Aqui estão os principais benefícios à saúde de serem mais gentis consigo mesmo

Uma parte essencial da meditação é praticar o ato de compaixão-não apenas para os outros, mas também para si mesmo. O Dalai Lama ele mesmo disse uma vez: "Se você quer que os outros sejam felizes, pratique compaixão. Se você quer ser feliz, pratique compaixão."

Você senta na posição vertical, fecha os olhos, concentra -se na respiração, imagina um ente querido em pé diante de você e deseja que eles amor, luz e saúde. Se você deseja subir de nível, faz a mesma coisa com alguém que não gosta, tentando simpatizar com o motivo pelo qual eles podem agir da maneira que fazem ou agradecendo por ajudá-lo a praticar paciência e compreensão. Muitas vezes, a coisa mais difícil de fazer é praticar esse exercício de compaixão consigo mesmo, substituir esses pensamentos de "eu sou um fracasso" e "eu não sou bom o suficiente" com "eu me amo" e "estou fazendo o melhor eu posso."

Tudo isso pode parecer meio que Hokey, mas um novo estudo publicado no Journal Ciência Psicológica Clínica mostra que realmente funciona. Os pesquisadores dividiram 135 estudantes da Universidade de Exeter em cinco grupos que receberam gravações de áudio de 11 minutos que os incentivaram a criticar a si mesmos e aos outros ou instruíram-os a serem gentis consigo mesmos. Os pesquisadores então monitoraram suas taxas cardíacas e respostas de suor aos exercícios e fizeram perguntas relacionadas à calma, segura e conectada a outras pessoas que eles sentiram.

Os resultados mostraram que os grupos de compaixão não apenas sentiram mais uma conexão com os outros, suas respostas corporais indicaram um aumento no relaxamento através de uma queda na frequência cardíaca, a resposta reduzida do suor e um aumento na variabilidade da frequência cardíaca-o intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos -Que indica melhor saúde, uma idade biológica mais jovem e a capacidade de lidar e se adaptar a situações estressantes. Os participantes do grupo crítico, no entanto, reagiram de uma maneira que indicava sentimentos de ameaça e angústia.

"Pesquisas anteriores descobriram que a auto-compaixão estava relacionada a níveis mais altos de bem-estar e melhor saúde mental, mas não sabíamos o porquê" " Dr. ANKE KARL, O líder do Grupo de Pesquisa em Psicologia Clínica e o Centro de Distúrbios do Hood da Universidade de Exeter e principal autor do estudo, disse em um boletim universitário. "Nosso estudo está nos ajudando a entender o mecanismo de como ser gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado podem ser benéficas em tratamentos psicológicos. Ao desligar nossa resposta à ameaça, aumentamos nossos sistemas imunológicos e nos damos a melhor chance de cura. Esperamos que pesquisas futuras possam usar nosso método para investigar isso em pessoas com problemas de saúde mental, como depressão recorrente."

De fato, enquanto pratica a meditação da compaixão é útil para todos, pode ser especialmente que muda a vida para aqueles que são propensos a um pensamento negativo, pois ajuda você a se tornar mais consciente de seus pensamentos e mais capaz de controlá-los. A prática não significa que você ainda não pensa: "Uau, eu realmente odeio esse cara no ônibus" ou periodicamente se perguntar "por que sou tão desagradável?"Mas isso permitirá que você se pegue quando estiver tendo esses pensamentos, perceba que eles são pensamentos em vez de fatos, e direcione sua mente para um lugar mais positivo.

"Meu senso é que, para as pessoas propensas à depressão, atender seus pensamentos e sentimentos negativos com compaixão é uma maneira radicalmente diferente-que esses pensamentos não são fatos" Willem Kuyken, Professor de psicologia clínica da Universidade de Oxford e co-autor do estudo, disse. "Introduz uma maneira diferente de ser e saber que é bastante transformador para muitas pessoas."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A meditação também provou ser uma ferramenta eficaz para dormentes problemáticos, pois ajuda você a acalmar sua mente, principalmente se você sofrer de ansiedade. De fato, um estudo recente descobriu que praticar meditação por apenas 10 minutos por dia pode ter os mesmos benefícios que 44 minutos extras de sono por noite.

Dado que o estado global de saúde mental está em tanta desordem, não deve surpreender que a "atenção plena" tenha se tornado uma das principais formas de tratamento na comunidade de bem -estar. De acordo com O jornal New York Times, Até 370 escolas na Inglaterra estão introduzindo aulas de "atenção plena" no próximo ano. Eles podem não ser capazes de dizer mais que horas são, mas pelo menos eles serão zen. E se você deseja se tratar melhor--Fisicamente e mentalmente, não perca essas 30 maneiras de ser mais gentil com si mesmo todos os dias.

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