Comer essas 3 frutas antes de dormir ajudará você a ter uma melhor noite de sono, dizem os especialistas

Por mais que gostaríamos de ficar acordado a noite toda sem se importar no mundo, a maioria de nós tem responsabilidades para as quais precisamos nos levantar de manhã. E mesmo que você não goste de nada mais do que rastejar na cama cedo, às vezes não é tão fácil entrar em Slumberland. De acordo com Vila de recuperação, 30 % dos adultos experimentam insônia de tempos em tempos, tornando -o o distúrbio do sono mais comum. Mas algo tão simples quanto comer um pedaço de fruta antes de dormir pode ajudá -lo a descansar uma noite inteira. Continue lendo para ver o que deve captar do corredor de produtos se tiver problemas para adormecer.

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1 o que você come antes de dormir afeta seu sono.

O que você decide comer, não importa a hora do dia, afetará sua saúde e bem -estar. Mas quando estamos nos preparando para dormir, é especialmente importante evitar qualquer coisa que seja rica em açúcar ou gordura, o que requer muito trabalho para o seu corpo processar e deixar você jogando e girando a noite toda.

"Estudos mostram que comer alimentos com alto teor de fibras prevê mais tempo gasto no estágio de sono profundo e lento, enquanto a gordura e o açúcar saturados podem estar associados a sono mais leve, menos restaurador e mais interrompido", diz o sono ", diz Nichole Dandrea-Russert, um nutricionista e autor do blog puramente plantado.

Alimentos vegetais inteiros também podem ajudá -lo a dormir mais profundamente e impedi -lo de acordar no meio da noite uma e outra vez.

"Alimentos integrais à base de plantas ricos em carboidratos, incluindo fibras, podem estimular a liberação de serotonina, ajudando você a cochilar e dormir bem durante a noite", diz Dandrea-Russert. "Fruta, em geral, é uma boa fonte de fibra, especialmente maçãs, peras e bagas"

2 bananas são uma ótima fonte de potássio.

O potássio é um mineral e eletrólito essencial que precisamos para que nossos corações funcionem corretamente. Felizmente para nós, as bananas estão repletas disso.

"As bananas são ricas em potássio, o que ajuda a regular os níveis de pressão arterial e reduzir os níveis de estresse antes de dormir", diz Marc Werner, especialista em sono e CEO da Ghostbed. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bananas também são ricas em outros minerais e vitaminas que o ajudarão a dormir mais profundamente durante a noite.

"Bananas contêm nutrientes como potássio, magnésio, triptofano e vitaminas para promover o sono", diz Catherine Gervacio, um nutricionista registrado e escritor de nutrição para o Fit Fit. "O triptofano é um aminoácido crucial para produzir serotonina, um hormônio para induzir o sono. A serotonina trabalha com a melatonina, outro hormônio que mantém o ciclo do sono regulamentado para que você se sinta com sono em momentos regulares e acordará em um momento constante."

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3 cerejas são ricas em melatonina.

Se você parar no corredor da saúde em qualquer super mercado, será obrigado a ver a popular melatonina do sono para dormir. Mas você nem sempre precisa aceitar o suplemento para colher os benefícios.

"A melatonina é o seu hormônio que promove uma boa noite de sono", diz Dandrea-Russert. "Existem várias frutas que são uma boa fonte de melatonina, incluindo cerejas, romãs, tomates (tecnicamente uma fruta) e morangos, e demonstraram apoiar o sono saudável."

As cerejas azedas contêm especificamente grandes quantidades de melatonina e podem ser consumidas ou apreciadas em um smoothie antes de dormir.

"As cerejas azedas contêm melatonina, um hormônio -chave para regular o sono. Comer cerejas tortas frescas ou secas ou beber um copo pequeno de suco de cereja aumenta os níveis de melatonina no corpo, o que ajuda a dormir um pouco mais fácil ", diz Lauri Leadley, fundador e educador clínico do sono no Valley Sleep Center.

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4 Kiwis são ricos em serotonina.

Os kiwis são uma excelente fonte de vitamina C e são conhecidos por promover a saúde do coração, aumentar seu sistema imunológico, além de melhorar sua saúde digestiva. Esta fruta fofa também teve ótimos resultados em estudos que investigam a melhoria do sono.

"Pesquisas mostram que a fruta kiwi pode apoiar o sono rapidamente e dormir profundamente", diz Dandrea-Russert. "Embora Kiwi não seja uma fonte direta de melatonina, é uma fonte de serotonina, que é um precursor da melatonina."

Em um estudo realizado pela Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), os participantes comeram dois Kiwis uma hora antes de dormir por um mês. Os resultados deste estudo mostraram uma quantidade crescente de tempo de sono, bem como menos distúrbios do sono. Segundo o estudo, "o tempo total de sono e a eficiência do sono aumentaram significativamente (13.4 % e 5.41 %, respectivamente). O consumo de frutas kiwi pode melhorar o início do sono, duração e eficiência em adultos com distúrbios do sono autorreferidos."