Se você acordar frequentemente à noite, você pode estar faltando este nutriente

Poucas coisas são mais frustrantes do que ser roubadas de uma boa noite de sono. Para a maioria das pessoas, evitar certos alimentos e bebidas perto da hora de dormir, como bebidas com cafeína ou álcool, pode ser a chave para garantir uma sólida sessão de sono pacífico. Mas, de acordo com os médicos, pode haver um nutriente faltando em sua dieta que pode estar forçando você a acordar com mais frequência à noite. Continue lendo para ver o que seu corpo poderia estar lhe dizendo.

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A falta de fibra em sua dieta pode estar fazendo com que você acorde para mais viagens ao banheiro à noite.

Além dos solavancos ocasionais durante a noite ou um parceiro roncando nos acordando, como seu corpo funciona enquanto você tenta dormir pode oferecer muita visão sobre sua saúde geral. Um desses indicadores está precisando usar o banheiro à noite, que é uma condição médica conhecida como noctúria. E, embora a necessidade de sair da cama para se aliviar é incrivelmente comum à medida que envelhecemos, os médicos dizem que também pode ser piorado pela constipação provocada por uma deficiência de fibra em sua dieta.

"A constipação pode absolutamente causar micção noturna" Heather Jeffcoat, Um especialista em piso pélvico da Fusion Wellness & Femina Fisioterapy em Los Angeles, Califórnia, disse ao site de saúde bem + bom. "Isso ocorre porque a matéria fecal construída no cólon pode pressionar a bexiga e incutir urgência forte o suficiente para acordá-lo."

A constipação pode pressionar a bexiga, causando a necessidade de urinar durante a noite com mais frequência.

Não é segredo que a fibra é necessária para ajudar a manter a saúde digestiva, especialmente à medida que envelhecemos. Mas, de acordo com os médicos, há uma série de razões pelas quais obter o suficiente do nutriente pode ser benéfico, incluindo ajudá-lo a dormir a noite toda.

"Uma dieta rica em fibra ajuda com tantos problemas de saúde, desde a manutenção de um microbioma intestinal bem equilibrado e um forte sistema cardiovascular até o combate à noctúria" Caroline Cederquist, MD, um médico de medicina funcional e co-fundador da Bistromd, diz bem + bom. "Dietas de alta fibra também ajudam na constipação, é claro. As pessoas que estão constipadas geralmente têm pressão em sua bexiga, o que afeta sua capacidade de expandir completamente, causando noctúria. Evitar a constipação é provavelmente a maneira mais imediata e importante que uma dieta de alta fibra ajuda a Noctúria."

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Adicionar alimentos ricos em fibra, como grãos integrais e certas frutas e vegetais, pode ajudar a prevenir a constipação.

Embora não seja o único sinal de que sua dieta pode estar faltando em fibras, a constipação pode ser um indicador crítico de que você não está recebendo o suficiente do nutriente essencial. Especialistas médicos apontam que ir ao banheiro menos de três vezes por semana é um sinal da condição. E embora a falta de exercício ou de tomar determinados medicamentos também possa ser o culpado, você ainda pode ajudar a preveni -lo com simples mudanças alimentares, de acordo com o WebMD. Adicionar mais alimentos ricos em fibras às suas refeições, como maçãs, framboesas, cenouras, brócolis ou grãos integrais, pode ajudar a aumentar sua ingestão e permitir que seu corpo obtenha o suficiente do que precisa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E não se trata apenas de permanecer regular: obter o suficiente do nutriente também pode provocar uma série de outros benefícios à saúde. "A fibra é importante para a sua função geral [gastrointestinal], à medida que a alta ingestão de fibras está associada a um menor risco de doença cardíaca coronariana, pressão arterial reduzida, melhor controle glicêmico e função gastrointestinal melhorada, entre outros", diz Cederquist.

Noctúria também pode significar outros problemas de saúde graves, como diabetes ou doenças cardíacas.

Além de mudanças alimentares, existem outras maneiras de ajudar a evitar a noctúria, incluindo evitar beber muita cafeína ou álcool à noite ou reduzir a quantidade de líquido que você bebe antes de dormir, diz Cederquist. Mas se você ainda estiver lutando com a condição noturna, também pode ser um sinal de outros problemas de saúde.

Acordar para fazer xixi duas ou mais ao longo de uma noite também pode ser causado por uma infecção da bexiga ou infecção do trato urinário, de acordo com a Healthline. Também pode resultar de uma próstata aumentada ou infectada, bexiga hiperativa, diabetes, infecção renal ou até insuficiência cardíaca congestiva. Especialistas recomendam falar com seu médico ou profissional de saúde se você notar noctúria para que possam resolver quaisquer problemas subjacentes.

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