Fazendo isso por 10 minutos duas vezes por semana aumenta seu metabolismo, dizem os médicos

Provavelmente todos nós temos um amigo que pode comer o que quiser sem ganhar peso e que de ombros, dizendo que eles têm um metabolismo rápido. A maioria de nós, no entanto, verá o hábito de se entregar a fast food ou sobremesas ricas refletidas na escala ao longo do tempo. E à medida que envelhecemos, é ainda mais difícil derramar esses quilos extras. Isso ocorre em parte porque queimamos menos calorias quando envelhecemos, dificultando a perda de peso, de acordo com a clínica da Mayo.

Mas e se você pudesse mudar isso fazendo algo simples por apenas 10 minutos, duas vezes por semana? Um médico, especializado em obesidade e metabolismo, diz que é possível. Continue lendo para descobrir qual atividade ela recomenda que as pessoas aumentem à sua rotina semanal e como isso pode afetar sua taxa metabólica e sua capacidade de manter um peso saudável à medida que você envelhece. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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O que é metabolismo, de qualquer maneira?

Mesmo quando você está em repouso, seu corpo precisa de energia para viver e recebe essa energia das calorias que você consome. "O metabolismo é o processo pelo qual o corpo muda de alimento e bebida em energia", diz a clínica da Mayo. Eles explicam que as calorias que você toma se mistura com oxigênio para fazer a energia que permite respirar, seu coração batendo e seu corpo para regular os hormônios e se reparar.

O tamanho e a composição do seu corpo, o sexo e a idade afetam sua taxa metabólica, ou a velocidade com que você queima calorias. Pessoas maiores, homens e jovens tendem a ter metabolismos mais rápidos.

Seu metabolismo afeta sua capacidade de perder peso.

"Nossa taxa metabólica é determinada pelo nosso músculo magro, que naturalmente perdemos à medida que envelhecemos, mas nossos apetites não mudam muito, então nos tornamos criados para ganho de peso", explica Rekha Kumar, MD, MS, Chefe de Assuntos Médicos no Programa de Cuidados com Weight Encontrado.

A ex -diretora médica do Conselho Americano de Medicina da Obesidade, Kumar lecionou internacionalmente sobre o tema da avaliação médica e tratamento da obesidade, e ela tem uma dica rápida e simples para aqueles que estão lutando para alcançar um peso saudável.

"Manter e ganhar músculo magro é uma ótima maneira de perder peso, manter a perda de peso e evitar o ganho de peso ao longo do tempo, por isso é importante construir músculos ao longo da vida, mesmo se você tiver alguns minutos", diz Kumar.

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Fazer isso duas vezes por semana durante 10 minutos aumenta o metabolismo.

Se você está intimidado com a idéia de construir músculos, não seja. Kumar diz que não é necessário ingressar em uma academia ou mudar toda a sua rotina para fortalecer seu corpo e acelerar seu metabolismo.

"Alguns agachamentos ou representantes com pesos regularmente-até mesmo duas vezes por semana por 10 minutos, aumentarão seu metabolismo e permitirão peso saudável ... daqui para frente", diz ela. "Eu até mantenho um conjunto de pesos no meu escritório para encaixar em exercícios rápidos. Se você estiver pressionado por tempo, obterá muitos benefícios ao trabalhar grandes grupos musculares como quads, glúteos, núcleo versus isolar pequenos músculos como tríceps ou músculos pequenos, porque quando esgotarmos grandes grupos musculares, obteremos mais metabólicos gerais beneficiar."

Construir músculos é ainda mais importante à medida que envelhecemos.

Quanto mais velho ficamos, mais difícil é construir músculos, exercitar o pesquisador Roger Fielding, PhD, contado The Washington Post. "Os idosos não ganham massa muscular e também jovens", explicou ele. "Mas essa realidade não deve desencorajar as pessoas mais velhas a se exercitarem", continuou ele. "Se alguma coisa, deve encorajá -lo a se exercitar mais à medida que envelhece. Enquanto as pessoas mais jovens podem ficar mais fortes e construir músculos maiores muito mais rápido do que seus colegas mais velhos, as pessoas mais velhas ainda recebem benefícios incrivelmente valiosos à saúde do exercício, incluindo força melhorada, função física e incapacidade reduzida."

Kumar concorda e recomenda alguns exercícios específicos para ajudar a aumentar o metabolismo. "Continue construindo músculos ao longo da vida, mesmo que você tenha apenas alguns minutos", diz ela. "Exercícios como agachamentos em faixas para adicionar resistência, segurando uma pose de prancha ou agachamentos com um kettlebell adicionado são uma boa escolha."

Se você é novo em malhar, e especialmente para exercícios de construção muscular, consulte o seu provedor de assistência médica sobre encontrar uma rotina que será segura e sustentável para você ao longo do tempo.