O fundador do Ultra-Zen, do Headspace, revela os segredos de sua rotina diária

Não é segredo que os americanos estão sofrendo no departamento de saúde mental. As taxas de suicídio estão escalando, somos atormentados pela solidão e pela mídia social, e nosso índice de felicidade está em um nível mais baixo de todos os tempos. Talvez seja por isso que as práticas espirituais que promovem a paz e o bem-estar e facilitem a ansiedade e a depressão estão tendo um pouco.

Afinal, além de aliviar o estresse, a meditação pode ajudar a melhorar a autoconsciência, combater o vício, gerar bondade, promover o pensamento positivo, reduzir a perda de memória, alongar seu tempo de atenção, ajudar você a dormir, controlar a dor, diminuir sua pressão arterial, re- conecte seu cérebro e torne -o mais presente. Alguns estudos até mostraram que pode ajudar as pessoas a permanecer afiadas na velhice.

Grande parte do poço de massas meditadoras, 30 milhões, para ser exato em um aplicativo chamado Headspace, que guia os usuários através da mecânica básica da meditação e ensina várias técnicas diferentes (seja tão simples quanto respiração focada ou tão avançado quanto os exercícios de visualização ). O aplicativo de grande sucesso foi lançado em 2010 pelo empreendedor Richard Pierson e ex -monge budista Andy Puddicombe.

Puddicombe é mais conhecido como The Voice (e Face) do Headspace, graças em grande parte à sua entrega britânica suave e sussuradora que coloca seus usuários com sucesso em um estado de transe. Recentemente, Puddicombe falou com Alexandra Sifferlin, O editor sênior de saúde e ciência da Medium, sobre como é o seu dia típico, e revelamos os principais segredos para sua própria rotina aqui. Então leia e esperamos que você possa encontrar equilíbrio em sua vida. E se a atenção plena soa como algo em que você estaria interessado, confira como eu fui em um retiro espiritual de três dias e aqui está por que você também deveria.

Eu levanto cedo

"Todas as manhãs, eu acordo às 5 por.M ", disse ele. "Nos meus vinte e poucos anos, viajei para o Himalaia para estudar meditação. Passei 10 anos viajando pelo mundo e fui ordenado como um monge budista tibetano no norte da Índia. No mosteiro, levantamos às 3 por.m., E quando meu filho Harley era um bebê, eu me levantei às 4 por.m., então 5 a.m. não parece tão cedo. Adoro essa hora do dia, e sempre me sinto animado com o dia seguinte. Também me permite exercitar antes que mais alguém na casa acordasse, então tenho mais tempo com a família. Eu não uso um despertador a menos que tenha um voo."E, pelo que vale, estudos científicos confirmaram que é realmente super saudável ser um riser precoce.

2 Seja grato

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"A primeira coisa que faço depois de acordar é levar alguns minutos para apreciar que acordei", disse ele.  "Então eu exercito por uma hora."De fato, o curso de felicidade de Yale cita estudos mostrando que levar de cinco a dez minutos todos os dias para escrever cinco coisas pelas quais você é grato pode adicionar um grande impulso ao seu bem-estar.

3 exercícios

"Faço exercícios correndo, pedalando, remar, surfar, alongamento e tempo de reprodução com nossos filhos ", disse ele. Qualquer que seja o seu método preferido de elaborar é, lembre -se de que a ciência diz que o exercício fará de você uma pessoa mais feliz.

4 Mantenha uma dieta vegana

Puddicombe disse que seu cronograma alimentar típico consiste em "uma barra vegana cor de núcleo desmoronada com nozes, frutas secas e iogurte de ovelha de uma fazenda local no café da manhã; um smoothie de proteína de chocolate à base de planta com manteiga de amêndoa para almoço; e uma tigela vegana com lotes com lotes de vegetais frescos e tempeh para o jantar. Como alguém que treina muito, recebo um pouco de ajuda extra dos suplementos de proteína Vega e alguns de seus produtos de recuperação."

5 Não se preocupe, seja feliz

"Eu parei de me preocupar com a vida", disse ele. "Por um lado, temos potencial ilimitado e, portanto, cada momento é de vital importância. Ao mesmo tempo, a vida é impermanente, temporária e sempre em mudança, então não há nada com que se preocupar ou se apegar a."

Isso parece muito com o conselho postulado por Jane Fonda, que disse que não suar as pequenas coisas é a chave para a agitação.

6 Desligando antes de dormir

"No momento, minha rotina noturna são histórias de banho e de dormir com as crianças, jantar com minha esposa, mais histórias de dormir com as crianças, assistindo a um show com minha esposa, mais histórias de dormir com as crianças, verificando meu e -mail mais uma vez e depois se preparando para o dia seguinte antes de dormir ", disse ele. Isso é muito melhor do que rolar pelo Twitter ou assistir à Netflix antes de desmaiar. E para saber mais sobre como terminar o seu dia certo, confira a única coisa que você nunca deve fazer antes de dormir.

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