Como a perda de peso afeta seu corpo? Estes são os efeitos da perda de peso

Finalmente, ver esse número na escala é uma realização séria. Com isso vem muitos outros momentos de bem-estar, como suas calças se encaixam melhor e a capacidade de subir as escadas no trabalho em tempo recorde. Mas enquanto você pode ver que está progredindo em seus objetivos de perda de peso, você pode estar se perguntando o que exatamente está acontecendo dentro do seu corpo. Aqui está tudo o que acontece durante o processo e as lições importantes que você pode aprender ao longo do caminho, conforme explicado por nutricionistas.

1 Você começará perdendo o peso da água.

Normalmente, os quilos iniciais que você derramou em sua jornada de perda de peso não são gordos-eles são fluidos. E há algumas razões pelas quais o peso da água é normalmente a primeira coisa a ser.

"Durante a parte inicial da perda de peso, porque você está tomando menos energia, seu corpo utilizará parte do glicogênio, um tipo de carboidrato, armazenado no corpo. O glicogênio consiste em parcialmente água e, quando utilizado, você perderá algum peso que é 'peso da água' ", diz Amy Gorin, MS, RDN, de Amy Gorin Nutrition na área de Nova York. "Você também pode estar mudando seus hábitos alimentares e comendo menos alimentos ricos em sódio, por exemplo. Isso pode causar menos inchaço, o que também pode ajudá -lo a perder o peso da água."

2 Os quilos vão sair lentamente.

Quando as pessoas fazem sua missão perder peso, geralmente experimentam uma dieta louca da moda que promete ajudá -los a alcançar essa vitória em escala em tempo recorde. Mas, como você deve ter adivinhado, essa abordagem é muito ruim para sua saúde. Se você está perdendo peso como você deve ser, isso será lentamente. E também há uma chance melhor disso ficando fora dessa maneira.

"Perda de peso segura significa perder não mais de 1 a 2 libras por semana", diz Gorin. "Muitas dietas da moda oferecem uma maior perda de peso, mas adverti meus clientes a pensar no jogo final. Se você perder peso devagar e se desenvolver hábitos duradouros e sustentáveis ​​ao longo do caminho, terá uma chance muito maior de manter o peso do que se a perdesse muito rapidamente, mas não adote muitos novos hábitos saudáveis ​​no processo."

3 Você ficará um pouco mais faminto do que o normal.

Uma desvantagem para perder peso é que você pode ficar mais famoso do que o habitual até descobrir as melhores maneiras de alimentar seu corpo. De acordo com a clínica de Cleveland, para perder peso, você normalmente precisa comer menos calorias e/ou queimar mais calorias-o que você precisa. Se você não está fazendo isso da maneira ideal, como comer uma dieta saudável e bem-arredondada, você ficará com fome, rabugento e insatisfeito. Isso ocorre porque "a diminuição da ingestão de alimentos é igual a um aumento de grelina (um hormônio que o deixa com fome) e diminuição da leptina (um hormônio que faz você se sentir cheio)", de acordo com o nutricionista registrado de Miami, com sede em Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Consultor de Nutrição para Nutrição RSP.

Se você está em uma dieta não saudável e tentando perder peso muito rapidamente, pode recuar tanto física quanto mentalmente. "Isso causa fome desenfreada e, portanto, obsessão por alimentos, ansiedade em torno de alimentos, refeições e alimentos demais e alimentos e culpa, ansiedade e vergonha em torno da comida", diz ela. É por isso que é tão importante perder peso da maneira certa.

4 Você provavelmente perderá alguns músculos.

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Ditching apenas gordura e manter todo o seu músculo suado seria bom, mas não é assim que a perda de peso funciona. "Você perderá gordura, mas também alguma massa muscular", diz Gorin. "Isso é completamente normal e mais uma razão pela qual é importante adotar uma boa rotina de exercícios que inclua exercícios de sujeira durante sua jornada de perda de peso."Crie uma rotina de academia para continuar ganhando músculos enquanto está perdendo gordura.

5 Sua saúde vai melhorar.

Perder peso é um trabalho árduo, mas vale a pena. Não apenas porque você se sentirá melhor em suas roupas, mas também porque pode beneficiar principalmente sua saúde e bem-estar geral.

"Mesmo quando você está perdendo peso para atingir seu objetivo, sua saúde vai se beneficiar. Então, se você perder até cinco por cento do seu peso corporal, isso é uma grande ajuda para a sua saúde ", diz Gorin. "Ao fazer isso-dia, você pesa 220 libras e perde 11 quilos-você vai reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer, e você também pode melhorar sua pressão arterial e níveis de triglicerídeos."

6 Você vai dormir como um bebê.

Não é apenas a sua saúde que pode melhorar à medida que você perde peso. É a qualidade do sono que você está recebendo todas as noites. "Você pode dormir melhor e até reduzir os sintomas da apneia do sono, se tiver a condição", diz Gorin. Com isso dito, você pode não dormir muito todo noite. Isso porque Gorin diz que seu desejo sexual também pode melhorar.

7 Você pode atingir um platô.

No começo, as libras estavam derretendo semana a semana. Foi incrível, certo? Mas agora você fica com peso extra que ainda não parece ceder. Se você experimentar um platô em sua perda de peso, não se depare com você-é uma ocorrência comum.

"Os platôs geralmente acontecem com perda de peso e são perfeitamente normais. Os platôs podem ocorrer devido a uma diminuição no gasto de energia em repouso do seu corpo (REE). Isso significa simplesmente que, quando você está recebendo menos calorias, seu REE diminui como a necessidade de energia do seu corpo ", diz Gorin. "Um platô pode significar que você não precisa perder mais peso, ou pode ser simplesmente uma quebra de perda de peso para o seu corpo. Continue seus hábitos saudáveis ​​que consomem bem, exercitam-se e dormindo o suficiente neste período."

8 Os quilos podem voltar.

Se você não está fazendo dieta da maneira saudável, assista-isso pode voltar para mordê-lo mais tarde. "Um estilo alimentar restrito está realmente associado ao ganho de peso ao longo do tempo", diz Moreno. Isso ocorre porque diminuir a ingestão de alimentos pode levar a um aumento no armazenamento de energia, uma diminuição no gasto de energia, uma diminuição do hormônio da tireóide e um aumento no cortisol, ela observa tudo o que pode afetar negativamente seus objetivos de perda de peso. Mas quando você está criando um estilo de vida saudável e equilibrado que você ama e pode ficar com a longo prazo, você só estará acertando home runs. E para descobrir quais métodos de perda de peso evitar, confira as 40 dicas de perda de peso que são realmente um conselho terrível.

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