Aqui está quantas calorias você realmente queima durante o yoga

Yoga pode ser um treino eficaz que incinera calorias muito tempo depois de deixar o tapete ... ou pode ser uma soneca com cheiro de sálvia. Dependendo de quem você perguntar, há de oito a 28 estilos diferentes de ioga-e todos oferecem graus variados de queima de calorias. Se você está se perguntando quantas calorias ioga queima, a resposta curta é de 50 por hora, na extremidade baixa e 1.500 na extremidade sofisticada.

"O yoga não é tradicionalmente considerado na mesma categoria que as atividades de indução de suor queimando calorias, como correr ou classes de acampamento de alta intensidade", diz Alex Carneiro, Um personal trainer e o fundador da Modevo Fitness em Lakewood, Colorado. "Dito isto, a quantidade de calorias que você pode queimar em uma classe diferirá de pessoa para pessoa e classe para aula."

Por fim, nem todo tipo de yoga é criado igual, e o yoga que queima mais calorias depende de vários fatores: as poses, a duração da classe, seu tamanho e massa muscular, seu nível de experiência e sua temperatura corporal , entre outros. Ainda assim, o yoga tem tudo a ver com definir intenções-e se sua intenção é queimar calorias, há muitas maneiras de realizar exatamente isso. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o uso de ioga para chutar sua caloria em overdrive.

Que estilos de ioga queimam mais calorias?

Hatha e Vinyasa estilos de ioga queimam mais calorias, enquanto Restaurador e Yin estilos queimam muito menos.

"Hatha Yoga, em média, queimar cerca de 200 calorias", diz Carneiro. "O fluxo de Vinyasa geralmente está associado ao maior número de calorias queimadas com uma média de 550 calorias por hora."

Vinyasa Yoga oferece a maior promessa de queimar os nachos bêbados de ontem, porque é a forma mais aeróbica, e as cordas de uma variedade de posturas atléticas normalmente chamadas de "fluxo." Poder Yoga é um pouco como Vinyasa Yoga, mas é mais atlético. As duas formas são diferentes, é claro, mas são semelhantes, pois ambas são mais enraizadas em aptidão do que meditação. Ambas as formas também são criticadas por esse motivo (e pelo fato de serem mais propensas a lesões também).

Hatha Yoga pode queimar menos da metade das calorias que Vinyasa, mas também apresenta uma opção mais gentil e de baixo risco-e isso é essencial para considerar. Afinal, se machucar é uma maneira infalível de empurrar seus níveis de queima de calorias para fora de um penhasco.

O que as poses de ioga queimam mais calorias?

As posturas de ioga que requerem força, equilíbrio e alongamento queimam mais calorias porque forçam o corpo a multitarefa, diz Michelle Thielen, um instrutor de ioga e o fundador da Yogafaith. Por exemplo, poses complexas (como dançarino, ângulo lateral estendido, guerreiro II e barco) queimarão muito mais calorias do que as restauradoras (como cadáver, bebê feliz, criança e herói).

Independentemente da pose, quanto mais você a segura, mais calorias você queimará, mas isso não significa manter uma pose para um EON é sempre uma boa ideia. Segurar posturas de queima de calorias por períodos mais longos requer um nível avançado de habilidade e, novamente, apresenta um risco maior de lesão. Este hack de perda de peso deve ser utilizado com cuidado por iogues experientes. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A cautela aqui, como em qualquer atividade física, é que não queremos comprometer a forma ou a função se estiver presente a fadiga", avisa Thielen. "Não mantenha uma postura se seu corpo estiver desalinhado ou se você estiver tendo dificuldade em equilibrar."

O calor ajuda, mas não tanto quanto você pensaria.

