Especialistas dizem para fazer isso quando você sentir que a vida é muito difícil

Não importa o quanto você tente evitá -los, você não pode parar os dias muito ruins de acontecer. Talvez você tenha perdido seu emprego. Talvez você tenha tido um rompimento terrível com alguém que você considerou "aquele."Talvez você tenha sido surpreendido pela perda de um ente querido. O fato é que todos enfrentamos momentos em nossas vidas quando sentimos as profundidades mais frias de desespero, quando a única coisa que sentimos que fazer é ir a algum lugar quieto, olhando para o teto e chorando. Estes são os momentos em que a vida se sente muito difícil.

Quando você caiu nessas profundidades, é terrivelmente difícil saber o que fazer. Embora haja uma série de recursos e ferramentas on -line criados para ajudá -lo a lidar com momentos especialmente difíceis, a única coisa que você pode fazer é a mais útil pode surpreendê -lo.

De acordo com os especialistas com quem conversamos, a única coisa que fará você se sentir melhor quando sentir que a vida é muito difícil é simplesmente sentar com essa sensação de abraçá-la e reconhecê-la completamente, e não tentar evitar ou apagar aqueles sentimentos de dor que você está sentindo. Você também deve praticar honestidade radical consigo mesmo e com seus sentimentos no momento, diz a psicoterapeuta Christine Scott-Hudson.

"Você pode querer praticar escrever sobre como se sente em um diário particular", ela aconselha. "Não se preocupe com gramática ou ortografia, mas apenas escreva por 20 minutos, nunca tirando a caneta da página. Escreva no centro do que dói, escreva tudo. Então, guarde -o. Pratique um bom autocuidado. Volte aos seus sentimentos mais tarde lendo o que você coloca na página. Escute a si mesmo. Sinta o que você sente."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para permanecer presente, por mais difícil que seja a prática, Lee Chaix McDonough, um assistente social clínico e psicoterapeuta, recomenda recrutar a ajuda de um simples exercício de respiração e meditação.

"Para se reconectar com o aqui e agora, tente o 'exercício 5-4-3-2-1'", diz McDonough. "Comece tomando algumas respirações lentas e profundas. Em seguida, observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode ouvir, três coisas que você pode sentir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode provar. Ao focar em seus sentidos, você se baseia no momento presente e se reconecta ao aqui e agora."

Como você pode imaginar, também há coisas que você não deve fazer nesses momentos. De acordo com o treinador da vida e o especialista em ansiedade, Vikki Louise, alguns de seus mecanismos diários de enfrentamento que abrem algumas bebidas no bar, ou rolando pelas mídias sociais para se distrair de responsabilidades estressantes, não o ajudarão quando a vida ficar verdadeiramente difícil.

"Permitir e aceitar a experiência humana, dias ruins e tudo, pode não parecer emocionante ou sonhador, mas é realmente necessário", diz Louise. "Um dos truques que digo aos meus clientes é dizer a cada ano que você terá 100 dias desafiadores. Isso faz parte da experiência humana. Isso significa que quando eles estão se sentindo mal, podem permitir, sabendo que é um dia menos ruim para eles enfrentarem mais tarde no ano."

Finalmente, é importante lembrar que até dias ruins podem fornecer clareza e dar o seu significado à sua vida. Aquele relacionamento que acabou realmente significou mais para você do que você pensava anteriormente?

De acordo com McDonough, a resposta o ajudará a reconhecer as coisas que são realmente importantes em sua vida. Se você já não estava ciente de quão importante essa pessoa era para você, agora você é.

Em suma: apenas através da dor pode realmente saber como ser grato pelo que você já tem. E quando estiver pronto para começar a tomar medidas para se restaurar, leia as 17 coisas que as pessoas felizes fazem todas as manhãs.

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