Fazer isso por 10 minutos por dia pode adicionar anos à sua vida, diz um novo estudo
A melhor longevidade às vezes pode parecer além do seu controle, mas os especialistas dizem que nossas decisões cotidianas estão diretamente relacionadas às nossas chances de uma vida longa e saudável. De fato, um novo estudo descobriu que há uma coisa que você pode fazer por apenas 10 minutos por dia, o que pode ter um impacto dramático no seu bem -estar físico. Os pesquisadores dizem que, se todos na América fizessem isso, poderíamos evitar coletivamente mais de 100.000 mortes prematuras por ano. Continue lendo para descobrir qual atividade simples leva apenas 10 minutos para fazer e pode ajudar a transformar sua saúde e levar a uma vida mais longa.
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Os pesquisadores há muito estabeleceram os benefícios do exercício sobre a longevidade, e a maioria das instituições de saúde, incluindo a Organização Mundial da Saúde (OMS), recomendam obter no mínimo 150 minutos de exercício por semana. No entanto, um novo estudo de 2022 publicado no Medical Journal Jama Medicina Interna que se propuseram a examinar os benefícios de aumentos moderados nos níveis de exercício descobriram que adicionar apenas 10 minutos de caminhada para sua rotina normal pode se traduzir em menor risco de morte prematura.
De fato, espalhe pelo U.S. População, os pesquisadores estimam que, se todas as pessoas que fossem fisicamente capazes em mais 10 minutos de caminhada por dia, poderíamos impedir coletivamente mais de 111.000 mortes precoces a cada ano. Isso representa aproximadamente sete por cento de todas as mortes americanas em um ano, notas O jornal New York Times.
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Veja como os pesquisadores fizeram sua descoberta.
Para chegar a essa conclusão, a equipe de pesquisa reuniu os dados de saúde de 4.840 indivíduos da Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição (NHANES), que haviam ingressado na pesquisa entre 2003 e 2006 e tinham entre 40 e 85 anos. Eles forneceram a alguns dos rastreadores de atividades dos entrevistados para medir seus níveis de atividade e, em seguida, agruparam retroativamente os sujeitos por quantos minutos eles caminharam ou realizaram atividades moderadas em dias médios. Finalmente, eles verificaram os nomes dos participantes contra um registro nacional de morte para determinar o risco de mortalidade associado a diferentes níveis de atividade. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Usando essas informações, eles foram capazes de executar cenários estatísticos hipotéticos nos quais os indivíduos aumentaram ou diminuíram seus níveis de atividade física e estimar o impacto desses níveis na longevidade. Por esse processo, a equipe determinou que mais de 100.000 vidas americanas seriam salvas a cada ano de morte prematura se cada pessoa que pudesse fazê -lo acrescentar 10 minutos de caminhada por dia.
Caminhar tem uma variedade de benefícios importantes para a saúde.
De acordo com a clínica Mayo, há várias razões pelas quais caminhar é bom para você. A Autoridade de Saúde explica que a atividade pode melhorar sua aptidão cardiovascular, fortalecer seus ossos e músculos, melhorar a resistência, aumentar os níveis de energia, melhorar o equilíbrio e a coordenação, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o estresse e a tensão. Muitas pessoas também usam a caminhada como um meio de manter um peso saudável ou perder gordura corporal, que, por sua vez. "Lembre-se de que não há problema em começar lentamente, especialmente se você não estiver se exercitando regularmente", aconselha a clínica Mayo. "Você pode começar com cinco minutos por dia na primeira semana e depois aumentar seu tempo em cinco minutos por semana até chegar a pelo menos 30 minutos", recomendam os especialistas da organização.
De acordo com o U.K.Os Serviços Nacionais de Saúde (NHS), você ganhará o máximo da sua caminhada se manter um ritmo "rápido". "Uma caminhada rápida é de cerca de cinco quilômetros por hora, o que é mais rápido que um passeio", explica o NHS. "Você pode dizer que está andando rapidamente se ainda pode falar, mas não pode cantar as palavras para uma música."
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Quanto mais você caminha, maior os benefícios.
De fato, enquanto o Jama O estudo descobriu que a adição de mais 10 minutos de caminhada foi suficiente para causar impacto na sua saúde, também descobriu que quanto mais exercícios você adicionar, maior o benefício. Por exemplo, os pesquisadores estimaram que, se todos adicionassem 20 minutos de caminhada à sua rotina todos os dias, poderíamos evitar coletivamente 209.459 mortes prematuras por ano. Caminhando por 30 minutos, além dos níveis atuais de atividade, podem evitar 272.297 mortes prematuras, com 17 % do total de mortes anuais na América.
Então, se você está procurando uma maneira simples de melhorar sua saúde, é hora de se mexer. Ajeite seus tênis e caminhe em seu caminho para o bem -estar e a longevidade.
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