Além de Vinyasa e Hatha Yoga, Bikram E outras versões quentes e quentes do Yoga queimam mais calorias porque utilizam muitas poses de queima de calorias em uma sala sufocante. As aulas de Bikram geralmente ocorrem em quartos em torno de 110 graus Fahrenheit, enquanto a potência quente ou aquecida ou Vinyasa Yoga pode estar entre 90 e 110 graus. (Qualquer yoga mais quente que 115 graus é perigoso, mesmo para iogues especializados.)

Algumas fontes afirmam que o yoga quente pode derreter de 1.000 a 1.500 calorias com participantes suados. Embora Thielen e Carneiro reconheçam que isso é possível, a pesquisa fora da Universidade Estadual do Colorado descobriu que, quando homens e mulheres fizeram 90 minutos de bikram yoga a 105 graus, mulheres queimaram 330 calorias e homens queimaram 460 calorias em média.

A vantagem do yoga quente pode ser um pouco exagerada, mas também não é um mito total. Energia extra usada para esfriar o corpo com suor queima calorias extras e formas quentes de ioga maximizam ainda mais os ganhos, promovendo força, resistência e resistência. (Sim, é um ganha-ganha-ganhar.) Quartos quentes aumentam a saúde cardiovascular e a capacidade pulmonar, elaborando sistemas respiratórios e de circulação, diz que Thielen e Carneiro.

Obviamente, Bikram e outros estilos de ioga quentes vêm com o risco de você adivinhar. A desidratação é uma preocupação óbvia, mas os quartos quentes aumentam a flexibilidade. E, embora isso possa ser ótimo para empurrar certas poses para o limite, os novatos são mais propensos a exagerar e se esticar demais.

"Muitas vezes, você se sente gumby em uma sala quente e pode exagerar um músculo ou tendão que não pode ser reparado em seu estado original", observa Thielen. (Se uma coisa é certa, é que Gumby sabia agachamento sobre a contagem de calorias.)

Outros fatores estão em jogo.

Estilo, poses e temperatura são todos importantes para maximizar a quantidade de calorias que você pode queimar durante o yoga, mas existem outras variáveis ​​para explicar. Tamanho, massa muscular, freqüência cardíaca, esforço e até o que você come antes da aula pode afetar quantas calorias você queima. Por exemplo, pessoas maiores e mais inexperientes precisam exercer mais energia durante o yoga e queimar mais calorias como resultado.

"Tradicionalmente, se você é um novato em ioga, seu corpo pode queimar mais calorias, pois não está acostumado aos movimentos e padrões de manter as poses", aponta Carneiro. "À medida que você fica mais avançado, seu corpo economizará mais energia e a quantidade de calorias que você queima diminuirá."

Iogues especializados podem parecer legais segurando suas cabeças de cabeça por séculos, mas eles estão realmente queimando menos calorias porque seus corpos se acostumaram. Então, os iniciantes têm isso para eles!

Yoga é para perder peso, não para queimar calorias.

Embora existam várias maneiras de queimar um gazilhão de calorias durante uma aula de ioga, os especialistas em ioga concordam que esse não é o sentido de ir para a aula. É importante observar que, embora o yoga não priorize a queimadura, vários estudos revisados ​​por pares sugerem que o yoga ajuda as pessoas a perder peso. Agora, isso não é porque o yoga queima calorias, por si só, mas porque ensina atenção plena.

"Os benefícios do yoga vão além do tapete e fluem, e isso significa que a perda de peso também é alcançada fora do tapete", diz Caleb Backe, Um personal trainer e um especialista em bem -estar na Maple Holistics.

A atenção plena vem do lado meditativo do yoga, e basicamente significa a capacidade de permanecer presente no momento. A atenção plena tem sido associada a um melhor sono, melhoria mental e hábitos alimentares mais saudáveis, os quais levam à perda de peso que as pessoas podem manter sem nunca ter que contar calorias.

"Essas são coisas que podem permitir que você queime calorias, mesmo depois de terminar seu treino de ioga", diz Backe. "Com isso em mente, queimar calorias é mais um subproduto do que um objetivo de fazer ioga."

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