Comer mais dessa comida pode adicionar 5 anos à sua vida, diz o estudo

Não é exatamente um segredo que comer os alimentos certos pode ajudá -lo a se manter saudável. A pesquisa mostrou que adicionar ou remover certas coisas da sua dieta pode ter grandes benefícios para o seu coração ou saúde do cérebro. Agora, um novo estudo descobriu mais evidências de que o que você come pode mantê -lo vivo por mais tempo, descobrindo que um tipo de alimento em particular pode adicionar até cinco anos à sua vida. Continue lendo para ver o que você pode querer começar a trabalhar em suas refeições.

Relacionado: comer isso por 2 meses pode adicionar anos à sua vida, novo estudo encontra.

Comer mais peixes oleosos pode adicionar cinco anos à sua vida.

A pesquisa mais recente, que foi publicada recentemente em The American Journal of Clinical Nutrition, é o resultado do estudo colaborativo entre o Instituto de Pesquisa Médica do Hospital Del Mar (IMIM) na Espanha e o Instituto de Pesquisa de Ácidos Gordos, que teve como objetivo determinar se os níveis de ácidos graxos ômega-3 no sangue poderiam ser usados ​​para prever o risco de morte com precisão. A equipe analisou dados de 2.240 pessoas com mais de 65 anos coletadas em um estudo de longo prazo chamado Coorte de descendentes de Framingham, que monitora a saúde dos residentes em uma cidade de Massachusetts desde 1971. A duração média do monitoramento foi de cerca de 11 anos por paciente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Os resultados descobriram que mesmo um aumento de um por cento dos níveis de ômega-3 nos testes diminuiu bastante o risco de morte precoce. "Ter níveis mais altos desses ácidos no sangue, como resultado de regularmente, incluindo peixes oleosos na dieta, aumenta a expectativa de vida em quase cinco anos" Aleix Sala-Vila, MD, o autor do estudo do Grupo de Pesquisa de Risco e Nutrição Cardiovascular do IMIM, disse em um comunicado à mídia. Além disso, ele acrescentou: "Ser um fumante regular leva 4.7 anos de folga na sua expectativa de vida, o mesmo que você ganha se você tiver altos níveis de ácidos ômega-3 em seu sangue."

Os pesquisadores dizem que "nunca é tarde ou muito cedo" para fazer mudanças que podem prolongar sua vida.

Os resultados do estudo foram surpreendentes, pois constatou que quatro tipos de ácidos graxos no sangue estavam associados a uma diminuição do risco de morte. Isso inclui dois ácidos graxos saturados, que normalmente se pensa aumentar o risco de doença cardiovascular em altos níveis. "Isso reafirma o que estamos vendo ultimamente", disse Sala-Vila no comunicado. "Nem todos os ácidos graxos saturados são necessariamente ruins."

Os autores do estudo finalmente concluíram que os resultados poderiam ter um grande impacto na maneira como abordamos nossa saúde à medida que envelhecemos. "O que descobrimos não é insignificante. Isso reforça a ideia de que pequenas mudanças na dieta na direção certa podem ter um efeito muito mais poderoso do que pensamos, e nunca é tarde demais ou muito cedo para fazer essas mudanças ", disse Sala-Vila.

RELACIONADO: Andar exatamente isso uma semana adiciona anos à sua vida, diz o estudo.

A American Heart Association sugere duas porções por semana de peixe oleoso.

Os pesquisadores dizem que farão mais pesquisas sobre óleos gordurosos ômega-3, conduzindo um estudo sobre uma parte maior da população. Enquanto isso, eles citam a dieta sugerida da American Heart Association (AHA), que recomenda duas porções semanais de peixes oleosos, como salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum albacora. As diretrizes especificam que cada porção deve ser cerca de 3.5 onças cozidas ou cerca de três quartos de uma xícara de peixe em flocos.

Outros estudos descobriram que comer mais peixes pode adicionar anos à sua vida e aumentar sua saúde.

Este não é o primeiro estudo a vincular ômega-3 com grandes benefícios à saúde. Por exemplo, um estudo publicado em BMJ Em 2018, seguiu 2.622 adultos com idade média de 74 de 1992 e 2015 para ver se desenvolveram alguma doenças crônicas ou outras doenças mentais ou físicas.

Depois que os investigadores mediram o nível de certos óleos de ômega-3 nas amostras de sangue dos participantes, os resultados descobriram que aqueles no percentil superior de um quinto dos altos níveis de ômega-3 tinham 18 % menos chances de mostrar sinais de envelhecimento não saudável, O jornal New York Times relatórios. "Em nosso estudo, descobrimos que adultos com níveis sanguíneos mais altos de ômega-3 de frutos do mar eram mais propensos a viver mais vidas mais longas e saudáveis. Portanto, é uma ótima ideia comer mais peixe, " Heidi t.M. LAI, PhD, o principal autor do estudo e um pós -doutorado na Universidade Tufts, disse.

Relacionado: Se você tem mais de 65 anos, nunca beba isso enquanto come, novo estudo diz.