Comer esses 5 alimentos pela manhã ajudará você a ter mais energia o dia todo

Para muitas pessoas, uma xícara diária de café parece o pick-me-up perfeito de manhã cedo. Apenas o ato de fabricar uma panela de café e seu cheiro intoxicante pode ser algo para esperar todas as manhãs.

Se você toma preto ou com leite, uma xícara de Joe certamente pode ajudá -lo a acordar. Especialistas dizem, no entanto, que quando se trata de ter energia sustentada ao longo do dia, precisamos abastecer mais do que cafeína.

Mas antes de pegar um croissant para acompanhar seu café, considere o seguinte: o que você come no café da manhã pode determinar se você viaja ou coloca nas atividades da sua tarde. Continue lendo para saber o que os especialistas em nutrição dizem para comer de manhã se quiser ter mais energia o dia todo.

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1 cereais integrais, pães ou aveia

Os carboidratos recebem um mau rap, mas não apenas eles são não Ruim para sua saúde, eles também podem fornecer energia prolongada ao longo do dia. A chave é escolher carboidratos que são digeridos lentamente, também conhecidos como alimentos "Slow Carb". Em particular, cereais integrais, pães de grãos integrais e aveia embalam um grande soco de energia-e venha com uma série de outros benefícios à saúde também.

"Cereais e pães de grãos integrais de alta fibra podem ajudar a manter o açúcar no sangue em uma quilha uniforme e evitar um acidente de energia no meio da manhã", explica Harvard Health Publishing. "Com as centenas de tipos de cereais no mercado, cereais de farelo, flocos de farelo e aveia cortada em aço são tipicamente as apostas mais saudáveis."

Para selecionar as opções mais saudáveis, leia os rótulos e verifique se sua seleção é alta em fibra, com baixo teor. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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2 sementes de chia

Embalado com fibras, ácidos graxos ômega-3, proteínas, minerais e antioxidantes, sementes de chia são um ótimo complemento para sua dieta. Comê-los como parte da sua rotina matinal também pode lhe dar o aumento de energia necessário, ajudando a evitar um acidente no meio da manhã.

De acordo com o Harvard T.H. Chan School of Public Health, isso porque as sementes de chia ajudam a "desacelerar a digestão, o que pode impedir picos de açúcar no sangue depois de comer uma refeição e promover uma sensação de plenitude", tornando você menos provável de comer alimentos que aceleram seu açúcar no sangue mais tarde.

3 iogurte grego

Adicionando proteína ao seu café da manhã ajuda a manter seus níveis de energia altos, observam os especialistas em Harvard. Eles dizem que, embora "iogurte seja uma boa escolha, o iogurte grego tem mais proteína do que o iogurte comum", tornando -o ainda mais benéfico.

De fato, o iogurte grego tende a dobrar aproximadamente a quantidade de proteína em comparação com o iogurte tradicional, Jason Ewoldt, RDN, LD, um nutricionista de bem -estar no Programa de Vida Saudável da Clínica Mayo, apontou enquanto falava com Aarp. Apenas certifique -se de verificar o teor de açúcar antes de fazer sua seleção.

4 frutas

Fruta é outro alimento de alta fibra que pode ajudar a sustentar sua energia por mais tempo e, felizmente, existem muitas maneiras fáceis de aproveitá-lo com seu café da manhã.

"Frutas como maçãs, peras, framboesas, mirtilos, amoras e morangos são ricos em fibras solúveis. Assim como os vegetais, muitos deles podem ser apreciados em cru ", registrada como nutricionista Stephanie Coburn, MS, RD, diz Melhor vida. "Você também pode misturar frutas em sua aveia matinal, cubra o seu cereal ou iogurte matinal com bagas ou misture parte de sua fruta favorita em um smoothie", ela sugere.

5 ovos

Ovos são outra ótima fonte de energia duradoura. "Eles fornecem uma fonte de energia densa em nutrientes da proteína e gordura, aproximadamente 75 kcal por ovo grande, bem como várias vitaminas B, incluindo tiamina, riboflavina, folato, B12 e B6, que são necessárias para a produção de energia por O corpo ", explica um relatório de 2009 na revista Nutrição hoje.

Pessoas saudáveis ​​podem comer um ovo por dia sem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, dizem os especialistas em Harvard.