Especialistas dizem para não fazer essas 6 resoluções de saúde no ano novo

À medida que o ano novo se aproxima, fazer resoluções de saúde podem parecer seu bilhete de ouro para um 2023 melhor. No entanto, os especialistas alertam naquele ano após ano, a maioria das pessoas descobre que suas resoluções ficam aquém de uma verdadeira transformação, ou pior definir sua motivação de volta mais do que nunca. É por isso que, antes de você fazer grandes planos para revisar sua saúde em janeiro, é importante considerar quais promessas populares têm os piores registros de faixas em arquivo e gastá -los da sua lista.

Muitos especialistas concordam que você verá os resultados mais sustentáveis, fazendo compromissos menores e mensuráveis. Ryan Haddon, Um treinador de vida e chefe de programação no Sage + Sound, o estudo diz que o primeiro passo é reconhecer o que já está funcionando para você e construir a partir daí. "O Ano Novo é um ótimo momento para simplesmente ajustar o que está fora do centro e realinhe o que já está bem em andamento", ela diz Melhor vida. "Dê uma olhada honesta sobre o que está funcionando e o que está desequilibrado fazendo um inventário pessoal e, em seguida, descreva ações decisivas em torno de pequenas maneiras de criar grandes vitórias para você."

Quer saber se suas próprias resoluções de saúde começarão seu novo ano no pé errado? Continue lendo para aprender seis resoluções populares de saúde que não valem a pena fazer e o que fazer.

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Vou cortar calorias para perda de peso.

Tornar -se mais consciente do seu consumo de calorias pode ser uma ferramenta útil para um relacionamento mais saudável com a comida. No entanto, se você decidiu cortar suas calorias dramaticamente como parte da transformação de um ano novo, seu plano pode ser prejudicial à sua saúde.

"Embora seja verdade que uma dieta de baixa caloria ajuda na perda de peso, comer poucas calorias pode ser contraproducente", diz Sony Sherpa, MD, um médico holístico e escritor da Nature's Rise, uma empresa de bem -estar orgânico. "Restringindo severamente a ingestão de calorias faminta seu corpo, forçando -o a se apegar às lojas de gordura e dificultando a perda de peso. Também pode levar a outros problemas, incluindo fadiga, irritabilidade e deficiências de nutrientes ", ela alerta. Em vez disso, ela recomenda seguir uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos densos de nutrientes. "Você também pode conversar com seu médico ou um nutricionista registrado sobre o número de calorias que você deve comer todos os dias", ela sugere.

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Vou "comer limpo" a partir de agora.

Comer mais alimentos integrais é um empreendimento que vale a pena, mas ninguém pode "comer limpo" 100 % do tempo. De fato, a maioria dos especialistas alerta contra a resolução da dieta que exige que você seja 100 % consistente, em vez de fazer concessões para alimentos de conforto que você pode desfrutar com moderação. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Pule os objetivos rigorosos, desnecessários e muitas vezes inatingíveis", diz Meghan se inclina, RD, um nutricionista registrado para nutrição nua. "Por exemplo, em vez de definir uma meta para cortar os cookies para sempre, para que você possa perder peso, ajuste esse objetivo para fazer melhores escolhas quando tiver um gosto por doces. É muito mais realista escolher objetivos menores que eventualmente o levarão ao lugar que você quer ser. Faça -os s.M.A.R… t., que é específico, mensurável, atingível, realista e oportuno ", diz Stoops.

Vou perder peso.

Embora a perda de peso ou a manutenção de um peso saudável possa ser um benefício para sua saúde, os especialistas alertam que o foco na balança pode rapidamente sair pela culatra.

