Fazendo isso por 20 minutos diariamente reduz seu risco de demência, diz um novo estudo

Ao contrário da saúde do coração, que muitos sabem que muitas vezes podem ser gerenciados com dieta e exercício, às vezes pode parecer que a saúde do cérebro está fora de nosso controle à medida que envelhecemos. Mas a pesquisa está fornecendo à comunidade médica uma melhor compreensão do declínio cognitivo, incluindo atividades específicas e mudanças no estilo de vida que podem afetar a probabilidade de desenvolver demência. Agora, um novo estudo descobriu que fazer uma coisa em particular todos os dias durante 20 minutos pode reduzir significativamente o risco de demência, mesmo que você comece mais tarde na vida. Continue lendo para ver o que você pode começar a fazer agora para manter seu cérebro saudável.

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Exercitar por apenas 20 minutos por dia pode reduzir o risco de demência.

A última pesquisa em saúde cerebral vem de um estudo publicado em Jan. 7 in Alzheimer e demência: The Journal of the Alzheimer's Association. Os pesquisadores estudaram cérebros de 404 participantes falecidos entre 70 e 80 anos que foram doados à ciência como parte do projeto Rush Memory and Enging, realizado em Chicago. Eles também coletaram dados sobre a atividade física de cada participante e os níveis de movimento ao longo de sua fase posterior da vida.

O exame desse tecido cerebral descobriu que os participantes que eram mais ativos e movidos mais tarde na vida tinham níveis mais altos de uma proteína que demonstrou fortalecer a comunicação entre as células cerebrais por meio de sinapses, relatórios da CNN. As proteínas foram observadas em participantes mais ativos cujos cérebros mostraram outros sinais físicos do início da demência, o que significa que os benefícios protetores ainda podem ser viáveis ​​em fases posteriores da vida.

"Quanto mais atividade física, maior os níveis de proteína sináptica no tecido cerebral. Isso sugere que todo movimento conta quando se trata de saúde do cérebro "," Kaitlin Casaletto, PhD, professor assistente de neurologia no Centro de Memória e Envelhecimento da Universidade da Califórnia em São Francisco, disse à CNN em um email, acrescentando que sua equipe recomenda apontar 150 minutos por semana ou 20 minutos por dia de atividade física. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A atividade física pode ajudar o cerebral a reparar proteínas vitais necessárias para funcionar corretamente.

As descobertas da equipe de pesquisa concentram -se em um elemento de saúde do cérebro em relação à passagem de impulsos elétricos entre os neurônios. "As sinapses são as junções críticas de comunicação entre células nervosas e estão realmente onde a mágica acontece quando se trata de cognição", escreveu Casaletto no e -mail. "Todo o nosso pensamento e memória ocorre como resultado dessas comunicações sinápticas."

Quando se trata de desacelerar ou interromper o início da demência, o corpo deve reparar e substituir proteínas nas sinapses no cérebro e mantê -las nas proporções corretas. "Existem muitas proteínas presentes na sinapse que ajudam a facilitar diferentes aspectos da comunicação célula a célula. Essas proteínas precisam estar em equilíbrio entre si para que a sinapse funcione de maneira ideal ", escreveu Casaletto. "Vários estudos anteriores mostram consistentemente ... níveis mais altos dessas mesmas proteínas sinápticas no tecido cerebral se associam a um melhor desempenho cognitivo, independentemente de placas e emaranhados."

De acordo com especialistas conectados ao estudo, a descoberta da equipe de pesquisa de uma correlação positiva entre atividade física e proteínas protetoras pode ser importante para abordar a demência no futuro. "Esses dados reforçam a importância de incorporar a atividade física regular em nossas vidas cotidianas, não importa o quão jovem ou velho somos" Heather Snyder, Vice -presidente de relações médicas e científicas da Associação de Alzheimer, que em parte ajudou a financiar o estudo, disse em comunicado.

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Especialistas recomendam encontrar um exercício como caminhar que você possa incorporar facilmente ao seu estilo de vida.

Casaletto concluiu que, embora as descobertas do estudo não estabeleçam uma causa e efeito firme entre demência e exercício, ele ainda representava um avanço em nossa compreensão do relacionamento entre eles. "Descrevemos, pela primeira vez em humanos, esse funcionamento sináptico pode ser um caminho através do qual a atividade física promove a saúde do cérebro", escreveu ela à CNN. "Acho que essas descobertas começam a apoiar a natureza dinâmica do cérebro em resposta às nossas atividades, e a capacidade do cérebro idosos de montar respostas saudáveis ​​à atividade, mesmo nas idades mais antigas."

Se você deseja se mexer, os especialistas recomendam começar com facilidade e trabalhar com exercícios mais sustentados ao longo do tempo. "Comece andando apenas de cinco a 10 minutos por dia nos primeiros dias, enquanto você descobre a melhor hora e lugar para suas caminhadas", "Fitness Expert Dana Santos diz à CNN. "Depois de determinar a logística, comece a adicionar mais alguns minutos a cada caminhada. Idealmente, você deseja chegar a cerca de 20 a 30 minutos por dia."

"Tome medidas para torná -lo sustentável, para que se torne parte do seu estilo de vida que você gosta e se orgulha, em vez de vê -lo negativamente, como uma tarefa", acrescenta ela.

Outros estudos recentes exploraram a conexão entre o exercício e o risco de demência.

Outras pesquisas também lançaram recentemente a luz sobre como o exercício pode afetar o risco de demência ao longo do tempo. Em um estudo publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada Em julho de 2021, pesquisadores do Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas analisaram a conexão entre Alzheimer e outras formas de demência e exercício. Os cientistas do Texas estavam interessados ​​em descobrir o que poderia ser feito para melhorar a qualidade de vida para mais de seis milhões de americanos que vivem com alguma forma de demência.

O estudo de um ano incluiu 70 homens e mulheres de 55 a 80 anos com comprometimento cognitivo leve (MCI), que progride para a doença de Alzheimer completa na metade do tempo. Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: o primeiro foi designado para fazer uma caminhada rápida várias vezes por semana, enquanto o segundo participou de uma aula de alongamento e tonificação sem componente aeróbico. O grupo anterior começou com três sessões de treino por semana com duração de 25 a 30 minutos e, por sete meses, eles construíram até quatro ou cinco sessões de caminhada vasta por semana que duravam de 30 a 40 minutos. Segundo o estudo, o grupo de caminhada viu habilidades motoras e melhorar a memória e a função cognitiva, além de melhorar a aptidão cardiovascular. O grupo designado para fazer atividades de alongamento e tonificação por um ano, no entanto, não o fez.

"O exercício aeróbico é muito importante para melhorar a função vascular e a função cerebral", disse Rong Zhang, PhD, pesquisador principal do estudo e professor de neurologia na UT Southwestern, disse à Healthline. "O cérebro é um órgão único. Precisa de fluxo sanguíneo constante e suprimento de oxigênio."

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