Se você não quer dor de estômago, espere tanto tempo antes de receber segundos

As férias são frequentemente cheias de sobremesas festivas e festas maciças. Infelizmente, muitos de nós podem aproveitar isso como uma oportunidade de excessivamente, deixando -nos doentes com dor de estômago. Isso não significa que você não pode ter mais de uma porção, se é isso que você quer. Você só precisa aprender a ouvir seu estômago, o que significa adiar um pouco enquanto você digere sua comida antes de saber se você realmente quer mais. Segundo especialistas, você deve esperar 15 a 20 minutos antes de voltar por segundos. Continue lendo para descobrir por que esse período funciona melhor e, se seu estômago já está sofrendo, é assim que disse se sua dor de estômago é covid, dizem os médicos.

"Uma boa quantidade de tempo para esperar antes de voltar para uma segunda ajuda é de 15 a 20 minutos", diz Jenna Liphart Rhoads, PhD, enfermeira e educadora de saúde juntos. "Essa quantidade de tempo dá ao seu estômago tempo suficiente para sinalizar para o seu cérebro que está cheio."

Trista Best, MPH, professor adjunto de nutrição e nutricionista registrado com suplementos de equilíbrio, diz que o prazo é baseado nos hormônios que controlam o apetite e a fome: leptina e grelina

De acordo com o Best, a leptina é um hormônio feito no intestino delgado que regula nossas necessidades de energia, sinalizando ao nosso cérebro que nosso corpo teve calorias suficientes em um determinado período de tempo. Grelina, no entanto, é o tipo oposto de hormônio. É um hormônio da fome que sinaliza para o corpo que precisa de mais calorias.

"Esses dois hormônios funcionam juntos, mas precisam de aproximadamente 20 minutos antes da conclusão do processo e pode realmente sinalizar o corpo, seja ele cheio ou não", diz Best.

Não é só que você se sentirá lento depois de comer muito ou não deixar seu corpo digerir a comida primeiro. De acordo com Rhoads, comer muita comida de uma só vez pode ter vários efeitos negativos.

"Comer muita comida de uma só vez pode literalmente esticar o estômago à sua capacidade máxima e se sentir incrivelmente doloroso, além de causar azia e indigestão, porque os alimentos e o ácido estomacal [estão] pressionando para cima contra o esfíncter [superior do esôfago]", ela está explica.

Você também pode ajudar a ajudar seu corpo na digestão, diz Alicia Harper, Uma nutricionista e criadora da Girl de revisão probiótica. Ela aconselha que as pessoas dêem uma caminhada lenta de 20 a 30 minutos após uma grande refeição, pois "caminhar depois de comer pode ajudar na digestão e aliviar alguns sintomas como refluxo ácido e inchaço."

Para mais maneiras de ajudar seu corpo a se sentir melhor durante as refeições de férias, continuar lendo e para uma iguaria sazonal para evitar, não coma este prato de férias tradicional, alertam os especialistas em saúde.

1 Coma outras refeições ao longo do dia.

Muitas pessoas tentam pular refeições ao longo do dia se souberem que vão comer um grande jantar de Natal, como eles acham que ajuda a regular sua ingestão calórica. Rhoads diz que essa é a pior coisa que você pode fazer, no entanto. Pular refeições ao longo do dia só fará com que você coma até mesmo mais Quando você finalmente faz sua refeição, levando a esses sentimentos indesejados e efeitos colaterais. Você deve continuar a comer comida ao longo do dia como normalmente, ela diz, ela diz. E se você está servindo comida este ano, o FDA diz "por favor, não coma" esta amada sobremesa agora. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Não beba muito álcool antes da sua refeição.

Você pode querer cair alguns copos de vinho para colocá -lo no espírito do feriado antes do jantar, mas muito álcool pode simplesmente piorar as coisas mais tarde. Rhoads diz que as pessoas que estão embriagadas ou bêbadas tendem a comer demais, o que combinou com o álcool, os deixam piores no final do dia. E se você estiver bebendo, aprenda a bebida de férias mais odiada, diz Survey.

3 beba um copo de água antes da sua refeição.

Se você está preocupado que vai comer demais, Rhoads diz que há uma maneira de neutralizar isso. Ela recomenda que você "tenha um copo de água cerca de 15 a 20 minutos antes da refeição", pois isso ajudará seu estômago a se sentir menos vazio-o que lhe dá a oportunidade de comer menos na primeira vez e voltar por segundos sem sentir muito ruim. E para obter informações mais atualizadas, inscreva-se em nosso boletim informativo diário.

4 Verifique se você não está comendo muito rápido.

Rhoads diz que estar atento enquanto você está comendo é tão importante quanto é depois de comer. "Continue fazendo check -in com o estômago durante toda a refeição, em vez de comer o máximo que puder o mais rápido possível", ela recomenda. E para mais informações sobre férias, descubra o biscoito de férias mais odiado, diz Survey.