Fazendo isso apenas uma vez por semana, metade o seu risco de doença cardíaca, diz um novo estudo

Ficar de olho na saúde do seu coração pode parecer um compromisso de tempo integral, especialmente porque envelhecemos. Infelizmente, encontrar tempo todos os dias para priorizar os tipos certos de atividades ou hábitos de dieta pode ser difícil, não importa o quão aberto ou apertado sua programação possa ser. Mas um novo estudo diz que conseguir se encaixar em uma atividade específica, mesmo uma vez por semana, pode reduzir o risco de doença cardíaca quase pela metade. Continue lendo para ver o que você deseja considerar adicionar à sua lista de tarefas.

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Fazer 30 a 60 minutos de treinamento de força com atividade aeróbica corta o risco de doença cardíaca em 46 %.

As informações mais recentes vêm de um novo estudo publicado em fevereiro. 28 no British Journal of Sports Medicine, que examinaram como executar exercícios de fortalecimento muscular pode afetar o risco de alguém de problemas de saúde graves. Os pesquisadores realizaram uma meta-análise de 16 estudos que incluíram dados autorreferidos e de questionários sobre hábitos de exercício de força de cerca de 480.000 participantes. Todos tinham idades entre 18 e 98 anos e moravam principalmente no U.S.

De acordo com os resultados, os participantes do estudo que realizaram exercícios de fortalecimento muscular de 30 a 60 minutos por semana, combinados com qualquer quantidade de atividade aeróbica, viram o risco de morrer de câncer cair 28 %, o risco de morte prematura de qualquer causa caia 40 % e seu risco de doença cardíaca reduzida em 46 %.

Fazer exercícios de força sozinho ainda estava associado a uma diminuição do risco de morte precoce, diabetes e doenças cardíacas.

Mesmo sem os benefícios adicionais do exercício aeróbico, os participantes ainda viram benefícios consideráveis ​​à saúde. Os resultados mostraram que os participantes que faziam 30 a 60 minutos por semana de resistência, força ou treinamento com pesos tiveram um risco reduzido de 10 a 20 % de morte precoce de qualquer causa, além de desenvolver doenças cardíacas, câncer ou diabetes.

"Muitos estudos anteriores mostraram uma influência favorável dos exercícios de fortalecimento muscular em doenças não transmissíveis e risco de morte precoce" Haruki Momma, PhD, o primeiro autor do estudo e professor do Departamento de Medicina e Ciências em Esportes e Exercício da Universidade de Tohoku, no Japão, disse à CNN em um email. "Poderíamos esperar nossas descobertas até certo ponto, porque este estudo foi planejado para integrar descobertas anteriores."

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Os pesos de levantamento podem ajudar seu corpo a construir mais músculos para queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Especialistas em saúde apontam que os resultados não são surpreendentes, dado os benefícios que o treinamento de pesos pode oferecer ao corpo. "Sabemos que as pessoas que levantam pesos, quando fazem mais músculos, mesmo em repouso, queimam mais calorias, o que é sempre uma coisa boa" Andrew Freeman, MD, um cardiologista da National Jewish Health em Denver, disse à Healthline. Ele acrescentou que também poderia melhorar a densidade óssea, aumentar a taxa metabólica basal e aumentar a flexibilidade.

De acordo com Anton Bilchik, MD, oncologista cirúrgico, professor de cirurgia, chefe de medicina e diretor do Programa de Pesquisa Gastrointestinal no Instituto de Câncer de Saint John em Santa Monica, Califórnia, os exercícios ajudam o corpo de uma maneira crucial geral. "Os autores sugerem que o fortalecimento muscular está associado à preservação da massa muscular esquelética, que então desempenha um papel importante no metabolismo da glicose. O metabolismo anormal da glicose tem sido associado a um aumento de doenças cardiovasculares e câncer ", disse ele Notícias médicas hoje.

Especialistas dizem que é fácil trabalhar em cinco a 15 minutos de exercício por dia, mas as pessoas devem começar lentamente.

Especialistas apontaram que a maioria das pessoas pode gerenciar uma meta semanal de 30 a 60 minutos de treinamento de peso ou força por semana, com cinco a 15 minutos de sessões diárias. Isso inclui exercícios como levantamentos terra, prensas de halteres no alto e aumentos laterais de halteres, NIECA GOLDBERG, MD, diretor médico da Atria Nova York e professor associado clínico de medicina da Escola de Medicina Grossman da Universidade de Nova York, disse à CNN. A adição de atividades aeróbicas, como caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta e natação, pode fornecer os benefícios adicionais à saúde vistos no estudo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"[São] ótimas notícias para pessoas que são ativas e maiores notícias para aqueles que estão inativos, pois podem melhorar sua saúde com um pequeno investimento de tempo" William Roberts, PhD, professor do Departamento de Medicina da Família e Saúde Comunitária da Universidade de Minnesota, disse à CNN em um email.

No entanto, eles também alertaram contra serem imediatamente ambiciosos com seu regime de exercícios. "É provável que você consiga um disco hérnia ou faça algo terrível, então sempre verifique com seu médico primeiro e se tiver limitações ortopédicas, descobrindo como fazer treinamento de força sem se machucar é crítico", alertou Freeman.

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