Como eu lido com a depressão de Natal todos os anos

Durante anos, Kim Libertini odiava o Natal. Depois que seu parceiro faleceu tragicamente da parada cardíaca durante as férias em 2015, a mãe de dois anos e professora de ciências do ensino médio de Huntington, Nova York, não pôde deixar de associar a época do ano "Jolliest" a um dos momentos mais dolorosos de sua vida. A cada ano que passa, esses sentimentos dolorosos surgiriam, e eles seriam agravados pela profunda solidão que ela sentia.

Mas avance para hoje, e Libertini não apenas sobrevive à temporada de festas, mas ela consegue florescer iniciar. Ela é tão boa em gerenciar sua depressão relacionada ao Natal, de fato, que este ano ela-junto com sua amiga Robynne Boyd lançou um aplicativo chamado GoodGrief, que oferece aos usuários uma plataforma de rede social para compartilhar sua dor e, eventualmente, superar obstáculos associados à luto Depressão relacionada.

Aqui coletamos as dicas pessoais de Libertini (em suas próprias palavras) para conquistar as horas mais sombrias de dezembro. Então continue lendo e lembre -se de que, se o blues de inverno o atacar, você não está sozinho. E se você achar que as férias são particularmente estressantes, verifique essas 17 principais dicas de psicólogos para lidar com o estresse de férias.

1 siga uma rotina matinal.

Férias gritam "perda" para mim. Recebi a ligação de que minha avó havia morrido enquanto eu estava sentado para o jantar de Ação de Graças um ano. Um ano depois, meu pai faleceu alguns dias antes do Dia de Ação de Graças. Uma mãe divorciada de dois filhos, com minha mãe também, eu não tinha família. (Meu novo parceiro de vida faleceu em 2015.) Nos últimos dez anos, as férias foram uma luta, para dizer o mínimo.

Para me preparar melhor para abraçar uma perspectiva mais feliz todos os dias, acordo às 4:30 a.m. para chegar a uma aula de fitness da teoria laranja às 5:00 A.m. todos os dias para obter uma dose diária de endorfinas. Eu achei que me submergir em exercícios é uma das melhores fugas das emoções do luto. E para mais maneiras de manter seu nível de zen ao longo da temporada de festas, tenha cuidado com esses 15 maiores desencadeadores de depressão de férias que você nunca sabia sobre.

2 Encontre um lugar reconfortante para refletir.

É fácil cair nas profundezas escuras da depressão durante esta época do ano. É profundamente emocional e a solidão pode ser extremamente dolorosa. Ao longo dos anos, aprendi o que as coisas funcionam melhor para mim enquanto navego na perda durante as férias. É absolutamente fundamental ter um tempo e um lugar para rebobinar.

Eu tenho meu café da manhã na praia pela minha casa. Eu uso esse tempo para refletir sobre onde estive e até onde cheguei. Memórias podem ser difíceis de lembrar na frente dos outros. Esses momentos sozinhos são um tempo para deixar escapar minhas emoções e ajudar a me manter unido na frente dos meus filhos.

3 Encontre um amigo simpático.

Eu envio uma mensagem e compartilho como estou me sentindo com um amigo que entende. Eu, como muitos, perdi alguns amigos ao longo do caminho do luto. Os amigos da minha vida agora são os que entendem como a vida pode ser difícil para mim durante as férias. Muitos deles entendem a dor em primeira mão, então eu sei que não há problema em compartilhar minha tristeza ou luta com eles. Eu preciso daquele lembrete de que não estou sozinho.

Nesses momentos, quando eu estava me sentindo isolado e sozinho em minhas perdas, eu sabia que Robynne sempre foi apenas um texto para oferecer palavras doces e gentis de apoio, compreensão e conforto. Quando eu não estava confortável em compartilhar pensamentos tristes com as pessoas na minha vida cotidiana, Robynne estava lá. Ela era a mão para alcançar quando eu precisava ser puxado de volta. Para mim, a chegada das férias destaca minha perda de família e parceiro; Minhas emoções aparecem mais rapidamente e sinto mais a ausência das que perdi. A amizade de mensagens de texto de Robynne forneceu um lugar seguro para eu ser aberto sobre minha tristeza.

4 Reserve uma viagem de última hora.

Reserve um acordo de viagem de última hora para a República Dominicana, ou uma cidade na Europa que está na minha lista de baldes. Um pouco de sol ou viagens ocupadas ajudam a manter meu ânimo, ajude -me a me afastar da solidão de casa e me dar algo para concentrar minha energia em.

5 Trate um feriado solitário como qualquer outro dia.

Se a viagem não estiver nos cartões, mas estou sozinha para o feriado, fingo que é um dia regular e faço uma lista de tarefas que preciso para fazer.

6 Dê um tempo à sua mente.

Se eu acordar e as férias parecem assustadoras, ou estou sem meus filhos durante o dia, eu me dou ok para fazer um dia para fazer compulsão em uma série Netflix na cama.

7 reserve um tempo para a espontaneidade.

Em alguns dias em que é realmente necessário, eu agende a mimar com uma manicure ou pedicure, uma massagem ou um novo corte de cabelo. O autocuidado é tão importante para elevar seu humor. Se eu parecer melhor, me sinto melhor.

8 refletem sobre os tempos mais felizes.

Eu conto histórias para meus filhos sobre culinária de férias com minha mãe. Essas são lembranças que eu aprecio. É bom compartilhar um pedaço de quem minha mãe era com meus filhos. E para mais maneiras de combater seu blues de inverno, confira essas 30 melhores maneiras de combater a depressão sazonal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Encontre alívio na música.

Finalmente, quando encontro o tempo sozinho, toco "Fight Song" por Rachel Platten o mais alto possível enquanto dirigia sozinho. É uma daquelas músicas que me lembram quem eu sou, o que passei e me convence de que vou passar por qualquer coisa.

10 Faça consolo no tempo sozinho.

Às vezes, estar submerso em tudo "feriado" é demais. Eu tenho que me afastar e reservar um tempo para ficar sozinho e ler.

11 Encontre sua própria maneira de lidar.

Aprendi que todos vão lhe dizer o que fazer para sobreviver à perda durante as férias, mas não há certo ou errado. Apenas faça o seu jeito. Dessa forma, pode mudar à medida que você move esse caminho de luto e tudo bem.

12 Encontre palavras para viver.

Roube este mantra: Para sobreviver à sua dor, você deve encontrar sua coragem.

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