Como as pessoas magras comem a cada temporada de festas
Todos nós embalamos alguns quilos durante a temporada de festas. Estudos discordam do número exato-ele varia de qualquer lugar, desde um ou dois facilmente gerenciáveis até dez-Mas há um consenso: nas cinco semanas do Dia de Ação de Graças a 1º de janeiro, você está quase certamente ir embora com algum estofamento extra. Ou seja, se você seguir seus hábitos tradicionais de temporada de festas. Veja, a temporada de festas não precisa ser assim. De fato, se você adotar alguns hábitos importantes, escolha o álcool certo, por exemplo, ou realizar um hobby de incineração de calorias-você pode transformar esse trecho do ano em um festival de perda de peso de boa fé. Basta seguir estas 15 dicas e você entrará em 2018 se sentindo mais apto, mais saudável e mais sexy do que antes. E para mais maneiras de se comportar nesta temporada de festas, aprenda (e evite!) Os 30 maiores festas de festa de férias de todos os tempos.
1 Eles cortaram a bebida.
Durante a temporada de festas, o culpado número um do ganho de peso no inverno está bebendo; Você pode contar com cada bebida-uma cerveja, uma taça de vinho ou um coquetel mais potente que tem cerca de 150 calorias. Além disso, as calorias são as chamadas "calorias vazias", o que significa que elas vêm com zero benefícios nutricionais. Agora, pense em sua lista de próximas festas de férias. Quantos estão lá? E quantas bebidas você terá em cada? (Começando a obtê -lo?)
Pessoas enxutas combatem essa ingestão de calorias exponenciais incutindo algumas táticas de ferro de ferro. Um: eles alternam bebidas; Todas as outras bebidas serão um copo de água. Dois: eles aparecem uma hora atrasada. Isso minimiza a quantidade de tempo que eles podem absorver. Três: eles como contagem de lista para três. Por acaso, a maioria das pessoas derrama copos de vinho flagrantemente grandes. Ao contar para três e parar, o tamanho do vidro passa a uma parada difícil de 5 onças. E para mais maneiras de beber mais saudável nesta temporada de festas, aprenda as 10 maneiras de reduzir sua bebida em festas de férias.
2 eles aplicam tamanho menor.
Não é ciência do foguete: menos comida é igual a menos ganho de peso. Uma truque simples e eficaz-e isso funciona especialmente bem em festas de buffet de buffet-é para pegar um prato menor. Placas menores, afinal, segure menos comida. (Também não é ciência do foguete.) Se você ver apenas pratos do tamanho de entrada no buffet, pergunte ao host se houver uma opção mais minúscula.
3 lanches não saudáveis são proibidos.
Porcos em um cobertor? Calamari? Tiras de frango? Totalmente verboten. Assim como os outros fingers de fingimentos mais prejudiciais que você deve evitar.
4 lanches saudáveis, por outro lado ..
Dito isto, apenas porque as pessoas de corte evitam gorduros. Em vez disso, está em alimentos conscientes da cintura, como uvas, hummus, edamame e os outros fingimentos mais saudáveis que você pode comer.
5 A regra de 80 % é de ferro.
É um consenso comum de que seu cérebro leva cerca de 20 minutos para "recuperar o atraso" com seu estômago. Em outras palavras, você não perceberá que está cheio até que já esteja cheio por 20 minutos. Como tal, as pessoas finas aplicam a chamada regra de 80 %: coma cerca de 80 % do tamanho da parte normal, pare e aguarde 20 minutos antes de comer qualquer outra coisa.
6 Quando bebem, bebem tequila.
Agave, o material que a tequila é destilado, está repleto de compostos chamados agavins. Pesquisas recentes da American Chemical Society sugerem que agavins não são apenas tão ruins quanto adoçantes artificiais, mas que eles podem realmente ajuda você perdeu peso. Não é de admirar que optar por tequila seja uma das melhores maneiras de beber álcool sem ganhar peso.
7 Uma boa noite de descanso é essencial.
Um estudo recente no Jornal Europeu de Nutrição Clínica descobriram que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite consumiram quase 400 mais calorias do que o normal no dia seguinte. Então, para manter o corte e manter sua ingestão de alimentos nesta temporada de festas, certifique -se de dormir saudável todas as noites. E se você precisar de ajuda com isso, não perca essas 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.
8 Eles se atendem a carboidratos saudáveis.
Ao contrário da crença popular, os carboidratos não são maus. Você só tem que escolher os certos. Batatas, pão branco, massas de sêmola e arroz estão fora. Batata-doce (cheia de carotenóides resistentes à insulina), pão integral (repleto de fibra de comando de apetite), massas de trigo integral (carboidratos complexos, pessoas) e quinoa (o grão raro equipado com proteína) estão dentro. Então, na próxima festa de férias em que você está, lembre-se de quais estômago que você está colocando no seu prato.
9 Eles verificam o dia de escala-todo dia.
De acordo com Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, As pessoas que se pesam diariamente têm maior probabilidade de perder peso-e mantenha-se distante. Durante esta temporada de festas, não deixe de pesar todos os dias, de preferência ao mesmo tempo, para que você possa manter uma leitura precisa do seu peso ao longo do tempo. (Seu peso flutua ao longo do dia.) Recomendamos a manhã, para obter os melhores resultados motivacionais: você atingirá um número mais baixo no início do dia do que mais tarde no dia.
10 Eles nunca pularão o café da manhã.
Isso pode parecer um anátema-depois de tudo, divulgamos os benefícios de comer menos, mas é verdade! Tomar café da manhã foi provado para levar à perda de peso. Esta primeira refeição será lançada no seu metabolismo e ajudará a Quell Pangs of Hunger ao longo do dia.
11 almoço é a maior refeição.
É uma matemática simples: ao carregar a maior parte de suas calorias na hora do almoço, você tem mais horas ao longo do dia para queimar essas calorias. Além disso, se você consumir calorias no final do dia, é mais provável que sejam armazenados em seu corpo como gordura.
12 Eles atingem as encostas.
Obtenha isso: duas horas de esqui queima uma enorme quantidade de 984 calorias. Isso é mais de uma corrida de seis quilômetros. Considerando que a maioria das colinas de esqui está aberta por oito horas (ou mais, dependendo do seu local!), você pode incinerar quase 4.000 calorias de festas em uma única vez.
13 A refeição pré-refeição é fundamental.
A lógica simples pode ditar que é melhor jejuar antes de uma grande festa de férias. Dessa forma, você pode se esforçar sem colocar uma mancha em sua consciência. Mas, ao comer uma refeição antes, uma propagação de 500 caloria de grãos saudáveis e carnes magras-você aparece na festa com menos fome e vai comer menos. Agora isso é Lógica ainda mais simples.
14 Eles cortam 150 calorias por dia.
Vamos fazer alguma matemática. A temporada de festas é, dar ou levar, cinco semanas ou 35 dias. Livre -se de 150 calorias por dia (isso é apenas uma cerveja ou um refrigerante!) remove 5.250 calorias-ou quase dois dias inteiros de ingestão de calorias.
15 Eles conversam a noite toda.
Ao encher seu rosto, você está literalmente incapaz de falar. (A menos que você nunca tenha sido ensinado essa regra sobre nunca falar com comida na sua boca, nesse caso: cara, aprenda que um.) Em vez de comer, as pessoas finas passarão suas festas fazendo o que você deveria fazer: socializar. Para maneiras de aumentar seu próprio conhecimento de conversação, aprenda a deslumbrar qualquer reunião com essas 14 dicas de conversa pequena.
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