Se você não resolver tanto, seu coração pode estar em risco, diz um novo estudo

Não é segredo que permanecer ativo é absolutamente crucial para se manter saudável, especialmente quando você envelhece. No entanto, pesquisas recentes mostraram que podemos estar subestimando quanto exercício precisamos para nos preparar para o sucesso mais tarde na vida. Isso porque, de acordo com um novo estudo liderado pela Universidade da Califórnia, os hospitais infantis de Benioff de São Francisco (UCSF). Continue lendo para ver quanto exercício você precisa para evitar problemas cardíacos e, para mais sinais, sua saúde do coração pode estar em risco, cuidado que, se isso acorda à noite, seu coração pode estar em perigo, alertam os especialistas.

Trabalhar cinco horas por semana pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão mais tarde na vida.

O estudo, que foi publicado recentemente no American Journal of Preventive Medicine, seguiu os hábitos de saúde e as condições de mais de 5.000 adultos entre 18 e 30 anos durante um período de 30 anos. Os pesquisadores fizeram o check -in sobre os hábitos de exercício dos participantes, uso de álcool, uso de tabaco e histórico médico por meio de questionários regulares, enquanto os níveis de pressão arterial, peso e colesterol também foram monitorados no mesmo período.

Os resultados mostraram que os 17.9 % dos participantes que marcaram mais de cinco horas de exercício por semana na casa dos 20 e 30 anos tiveram 18 % menos chances de desenvolver pressão alta (hipertensão) à medida que envelheciam, o que pode levar a ataques cardíacos ou golpes. "Os resultados de ensaios clínicos randomizados e estudos observacionais mostraram que o exercício diminui a pressão arterial, sugerindo que pode ser importante se concentrar no exercício como uma maneira de diminuir a pressão arterial em todos os adultos à medida que se aproximam da meia idade" Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, autor sênior do estudo do Departamento de Epidemiologia e Bioestatística da UCSF, disse em comunicado.

E para mais maneiras de medir a saúde do seu coração, saiba que, se você não pode fazer isso em 90 segundos, seu coração está em perigo, diz o estudo.

Manter um regime de exercícios rigoroso ao longo de seus anos adultos pode ter enormes benefícios à saúde.

Embora ter um começo cedo em bons hábitos de exercício tenha ajudado a promover uma melhor saúde mais tarde, acompanhar os exercícios se mostrou ainda mais benéfico. Os resultados também mostraram que os 12 % dos participantes que continuaram trabalhando por cinco horas por semana aos 60 anos tiveram ainda menos probabilidade de desenvolver hipertensão, o que os pesquisadores dizem ser um argumento sólido para manter rotinas de exercícios definidas no início da vida.

"Os adolescentes e os de 20 anos podem ser fisicamente ativos, mas esses padrões mudam com a idade. Nosso estudo sugere que manter a atividade física durante a idade adulta jovem em níveis mais altos do que o recomendado previamente é particularmente importante ", disse Bibbins-Domingo. E para saber mais sobre importantes indicadores de saúde, confira se você não pode fazer muitas flexões, seu coração está em risco, diz o estudo.

A recomendação atual para exercícios semanais é muito menor do que as descobertas do estudo.

As conclusões do estudo de que cinco horas de exercício vigoroso por semana devem ser o objetivo é o dobro da recomendação atual estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS). A Agência Global de Saúde sugere que as pessoas fazem pelo menos 150 minutos de "atividade física aeróbica de intensidade moderada" a cada semana-que inclui caminhada rápida, jardinagem ou ciclismo mais lento que 10 milhas por hora ou 75 minutos de atividade física vigorosa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Os pesquisadores sugerem que o mínimo de treino semanal recomendado deve ser levantado.

Os pesquisadores concluíram que seus resultados sugerem que as perspectivas atuais sobre a saúde devem ser reconsideradas. Isso pode incluir o aumento da quantidade recomendada de atividade física para os adultos envelhecidos e ter médicos conversando com seus pacientes sobre seus hábitos de exercício da mesma maneira que discutem o tabagismo, o consumo de álcool, os níveis de colesterol e a obesidade à medida que envelhecem.

"Quase metade de nossos participantes na idade adulta jovem apresentava níveis subtos de atividade física, o que foi significativamente associado ao início da hipertensão, indicando que precisamos aumentar o padrão mínimo de atividade física" Jason Nagata, MD, o primeiro autor do estudo da Divisão UCSF de adolescentes e jovens adultos, disse em comunicado. "Este pode ser especialmente o caso após o ensino médio quando as oportunidades de atividade física diminuem à medida que os jovens adultos passam para a faculdade, a força de trabalho e a paternidade, e o tempo de lazer é corroído."E para saber mais sobre como manter seu coração saudável, confira este suplemento pode causar parada cardíaca se você tomar muito, dizem os médicos.