Se você fizer isso enquanto dorme, pode estar machucando seu coração, novo estudo diz

Não é segredo que dormir o suficiente é vital para sua saúde. Mas, embora estabelecer uma rotina que o leve a cama cedo o suficiente seja importante, a qualidade do seu shuteye pode ser tão essencial quanto quantas horas você consegue obter. De fato, uma nova pesquisa diz que você pode estar machucando seu coração por não evitar uma coisa enquanto dorme. Continue lendo para ver o que não deveria fazer parte do seu sono.

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Dormir com as luzes acesas pode aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes.

Em um estudo publicado em 14 de março na revista Anais da Academia Nacional de Ciências, 20 participantes de 19 a 36 anos foram convidados a passar duas noites dormindo em um laboratório. Todos os participantes receberam uma sala escura para dormir durante a primeira noite. No entanto, metade dos participantes passou a segunda noite em uma sala iluminada por 100 equivalentes a luxuos, Revista Smithsonian relatórios.

Antes de ir para a cama, os pesquisadores conectaram os participantes a tubos IV que permitiram aos pesquisadores monitorar seu sangue enquanto dormiam sem acordá -los. A equipe também mediu outras métricas de qualidade do sono e saúde, incluindo suas ondas cerebrais, níveis hormonais e batimentos cardíacos durante a noite. De manhã, a equipe fez testes adicionais para medir os níveis de glicose e insulina e administrou uma dose de glicose aos participantes para registrar a resposta de insulina de seu corpo. Os resultados descobriram que não apenas os participantes que dormiram em quartos pouco iluminados dormiam menos restauradores, mas também tinham níveis 25 % mais altos de insulina na corrente sanguínea pela manhã, bem como uma frequência cardíaca média mais alta do que aqueles que dormiam em salas escuras.

"Os resultados deste estudo demonstram que apenas uma única noite de exposição a iluminação moderada da sala durante o sono pode prejudicar a glicose e a regulação cardiovascular, que são fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica" Phyllis Zee, MD, PhD, autor sênior do estudo e chefe de medicina do sono da Northwestern University Feinberg School of Medicine, disse em comunicado. "É importante que as pessoas evitem ou minimizem a quantidade de exposição à luz durante o sono."

Ser exposto a uma luz mínima enquanto dormir pode impedir o corpo de descansar corretamente.

As descobertas do estudo ajudaram a apoiar pesquisas anteriores, que descobriram que a exposição à luz durante o dia pode aumentar sua frequência cardíaca devido a uma resposta gerada pelo sistema nervoso simpático do seu corpo. Normalmente, isso permite que você fique mais alerta durante o horário de vigília. Mas, ao ser ativado durante o horário de dormir, seu corpo está perdendo o tempo crucial de restauração que o corpo precisa para evitar problemas sérios de saúde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mostramos que sua frequência cardíaca aumenta quando você dorme em uma sala moderadamente iluminada" Daniela Grimaldi, MD, PhD, co-primeiro autor do professor assistente de estudo e pesquisa de neurologia na Northwestern, disse em comunicado. "Mesmo que você esteja dormindo, seu sistema nervoso autonômico é ativado. Isso é ruim. Geralmente, sua frequência cardíaca junto com outros parâmetros cardiovasculares é menor à noite e mais alta durante o dia."

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Evite a exposição à luz perto da hora de dormir e mantenha qualquer iluminação no seu quarto no mínimo.

Com base nas descobertas, Zee sugere fazer algumas alterações no ambiente do seu sono. "Acho que a força das evidências é que você deve prestar atenção claramente à luz do seu quarto", disse ela à CNN. "Certifique -se de começar a escurecer suas luzes pelo menos uma ou duas horas antes de ir para a cama para preparar seu ambiente para dormir."

Além de não usar lâmpadas led severas onde você dorme, você também deve estar ciente dos dispositivos que criam brilho em seu quarto, como laptops, telas de TV, telefones ou tablets. "A luz azul é o tipo de luz mais estimulante", disse Zee. "Se você precisar ter uma luz acesa por motivos de segurança, mude a cor. Você quer escolher luzes que tenham mais tons avermelhados ou acastanhados."

Se você não pode mudar seu ambiente de sono, Zee recomenda instalar cortinas de blecaute em seu quarto ou usar uma máscara ocular para bloquear a luz. Também pode ajudar a reorganizar seu quarto para que qualquer iluminação externa não brilha em você enquanto dorme.

Outras pesquisas descobriram que dormir do seu lado esquerdo pode prejudicar seu coração.

Mas não se trata apenas de encontrar a iluminação adequada quando se trata de condições de repouso e saúde cardiovascular: outros cientistas também exploraram como dormir em diferentes posições poderia afetar seu coração, relatórios de Healthline. Um desses estudos realizados em 1997 testou 40 indivíduos-18 dos quais haviam sido diagnosticados com doenças cardíacas e 22 consideraram um eletrocardiograma (ECG) para monitorar a atividade elétrica no coração enquanto eles alternavam entre as costas e as laterais. Os resultados mostraram que os participantes que dormiam no lado esquerdo viram as mudanças mais significativas nas classificações do ECG enquanto descansam.

Um estudo separado realizado em 2018 também usou o ECG para monitorar os dados do coração de 9 sujeitos. Semelhante ao estudo de 1997, os resultados também descobriram que os participantes que dormiam nos lados esquerdo tiveram mudanças significativas na atividade elétrica de seu coração. Mas neste estudo, uma técnica de imagem conhecida como VectorCardiography também mostrou que o coração virou e mudou enquanto nessa posição, que os pesquisadores disseram pode explicar as mudanças registradas. Em comparação, quase nenhuma alteração do ECG foi registrada enquanto os participantes dormiam do lado direito, provavelmente devido a uma fina camada de tecido entre os pulmões conhecidos como mediastinum realmente segurando o coração com segurança enquanto dormia dessa maneira, diz Healthline.

No entanto, ambos os estudos concluíram rapidamente que mais pesquisas seriam necessárias sobre como a posição do sono poderia afetar a atividade do coração em geral. E enquanto alguns pacientes que foram diagnosticados com insuficiência cardíaca congestiva relataram problemas para respirar ou desconforto enquanto dormem no lado esquerdo, não há evidências conclusivas de que dormir do lado esquerdo possa estar colocando você em um risco aumentado de doença cardíaca se você não já tenho uma condição.

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