Beber isso antes de dormir pode ajudá -lo a dormir (e não é leite quente)
Uma das maneiras mais importantes de garantir que você tenha um ótimo dia é ter uma boa noite de descanso. No entanto, um terço dos americanos relatam que recebem menos do que a quantidade recomendada de sono, diz os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Isso não pode apenas deixar você se sentir grogue- que leva a uma maior incidência de acidentes e acidentes de veículo a motor- mas também pode causar sérios problemas de saúde na linha, incluindo uma maior probabilidade de doenças cardíacas, obesidade, depressão e diabetes. "Dormir o suficiente não é um luxo-é algo que as pessoas precisam de boa saúde", o CDC avisa.
No entanto, para aqueles que lutam com um sono ruim, soluções práticas podem ser ilusórias. Agora, os especialistas estão compartilhando dicas importantes para melhorar os padrões de sono, incluindo um que leva apenas um momento do seu tempo. Eles dizem que você pode estender seu sono por mais de uma hora, simplesmente bebendo um copo disso antes de dormir. Continue lendo para descobrir qual bebida pode funcionar como um auxílio natural para o sono, e os outros benefícios à saúde que oferece!
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Beber suco de cereja azedo antes de dormir pode ajudá -lo a dormir.
Embora você possa buscar intuitivamente um copo de leite quente ou um chá quente antes de dormir, especialistas da Clínica Cleveland dizem que há outra bebida que pode ajudá -lo a dormir: suco de cereja azedo feito de cerejas Montmorency. "Estudos mostram que o consumo de cereja azedo pode ajudá -lo a dormir por até 85 minutos a mais, porque são uma fonte de melatonina, um auxílio para dormir que reduz a inflamação no corpo", diz o local da clínica de Cleveland. Além disso, as cerejas azedas contêm triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Como as cerejas azedas têm enzimas diferentes, elas realmente mantêm o triptofano no corpo por mais tempo", nutricionista Beth Czerwony, Rd, explica através do site da clínica. "Portanto, não apenas você dormirá mais cedo, mas também adormece por mais tempo", acrescenta ela.
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Aqui está o que fazer.
Especialistas dizem que, para tirar o máximo proveito do seu auxílio natural para dormir, você deve tentar beber o suco cerca de uma hora antes da hora da cama pretendida. Aproximadamente quatro onças de suco de cereja azedo ou meia xícara de frutas pode ser suficiente para ter um efeito. "Você precisa experimentar você mesmo", diz Czerwony. "Tente uma pequena quantia por algumas noites e veja como você responde e depois pode aumentar um pouco a cada noite."
Se você optar pelo suco em vez da própria fruta ou por um suplemento, faça você escolher um que não contém açúcar adicional, o que pode ter um efeito negativo no seu sono e saúde geral.
As cerejas azedas também têm uma série de outros benefícios à saúde, dizem os estudos.
Uma revisão de 2018 dos estudos publicados na revista Nutrientes descobriram que, além de promover um bom sono, há muitas outras razões pelas quais o suco de cereja azedo é considerado bom para o corpo. Depois de analisar 29 estudos sobre os benefícios de saúde das cerejas, a equipe de pesquisa viu um bom motivo para recomendar a fruta como parte de uma dieta equilibrada.
"O consumo de cerejas diminuiu os marcadores para estresse oxidativo em 8/10 estudos; inflamação em 11/16; dor muscular induzida por exercício e perda de força em 8/9; pressão arterial em 5/7; artrite em 5/5 e melhorado dormir em 4/4, "os autores do estudo escrevem. "Esses resultados sugerem que o consumo de cerejas doces ou azedas pode promover a saúde, prevenindo ou diminuindo o estresse e a inflamação oxidativos", eles explicam. Eles também estão cheios de vitamina A, vitamina C e magnésio.
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Experimente essas outras dicas de sono também.
Embora o suco de cereja azedo possa ajudá -lo a cair e permanecer no sono, os especialistas dizem que deve ser usado como apenas uma das várias táticas para ter uma boa noite de descanso. A clínica de Cleveland recomenda estabelecer uma rotina relaxante para dormir, que pode incluir ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, ler um livro, tomar banho, meditar e alongar. Eles observam que desligar a tecnologia muito antes de dormir pode ajudá -lo a acabar com a noite. "Dê ao seu telefone uma hora de dormir antes do seu", psicólogo Susan Albers, Psyd, disse à Autoridade de Saúde.
O CDC acrescenta que você também deve garantir que seu quarto seja propício ao bom sono: deve ser "silencioso, escuro, relaxante e a uma temperatura confortável."Eles aconselham ainda que você deve" evitar grandes refeições, cafeína e álcool antes de dormir."
O que você faz durante o dia também importa. A clínica sugere acordar e tomar café da manhã ao mesmo tempo todos os dias para definir seu ritmo circadiano. Obter exercício regular também pode ajudar seu corpo a liberar endorfinas e diminuir seus níveis de cortisol, o que pode ajudar no sono.
Por fim, converse com seu médico se você estiver preocupado com seus padrões de sono ou se eles estão afetando negativamente sua qualidade de vida. Embora o sono ruim possa ser comum, as consequências não são menos prejudiciais à sua saúde.
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