Fazer isso com seu parceiro ajudará você a dormir, diz o estudo

Estar em um relacionamento amoroso geralmente significa que você pode contar com seu parceiro para ser favorável e útil quando precisar deles mais. Isso geralmente se aplica a estar lá no final de um longo dia ou apoiar um ao outro em momentos difíceis da vida. Mas acontece que você poderá ajudar um ao outro quando você nem está acordado. De acordo com um estudo de 2020 publicado na revista Fronteiras em psiquiatria, abraçando, se aconchegar ou colher com seu parceiro pode realmente ajudá -lo a dormir por mais tempo e mais profundamente. Continue lendo para saber mais sobre como chegar perto dos lençóis pode ajudá -lo a cochilar e, para saber mais sobre como capturar esses ZZZ, saiba que usá -los pouco antes de dormir pode ajudá -lo a dormir, estudar descobries.

O estudo concentrou -se em 12 jovens casais heterossexuais cujos padrões de sono foram monitorados em um laboratório com instrumentos que poderiam medir a profundidade do ciclo do sono que alcançaram. As descobertas mostraram que, embora os casais que compartilhassem uma cama tinham maior probabilidade de mover seus membros ao longo da noite, eles foram capazes de dormir mais de alta qualidade. Ao dormir com o parceiro, os participantes viram um aumento de 10 % no tempo gasto no movimento rápido do movimento dos olhos do que nas noites quando dormiam sozinho.

Os pesquisadores concluíram que os casais muitas vezes eram capazes de sincronizar seus ciclos de sono, que podem ser vistos como um sinal de contentamento e uma conexão mais profunda em um relacionamento. O aumento do sono tem o benefício adicional de melhorar as interações sociais e diminuir a quantidade de estresse emocional que pode ser criado pela grogue.

"Pode -se dizer que, enquanto seu corpo é um pouco mais irregular ao dormir com alguém, seu cérebro não é," Henning Johannes Drews, MD, co-autor do estudo, disse em comunicado. E enquanto Drews e a equipe de pesquisa admitiram que gostariam de expandir o tamanho da amostra dos resultados para incluir mais faixas etárias, Drews finalmente conclui que "dormir com um parceiro pode realmente lhe dar um impulso extra em relação à sua saúde mental, sua memória e sua memória e habilidades criativas de solução de problemas."

Mas só porque você não está acoplado não significa que você não pode cochilar facilmente por conta própria. Continue lendo para obter mais dicas úteis de sono e, para saber mais sobre o que é normal quando se trata de dormir, saiba que se essa é a primeira coisa que você faz todos os dias, ligue para o seu médico.

1 Use um cobertor pesado.

Além de fazer você se sentir bem e aconchegante, um cobertor pesado pode melhorar seu distúrbio do sono. Um setembro. 2020 Estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriram que o uso de um cobertor pesado à noite pode tornar você 20 vezes mais propenso a curar completamente sua insônia em comparação com aqueles que não usam um. É importante ter em mente quando você está comprando um cobertor ponderado que os especialistas recomendam obter um que seja pelo menos tão pesado quanto 10 % do seu peso corporal.

2 Use óculos de bloqueio de luz azul.

Pode ser difícil pular da mídia social, mas todo esse tempo de tela pré-cama pode dificultar o sono. Felizmente, há uma maneira de obter esses e-mails de última hora sem sacrificar uma boa noite de descanso: um estudo de julho de 2020 publicado no Jornal de Psicologia Aplicada descobriram que seu sono pode ser melhorado por óculos de luz azul. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Anote uma lista de tarefas.

Agora pode ser a hora de abrir espaço para um planejador de dia em sua mesa de cabeceira. Um estudo de 2018 realizado pela National Sleep Foundation descobriu que aqueles que passaram cinco minutos escrevendo uma lista de tarefas de coisas que precisavam para realizar no dia seguinte adormeceu significativamente mais rápido do que os sujeitos que escreveram sobre outros tópicos.

4 Evite álcool antes de dormir.

Especialista em sono e bem -estar Parinaz Samimi anteriormente contado Melhor vida que, embora o álcool "possa ajudar a ajudar um indivíduo a adormecer ... também interfere no que é considerado 'qualidade' sono."Álcool causa" fragmentação do sono REM ", encurtando ou estendendo o estado de sono dos sonhos, o que causa uma interrupção no seu padrão geral de sono, também conhecido como seu ritmo circadiano. Pode ser um hábito difícil de quebrar, mas se você está tendo problemas para dormir, pode ser melhor pular aquele copo de vinho pós-jantar.

5 Mude o seu chuveiro.

Muitas pessoas usam um banho matinal para limpar e acordar. Mas ironicamente, especialistas dizem que adiar o seu ritual diário de limpeza pode realmente ajudá -lo a cochilar muito mais rápido. Tomando um banho quente de 10 minutos antes de ir para a cama pode ajudá-lo a ficar de repouso, você ficará limpo de toda a sujeira, sujeira e bactérias seu corpo acumulado ao longo do dia antes de trazê-lo para as folhas com você. E por falar em higienizar seu espaço de sono, é com que frequência você deve realmente mudar seus lençóis, dizem os especialistas.