Eu sou um nutricionista, e é isso que está no meu armário de remédios

Não deve surpreender saber que os nutricionistas dedicam o máximo cuidado às coisas que eles colocam em seus corpos-e isso se estende além do que eles colocam em seus pratos, para suplementos e substâncias também. É por isso que alcançamos Lindsay Delk, RD, RDN, também conhecido como "The Food and Mood Dontans", para descobrir o que está em seu armário de remédios. Ela diz que sempre mantém quatro itens em leitura manual para descobrir o que são e por que ela os considera uma parte crucial de seu regime de saúde.

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Óleo de peixe

Delk diz Melhor vida que ela se certifica de tomar um suplemento de óleo de peixe com altos níveis de EPA e DHA. "Embora seja melhor obter as gorduras ômega-3 de comer muitos peixes gordurosos, eu sei que fico aquém", explica ela. "As gorduras ômega-3 podem reduzir a inflamação em todo o corpo, diminuir o risco de doenças cardíacas e desempenhar um papel vital na função cerebral e na saúde mental."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Embora não haja uma recomendação oficial de quanto EPA e DHA as pessoas devem consumir, especialistas do U.S. Departamento de Agricultura e U.S. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos diz que "um consumo médio de 250 mg por dia de EPA e DHA, está associado a mortes cardíacas reduzidas entre indivíduos com e sem doença cardiovascular pré-existente."

Delk acrescenta que você deve "garantir que pelo menos 50 % do petróleo seja EPA e DHA. Mais importante ainda, compre qualquer suplemento de uma marca respeitável com uma certificação de terceiros."

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Suplementos de ansiedade e alívio do estresse

Também em seu gabinete de remédios está um suplemento de ansiedade e alívio do estresse da recompensa da natureza, contendo Ashwagandha e L-Theanine. "Ashwagandha é um adaptogen que ajuda seu corpo a resistir aos estressores da vida cotidiana. A L-teanina é um aminoácido que pode melhorar seu humor e reduzir os sintomas de estresse e ansiedade ", explica Delk.

Ela observa que é importante discutir suplementos que contêm esses ingredientes com seu médico antes de levá -los. "Ashwagandha é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, mas pode causar efeitos adversos quando tomados em grandes doses. Se você está pensando em tomar ashwagandha, converse com seu provedor de saúde primeiro para garantir que seja adequado para você e obter o conselho médico profissional deles."

Vitamina D

Outro item Delk sempre mantém em seu gabinete de remédios é um suplemento de vitamina D. "A vitamina D é vital para ossos saudáveis, um sistema imunológico saudável e humor aprimorado. Seu corpo faz vitamina D de colocar sol na sua pele e você pode obter vitamina D de alguns alimentos, mas tomo um suplemento de vitamina D porque os baixos níveis de vitamina D são comuns ", explica ela. "Um exame de sangue para verificar seus níveis de vitamina D é a melhor maneira de determinar suas necessidades."

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Probióticos baseados no solo

O quarto e último item de Delk é um probiótico baseado no solo (SBO). "Um intestino saudável pode ajudar bastante a uma boa saúde geral. Um suplemento probiótico pode ajudar a manter um intestino saudável ", diz ela. "Colocar probióticos em seu intestino ajuda a equilibrar sua microbiota para que as bactérias prejudiciais não superem as boas bactérias e a causar sintomas", diz ela Melhor vida.

Delk observa que ela opta especificamente por probióticos baseados no solo (o dela é o probiótico de esporos Youtheory) porque eles "podem tolerar melhor o ácido estomacal, o que os ajuda a chegar ao trato GI mais baixo, onde você deseja que eles sejam."

No entanto, ela acrescenta uma palavra de cautela: "Os probióticos não são bem regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA); portanto, escolha um produto de um fabricante respeitável que tenha as boas práticas de fabricação (GMP)", " ela diz. "Se você é imunocomprometido, os SBOs podem não ser seguros para você. Certifique-se de verificar com seu médico antes de tomar o SBOS ​​para garantir que eles não possam severamente colonizar em seu intestino ", acrescenta Delk.

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