Comer isso no café da manhã pode diminuir seu risco de ataque cardíaco, o novo estudo encontra

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a doença cardiovascular (DCV) é a principal causa de morte na América e em todo o mundo. De fato, nos Estados Unidos, a DCV reivindica outra vida a cada 36 segundos, representando um em cada quatro mortes na nação. No entanto, a American Heart Association (AHA) ressalta que acredita -se que cerca de 80 % da doença cardiovascular seja evitável, usando intervenções simples, como comer uma dieta mais saudável e fazer mais exercícios.

E com base em novas pesquisas, pode haver uma pequena mudança que você pode fazer em sua dieta que possa ter um impacto impressionante na saúde do seu coração. Especialistas dizem que comer essa coisa para o café da manhã apenas alguns dias por semana pode diminuir significativamente seu risco de ataque cardíaco, apesar dos avisos anteriores em relação ao grupo de alimentos. Continue lendo para descobrir qual comida de café da manhã pode reduzir o risco de DCV e qual item alimentar semelhante tem o efeito oposto.

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Comer iogurte no café da manhã pode diminuir seu risco de ataque cardíaco.

Dairy é um grupo de alimentos com uma reputação mista. Uma vez aclamado como um herói de saúde que "faz um bom corpo", os especialistas mais recentemente aconselharam a limitar sua ingestão, especialmente quando se trata de produtos lácteos com gordura completa. No entanto, os americanos agora consomem 9 % mais laticínios do que em 1975, comendo mais queijo e iogurte, enquanto bebia menos leite.

Algumas pesquisas indicam que isso é exatamente o que o médico encomendou. De acordo com um estudo de dezembro realizado por pesquisadores da Universidade do Sul da Austrália (UNISA) em parceria com a Universidade do Maine, incorporando regularmente o iogurte em sua dieta é uma maneira eficaz de diminuir o risco de doença cardiovascular naqueles que sofrem de hipertensão. Usando um questionário que investigou os hábitos alimentares e dados de saúde de 915 indivíduos, eles determinaram que habitualmente comendo "até pequenas quantidades de iogurte" pode fazer a diferença no seu risco de DCV e ataque cardíaco.

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Isso porque o iogurte pode ajudar a diminuir sua pressão arterial.

Os pesquisadores observaram que os resultados benéficos para a saúde cardíaca vieram cortesia da pressão arterial inferior. "A pressão alta é o fator de risco número um para doenças cardiovasculares, por isso é importante que continuemos a encontrar maneiras de reduzi -lo e regular", pesquisador da Unisa Alexandra Wade, PhD, disse em comunicado. "Laticínios, especialmente iogurte, podem ser capazes de reduzir a pressão arterial."

E, embora os pesquisadores tenham relatado que mesmo pequenas porções podem fazer a diferença, pode haver benefícios adicionais para ter mais. "Para aqueles que consumiam iogurte regularmente, os resultados foram ainda mais fortes, com leituras de pressão arterial quase sete pontos mais baixos do que aqueles que não consumiram iogurte", eles concluíram.

Wade explicou que isso ocorre porque os alimentos lácteos "contêm uma variedade de micronutrientes, incluindo cálcio, magnésio e potássio, todos envolvidos na regulação da pressão arterial."Ela diz que o iogurte pode ser especialmente útil na redução da pressão arterial, porque o processo de fermentação envolvido em fazê -lo produz certas bactérias que" promovem a liberação de proteínas que diminuem a pressão arterial."

Estudos dizem que comer pelo menos duas porções de iogurte por semana deve fazer o truque.

Então, quanto iogurte é suficiente para fazer a diferença para a saúde do seu coração? De acordo com um estudo de 2018 publicado no American Journal of Hypertension, Comer no mínimo duas porções por semana foi associado a um menor risco cardiovascular em homens e mulheres. "Os participantes que consumem mais de duas porções por semana de iogurte tiveram um risco aproximadamente 20 % menor de doenças cardíacas ou derrames coronarianas principais durante o período de acompanhamento", concluiu o estudo. As mulheres que comiam essa quantidade de iogurte tiveram resultados ainda maiores: nesse grupo, mais de duas porções por semana foram associadas a uma redução de 30 % no risco de ataque cardíaco. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dada a escala e a longevidade da pesquisa, seu trabalho foi um dos estudos mais abrangentes sobre o assunto. "Aqui, tivemos uma coorte muito grande de homens hipertensos [18.000] e mulheres [55.000], que foram seguidos por até 30 anos. Nossos resultados fornecem novas evidências importantes de que o iogurte pode beneficiar a saúde do coração sozinha ou como uma parte consistente de uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras, "os pesquisadores escreveram.

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No entanto, você só deve beber leite com moderação, dizem os especialistas.

Embora a ingestão de iogurte pareça diminuir o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão, especialistas da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC) dizem que você ainda pode limitar o quanto o leite completo de gordura que você bebe por causa da sua saúde cardiovascular.

"Pensa -se que o consumo de produtos lácteos aumenta o risco de morte, particularmente de doenças cardíacas coronárias (DCC), doenças cerebrovasculares e câncer, devido aos níveis relativamente altos de gordura saturada de laticínios", explicam os especialistas em ESC, explicando os especialistas em ESC ", explicam os especialistas em escalas". "No entanto, evidências para qualquer link desse tipo, especialmente entre você.S. adultos, é inconsistente. Com exceção do leite, que parece aumentar o risco de DCC, foram encontrados produtos lácteos para proteger contra a mortalidade total e a mortalidade por causas cerebrovasculares."

Eles finalmente aconselham que quaisquer diretrizes para limitar o consumo de produtos lácteos devem ser "relaxados", especialmente no caso de queijo e iogurte. A única exceção? Leite com gordura. "Beber leite sem gordura ou com baixo teor de gordura deve ser recomendado, especialmente para aqueles que consomem grandes quantidades de leite", eles pedem.

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