"Não me entenda mal, a perda de peso é um bom objetivo. É apenas um que precisa ser dividido em várias mudanças de comportamento diferentes se você realmente quiser ter sucesso ", diz Caroline Grainger, ISSA Certified Personal Trainer na Certificação de FitnessTrainer Personal Trainer. "A perda de peso sustentável e sustentável é melhor realizada por meio de mudanças gerenciáveis ​​em sua dieta e aumentando sua atividade física. Se você tentar fazer tudo isso de uma só vez, terá muito espaço para se afastar do seu objetivo. Faça sua resolução sobre um aspecto da sua dieta ou rotina de exercícios, se você realmente quiser que ela fique. A perda de peso seguirá ", diz ela.

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, um cirurgião bariátrico certificado pelo conselho da Vida Wellness and Beauty acrescenta que definir objetivos corporais irrealistas pode ser "prejudicial à sua saúde mental e física."É por isso que ela recomenda estabelecer expectativas realistas e criar resoluções que se concentrem na construção de autoestima, como se exercitar regularmente para o seu bem-estar mental e o autocuidado.

Vou parar de fumar.

Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde: aumenta drasticamente sua expectativa de vida cortando seu risco de câncer, doenças cardiovasculares e mais, o CDC diz. No entanto, os especialistas alertam que optar por parar de fumar, pois sua resolução de ano novo pode configurá -lo para o fracasso se você não estiver realmente preparado para fazer uma mudança.

"A menos que seu médico diga que você deve desistir durante as férias, a temporada de festas é mais estressante e emocional para as pessoas" Estoque Sandy Valino, DO, MBA, um praticante de família e fundador da Enitogue Med & Wellness, diz Melhor vida. "Então, para acrescentar o estresse extra de parar de fumar pode tornar mais difícil para alguns lidar. Se você teve o ano inteiro para desistir, por que desistir neste momento? As chances de sucesso são mais baixas e, se você falhar, você pode se desapontar e estar menos inclinado a tentar desistir novamente no futuro ", explica ela.

Se você são Planejando sair como parte de uma resolução, certifique -se de estabelecer as bases para o sucesso. "A melhor maneira de parar de fumar é com uma combinação de medicamentos e aconselhamento", diz Maher Karam-Hage, M.D., Diretor médico do programa de tratamento de tabaco no MD Anderson Cancer Center. "Ambos ajudam. Mas você dobra suas chances usando os dois em comparação com um deles ", ele escreve para o site deles.

Eu vou me juntar a uma academia.

Se sua meta para o ano novo é a aptidão de próximo nível, os especialistas concordam que a chave é definir objetivos específicos e mensuráveis ​​em torno da atividade física. Enquanto ingressar em uma academia pode ser um veículo para atingir esse tipo de meta, não é um fim em si, eles alertam.

"Não faça da sua resolução algo genérico como ingressar em uma academia. Faça isso em torno da atividade em si ", diz Shelby Lane, CPT, um personal trainer e co-fundador da BellABooty Fitness. "Comprometa -se a trabalhar ou fazer algo ativo uma certa quantidade de vezes por semana. Ter uma academia não fará nada sem um plano ", acrescenta ela.

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Eu serei mais produtivo.

Muitas vezes, resoluções que parecem ser sobre outros aspectos de nossas vidas podem ter um efeito profundo em nossa saúde também. Caso em questão: a resolução de "ser mais produtiva." ELISSA EPEL, PhD, professor e vice -presidente do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Universidade da Califórnia, São Francisco diz que essa resolução popular pode afetar nossa saúde e bem -estar adicionando estressores desnecessários.

"Fazer menos pode parecer contra -intuitivo, mas pode realmente ter um enorme impacto positivo em sua saúde mental. Quando você está constantemente tentando fazer mais e ficar mais, pode se sentir sobrecarregado, estressado e queimado ", explica ela. "No entanto, quando você se concentra em fazer menos, permite que o tempo e o espaço descansem, recarreguem e se reconecte com o que realmente importa para você."

Epel diz que, priorizando as atividades que lhe trazem alegria e realização e deixando de lado aquelas que não, você provavelmente verá melhorias em sua saúde. "Simplificando, faça menos", ela aconselha.