Fazendo isso de manhã quadruplica seu risco de demência, diz o estudo

Todo mundo tem sua rotina definida para começar o dia. Alguns pulam direto no chuveiro para se refrescar. Outros gostam de fazer um treino antecipado. Muitas pessoas também podem precisar de uma xícara de café antes de se mover. Se alguma coisa, as primeiras coisas que fazemos depois de acordar são geralmente algumas das atividades mais conscientes ou saudáveis ​​que realizamos o dia inteiro. Mas a pesquisa mostrou que um hábito matinal específico poderia estar aumentando seu risco de demência. Continue lendo para ver como começar o seu dia no pé errado pode estar quadruplicando suas chances de declínio cognitivo.

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Pular o café da manhã pode aumentar o risco de demência quatro vezes mais.

Em um estudo de 2011 publicado no Japanese Journal of Human Sciences of Health-Social Services, Pesquisadores selecionaram 525 adultos idosos com 65 anos ou mais de uma comunidade agrícola perto de um centro urbano no Japão para examinar os vínculos entre características específicas do estilo de vida e demência. Os participantes tiveram acompanhamento ao longo de seis anos para coletar dados de saúde de cada pessoa.

Os resultados encontraram algumas associações, especialmente quando se tratava de hábitos alimentares. Depois de se adaptar para explicar fatores de risco, como idade e sexo, os dados mostraram que aqueles que não tomaram café da manhã tinham quatro vezes mais chances de desenvolver demência do que aqueles que fizeram.

Lanches e não monitorar a ingestão de sal também dobraram o risco de demência de alguém.

Mas não estava apenas pulando sua primeira refeição do dia que poderia aumentar suas chances de declínio cognitivo. Os resultados também mostraram que os participantes eram 2.5 vezes mais propenso a ser diagnosticado com demência se não estivessem atentos ao consumo de sal, 2.7 mais propensos a desenvolver a condição degenerativa se eles lanchassem regularmente e 2.7 vezes mais chances de serem diagnosticadas se não mantiveram uma dieta bem equilibrada ou nutritiva.

"De acordo com nossos resultados, vários hábitos de estilo de vida foram associados à demência", concluíram os autores. "Intervenções apropriadas são necessárias para indivíduos de alto risco, incluindo aqueles com comprometimento cognitivo leve [MCI]."

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Especialistas dizem que você pode reduzir o risco de demência seguindo certas diretrizes de dieta.

Está longe de ser um segredo que o que comemos pode afetar imediatamente nossa saúde. Mas quando se trata de demência especificamente, a pesquisa mostrou que certos hábitos de dieta podem ajudar bastante a reduzir o risco de alguém de desenvolver a condição.

A intervenção mediterrânea para o atraso neurodegenerativo (MIND) foi desenvolvida como um híbrido entre a dieta do estilo mediterrâneo frequentemente elogiada e as abordagens alimentares para interromper a dieta de hipertensão (DASH) usada para tratar a pressão alta da pressão arterial. De acordo com a Clínica Mayo, o padrão alimentar envolve uma alta ingestão de "alimentos naturais à base de plantas, limitando a carne vermelha, a gordura saturada e os doces" e até demonstrou reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em 53 %.

A dieta sugere comer três porções de grãos integrais por dia e vegetais de folhas verdes pelo menos seis vezes por semana, com outros vegetais adicionados pelo menos uma vez ao dia. Também sugere comer frutas pelo menos duas vezes por semana, peixe uma vez por semana, aves domésticas duas vezes por semana, cinco porções de nozes por semana e feijão pelo menos três vezes por semana. Também é menos restritivo do que uma dieta tradicional do Mediterrâneo, limitando o consumo de carne vermelha a menos de quatro vezes por semana, mas aconselha -se a Fried ou Fast Food algo mais do que ocasionalmente. Da mesma forma, você deve trocar a manteiga por azeite em cozinhar, reduzir para menos de uma porção de queijo por semana, limitar -se a menos de cinco doces ou doces semanalmente e aderir a um pequeno copo de vinho por dia.

A pesquisa descobriu que beber muito café também pode aumentar seu risco de demência.

Ainda assim, outras pesquisas recentes mostraram que pular o café da manhã não é o único hábito matinal que pode aumentar seu risco de declínio cognitivo. Uma equipe de pesquisadores conduziu um estudo publicado recentemente na revista Neurociência nutricional Olhando para ver se o consumo de café pode estar associado à saúde do cérebro, incluindo o risco de derrame ou demência. Para testar sua teoria, a equipe reuniu um grupo de 17.702 participantes entre as idades de 30 e 37 do U.K. BioBank. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Os pesquisadores compararam a imagem cerebral em arquivo com a quantidade de café consumida todos os dias pelos participantes. Os resultados descobriram que aqueles que bebiam mais de seis xícaras de café por dia tinham 53 % mais chances de desenvolver demência.

Os pesquisadores também notaram que aqueles que foram pesados ​​na bebida viram um efeito fisiológico significativo do excesso de indulgência. "Contabilizando todas as permutações possíveis, descobrimos consistentemente que o maior consumo de café estava significativamente associado ao volume cerebral reduzido" Kitty Pham, O pesquisador principal da equipe e um candidato a doutorado na Universidade do Sul da Austrália, disse em comunicado. "Essencialmente, beber mais de seis xícaras de café por dia pode estar colocando você em risco de doenças cerebrais, como demência e derrame."

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