Comer esses 4 alimentos antes de dormir ajudará você a ter uma noite melhor

Não seria adorável se você pudesse rastejar para a cama todas as noites e adormecer sem esforço? Infelizmente, uma boa noite de descanso pode ser difícil de encontrar, especialmente quando envelhecemos. De acordo com os especialistas em Healthday, 28 % dos adultos no U.S. Digamos que a insônia esteja afetando suas vidas diárias, e quase dois terços relatam usando a ajuda do sono diariamente para se ajudar a cair ou permanecer dormindo. No entanto, embora os medicamentos possam trabalhar no curto prazo, eles não chegarão à raiz de seus problemas de sono. É por isso que a adoção de hábitos de vida saudável, como comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios diários, é uma maneira melhor de resolver seus problemas de sono a longo prazo.

Conversamos com Kelsey Kunik, RDN, consultora de nutricionista e nutrição registrada da Zenmaster Wellness, que compartilha seus alimentos favoritos para fazer um lanche antes de dormir. Continue lendo para descobrir o que são, para que você possa finalmente ter uma boa noite de sono e se sentir como você de novo.

Leia o próximo: comer essas 3 frutas antes de dormir ajudará você a ter uma melhor noite de sono, dizem os especialistas.

1 nozes são ricas em nutrientes de promoção do sono.

Se você navegar no corredor de suplementos em qualquer farmácia, você encontrará o popular sono Aids Magnésio e a melatonina. As nozes são altas nos dois nutrientes que aprimoram o sono. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis, que demonstraram melhorar a qualidade do sono.

"As nozes são ricas em magnésio, ácidos graxos ômega-3 e melatonina, que apóiam uma boa noite de sono", diz Kunik. "Apenas uma onça de nozes tem 11 % do valor diário para o magnésio, um mineral associado à maior qualidade do sono."

Em um estudo de 2021 publicado em Desenvolvimentos atuais em nutrição, Os pesquisadores descobriram que as pessoas cujas dietas eram ricas em magnésio dormiam mais e tinham melhor qualidade de sono do que aquelas que consumiram menos. Portanto, fique à vontade para mastigar um punhado de nozes ou incluí -las em sua aveia matinal para aumentar sua qualidade de sono.

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2 aveia é uma boa fonte de triptofano.

Aveia é o café da manhã dos campeões por muitos motivos. Ajuda a diminuir o colesterol, controlar o açúcar no sangue, promover a perda de peso e aumentar a saúde do coração. Não é de admirar que seja um dos grãos integrais mais amplamente consumidos em todo o mundo. E agora isso pode até ajudá -lo a ter uma noite de sono melhor, devido ao seu conteúdo de triptofano.

"Aveia é uma boa fonte de triptofano, o que ajuda seu corpo a produzir melatonina, apoiando um ciclo natural do sono", explica Kunik. "Para benefício extra, saboreie sua aveia com bagas em vez de açúcar. A fibra extra nas bagas diminuirá a digestão dos carboidratos, evitando um açúcar alto e que pode atrapalhar seu sono."

3 manteiga de amendoim é rica em nutrientes promotores de sono.

"A manteiga de amendoim contribui para o lanche perfeito para dormir, pois é rico em gorduras saudáveis, proteínas e aminoácidos e vitaminas promovendo o sono", diz Kunik. "A gordura e a proteína na manteiga de amendoim o manterão cheio durante toda a noite sem afetar o açúcar no sangue."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Além disso, a manteiga de amendoim é uma rica fonte de vitamina E, que a pesquisa demonstrou aumentar o comprimento e a qualidade do sono. Apenas duas colheres de sopa contêm 13 % do seu valor diário desse nutriente essencial para o sono de alta qualidade. Kunik acrescenta: "Os amendoins também são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido necessário para produzir serotonina e melatonina para ajudar a regular o ciclo do sono."

4 salmão é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3.

O salmão é rico nos ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que demonstraram combater a inflamação, menor pressão arterial e reduzir o risco de doenças crônicas. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriram que os homens que comiam peixes gordurosos três vezes por semana durante seis meses adormeceram mais rapidamente e relataram melhor funcionamento diário do que antes de incluir peixes gordurosos em sua dieta.

"Comer peixes gordurosos como salmão no jantar pode ajudar a melhorar o sono em adultos e crianças, já que peixes oleosos são ricos em ácidos graxos essenciais EPA e DHA, bem como vitamina D", diz Kunik.