O exercício de manhã ajuda a proteger contra doenças cardíacas, diz um novo estudo

A doença cardiovascular continua sendo a principal causa de morte no u.S., representando um em cada cinco mortes a cada ano. No entanto, especialistas dizem que existem muitas maneiras simples de reduzir o risco de pobre saúde que se abre à sua rotina matinal. Em particular, embaralhar sua programação no início do seu dia pode causar um impacto significativo na sua saúde cardiovascular.

Continue lendo para aprender como mudar um hábito de saúde para o meio da manhã pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame.

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Fazendo essa mudança na sua rotina matinal pode proteger seu coração.

De acordo com um NOV. 2022 Estudo publicado em O Journal European de Cardiologia Preventiva, Fazer uma mudança específica na sua rotina matinal pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e reduzir o risco de derrame. Os pesquisadores por trás do estudo dizem que os indivíduos que se exercitaram regularmente de manhã viram melhorias significativas na saúde do coração quando comparadas com aqueles que exerceram as mesmas quantidades, mas em diferentes momentos do dia.

Em particular, a equipe descobriu que aqueles que se exercitaram às 11.m. foram 16 % menos propensos a desenvolver doença arterial coronariana (CAD)-a forma mais comum de doença cardíaca no U.S e 17 % menos propensos a experimentar um derrame pela primeira vez. O grupo de teste também teve 21 % menos probabilidade de experimentar um AVC isquêmico pela primeira vez, em comparação com o grupo controle que se exercitou em outros momentos.

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As mulheres se beneficiam mais do exercício matinal, diz o estudo.

Os pesquisadores acrescentaram que, embora qualquer pessoa possa ver os benefícios cardíacos do exercício, as mulheres viram os benefícios mais notáveis ​​ao mudar seus horários de exercício para a manhã. De fato, as mulheres que se exercitaram no final da manhã foram capazes de diminuir o risco de CAD em 24 %, a equipe escreveu. No entanto, quando eles analisaram os dados masculinos separadamente, eles descobriram que os benefícios da mudança de tempo de treino não eram estatisticamente significativos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O raciocínio para essa discrepância permanece incerta. No entanto, o principal autor de estudo Gali Albalak, Um candidato a doutorado no Leiden University Medical Center, na Holanda, sugeriu que poderia ser porque as causas subjacentes para doenças cardiovasculares são frequentemente diferentes em homens e mulheres.

É por isso que o tempo é importante, os pesquisadores levantam a hipótese.

Albalak reconhece que sua pesquisa não chega ao ponto de estabelecer a causa. No entanto, as descobertas do estudo estão de acordo com pesquisas anteriores, o que sugere que o tempo do exercício pode afetar a saúde, afetando nossos relógios circadianos. "Já conseguimos identificar que a atividade física da manhã estava associada a saúde metabólica, níveis de glicose e resistência à insulina em um grupo de 207 adultos mais velhos saudáveis, mas sedentários", disse ela à Notícias médicas hoje.

"A atividade física é, assim como a ingestão de alimentos e a exposição à luz, um importante" zeitgeber "ou gatilho do relógio circadiano", continuou Albalak. "De outras pesquisas, sabemos que comer depois das 8 p.m. ou nos expor à luz brilhante à noite pode ter efeitos prejudiciais em nosso relógio biológico. Nossa hipótese é que ser fisicamente ativo pela manhã é o tempo mais apropriado para definir corretamente seu relógio ", acrescentou ela.

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Exercício oferece benefícios cardíacos para todos-a qualquer hora.

Embora a pesquisa indique que o exercício no final da manhã é mais benéfico para as mulheres, muitos especialistas lhe dirão que a melhor rotina de exercícios é a que você pode realmente se manter. Se o exercício de manhã é impraticável regularmente, você pode se beneficiar mais da escolha de uma rotina que se encaixa mais confortavelmente em sua vida diária.

Especialistas da Universidade Johns Hopkins dizem que três tipos de exercício são importantes para a saúde do coração: exercício aeróbico, treinamento de resistência e alongamento. Idealmente, obter no mínimo 150 minutos de exercício aeróbico por semana, mais treinamento e alongamento adicionais de resistência devem ajudar a diminuir seus fatores de risco cardíacos. "Exercício aeróbico e treinamento de resistência são os mais importantes para a saúde do coração", fisiologista Kerry J. Stewart, Edd, escreveu para o blog da universidade. "Embora a flexibilidade não contribua diretamente para a saúde do coração, é importante, no entanto, porque fornece uma boa base para a realização de exercícios aeróbicos e de força de maneira mais eficaz", acrescentou ele.

Converse com seu médico para saber mais sobre como melhorar a saúde do seu coração através do exercício e outras intervenções simples que você pode experimentar em casa.