Beber chá realmente aumenta a saúde do seu coração, o novo estudo confirma

Se você está apertando um treino da manhã ou trocando batatas fritas por uma salada, fazer escolhas saudáveis ​​para o coração pode parecer um sacrifício. As boas notícias? De acordo com um novo estudo, há uma opção cardiopatizada que você pode fazer isso apenas aprimora sua rotina diária.

Os pesquisadores descobriram que beber chá preto ou verde todos os dias ajuda a reduzir um fator de risco cardiovascular -chave que está associado ao ataque cardíaco e derrame. Continue lendo para saber mais sobre por que esses tipos de chá possuem grandes benefícios cardiovasculares e quais outros alimentos também podem ajudar a melhorar a saúde do seu coração.

Leia isso a seguir: Fazer isso quando você anda reduz seu risco de ataque cardíaco, câncer e demência, diz um novo estudo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Alimentos que contêm flavonóides promovem a saúde do coração.

Flavonóides são compostos encontrados em abundância em plantas ricas em antioxidantes. A pesquisa mostrou que os flavonóides são úteis para o corpo para ajudar a combater a inflamação e o estresse oxidativo e podem ajudar a proteger contra certas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer.

Um novembro. 2022 O estudo de uma equipe da Universidade Edith Cowan (ECU) confirmou outro benefício importante a ser adicionado a essa lista: concluiu que os flavonóides são benéficos quando se trata de saúde do coração. A equipe por trás do estudo reuniu 881 mulheres idosas com uma idade média de 80 anos para avaliar os benefícios do consumo regular de flavonóides e descobriu que aqueles que consumiam regularmente certos alimentos com flavonóides eram menos propensos a experimentar um acúmulo de calcificação aorta abdominal (AAC)- Um importante fator de risco para ataque cardíaco e derrame.

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Os chás verdes e pretos oferecem uma dose alta de flavonóides.

O estudo explicou que beber uma bebida em particular rica em flavonóides todos os dias ajuda a promover a saúde do coração. A equipe descobriu que o chá verde ou preto consumindo regularmente ajudava com sucesso ao risco de AAC dos sujeitos, e que o chá preto era a principal fonte de flavonóides baseados em alimentos.

Quando os pesquisadores compararam aqueles que bebiam duas a seis xícaras de chá diariamente com aqueles que não tinham, os bebedores de chá experimentaram uma redução de 16 a 42 % de AAC extensa. No entanto, embora os benefícios de saúde do coração cresçam com a quantidade que consumiram, é importante observar que o chá verde e preto é com mais frequência cafeinado e pode vir com seu próprio conjunto de efeitos colaterais quando consumido em excesso.

Você pode carregar flavonóides comendo esses outros alimentos também.

Se o chá não faz parte da sua dieta diária preferida-se você estiver procurando por uma maneira livre de cafeína de desfrutar dos benefícios dos especialistas em flavonóides, diz que vários outros alimentos são ricos no composto saudável do coração.

"Boas fontes de flavonóides incluem bagas, uvas vermelhas e roxas, cacau e chocolate escuro, chá verde e preto, canela, couve, salsa e soja" Lindsay Delk, RD, RDN, o nutricionista de alimentos e humor, diz Melhor vida. "Para colher as recompensas dos flavonóides, tente consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, além de beber uma ou duas xícaras de chá diariamente", ela aconselha.

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Certas fontes flavonóides são menos benéficas, dizem os especialistas.

O estudo também analisou outras fontes alimentares de flavonóides e descobriu que nem todos são criados igualmente quando se trata de benefícios para a saúde do coração. Suco de frutas, vinho tinto e abolido de chocolate como sendo denso de flavonóides não parecem reduzir o risco de calcificação aórtica abdominal, de acordo com o estudo da ECU.

Delk também adverte contra a criação de suplementos sua principal fonte de flavonóides, explicando que você sempre deve "atender às suas necessidades nutricionais de alimentos sempre que possível. Quando você se concentra em obter seus nutrientes a partir de alimentos em vez de suplementos, você pode obter os nutrientes necessários nas quantidades certas, mas desfrutar de uma ampla variedade de benefícios à saúde que vêm de comer uma dieta equilibrada e variada ", diz ela ao Melhor vida. "Algumas pesquisas sugeriram que os suplementos flavonóides também podem ser benéficos, mas ainda não há evidências suficientes para tirar conclusões firmes."

Converse com seu médico ou nutricionista para saber mais sobre como aumentar a saúde do seu coração através da sua dieta diária.