriram que os idosos com um polegar verde têm maior probabilidade de comer uma quantidade adequada de vegetais. Ver como a desnutrição é um enorme fator de risco para os indivíduos mais velhos da morte, especialmente a jardinagem, pode ser a chave para viver uma vida longa e feliz.

34 Não é voluntário

Por causa do seu próprio bem -estar e do bem -estar dos outros, você deve gastar mais tempo retribuindo à medida que envelhece. Um estudo de 2014 publicado em Boletim psicológico descobriram que os voluntários com mais de 50 anos sofreram uma diminuição nos sintomas depressivos, maior longevidade e menos limitações funcionais no topo da felicidade que eles sentiram depois de fazer o bem.

35 Evitando o treinamento de resistência

"O treinamento de resistência, mesmo nas coortes mais idosas, demonstrou aumentar a síntese de proteínas, o que, por sua vez, ajuda a compensar o pior da sarcopenia, ou a perda de tecido muscular", explica Matthew Dawson, Um personal trainer e profissional de exercícios em Boulder, Colorado.

A sarcopenia se torna uma ameaça maior quanto mais você envelhece, mas se você se concentrar no treinamento com pesos, além de cardio na academia, poderá proteger seu corpo e manter sua massa muscular nos seus 40 e 50 anos.

36 não tendo aulas de HIIT

Você já ouviu falar sobre os efeitos positivos de alta intensidade de treinamento intervalado, ou HIIT, pode ter em seu corpo, mas e o seu cérebro? Isso mesmo: em um estudo de 2017 publicado no Jornal de Neurociência Cognitiva, Participar de apenas seis semanas desse exercício intenso resultou em melhoria da memória entre os adultos.

37 Comer fora com muita frequência

Quero economizar dinheiro e comer menos calorias? Em seguida, pule a saída e cozinhe em casa. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Washington determinaram que quanto mais você cozinha em casa, maior a probabilidade de atender às diretrizes federais para uma dieta saudável enquanto simultaneamente gasta menos.

38 Não socializando o suficiente

A longevidade não é apenas comer bem e se exercitar com frequência; É sobre se cercar de bons amigos também. De fato, de acordo com o estudo longitudinal australiano de envelhecimento, as pessoas com mais amigos geralmente sobreviveram aos seus colegas mais solitários em 22 %.

39 Não recebendo vitamina D suficiente

Alguns suplementos podem fazer uma mente e corpo envelhecidos muito bem. Veja a vitamina D, por exemplo. De acordo com a pesquisa publicada em Jama, Aproximadamente 75 % dos adolescentes e adultos americanos são deficientes na vitamina-e isso é um problema, visto que a deficiência de vitamina D pode levar a tudo, desde câncer e obesidade até diabetes.

40 pulando o café da manhã

Se você está procurando perder um pouco de peso ou querer manter o peso saudável em que você está agora, você precisa ter certeza de que está começando todas as manhãs com um café da manhã saudável e saudável. Um estudo de 2016 publicado no British Journal of Nutrition descobriram que a refeição da manhã é a chave para perder e manter os quilos, especialmente quando os alimentos que você está comendo são densos de proteína.