Fazer isso antes de se exercitar ajuda você a queimar mais gordura, diz um novo estudo

Uma xícara de café perfeitamente cronometrada pode ajudá-lo a acordar de manhã ou fazer você sair de um nevoeiro no meio da tarde. Mas também há evidências de que uma xícara de Joe pode dar um leve impulso ao seu treino diário. De acordo com um novo estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, Beber um café forte antes de se exercitar pode ajudar seu corpo a queimar gordura extra. Continue lendo para ver como você pode dar uma pequena sessão de suor e, para saber mais sobre o que você deve evitar colocar em seu corpo, confira que esta é a única vitamina que você nunca deve tomar, dizem os médicos.

A cafeína pode ajudar seu corpo a queimar gordura mais rápido durante um treino.

O novo estudo se propôs a determinar os efeitos da cafeína na "oxidação da gordura" ou na taxa na qual seu corpo queima gordura. Para testar isso, 15 participantes do sexo masculino com idade média de 32 foram solicitados a realizar um teste de exercício quatro vezes em intervalos de sete dias, com pesquisadores garantindo que cada participante fosse testado a mesma quantidade de tempo desde a última refeição ou treino e que eles não estava tomando nenhum suplemento.

Os pesquisadores também deram a cada sujeito 3 mg/kg de cafeína-o equivalente a uma forte xícara de café-ou um placebo a 8 a.m. e 5 p.m. Os resultados mostraram que os participantes que ingeriram cafeína queimaram gordura a um ritmo mais rápido durante o treino do que aqueles que haviam tomado o placebo.

"Os resultados do nosso estudo mostraram que a ingestão aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar um teste de exercício aeróbico aumentou a oxidação máxima de gordura durante o exercício" Francisco José Amaro-Gahete, Um professor assistente do Departamento de Fisiologia da Universidade de Granada na Espanha e o principal autor desta pesquisa, disse em comunicado.

A cafeína tem ainda mais efeito na queima de gordura durante a tarde.

Os pesquisadores também descobriram que, embora a cafeína sempre afetasse a queima de gordura, era particularmente potente quando usada antes dos exercícios da tarde. Suas descobertas sugerem que a cafeína aumenta a oxidação da gordura durante os treinos da manhã de maneira semelhante aos exercícios sem cafeína à tarde, sugerindo que você obterá os melhores resultados bebendo um café rápido antes de se exercitar no final do dia. E para saber mais sobre o que o exercício pode lhe dizer sobre sua saúde, confira se você não pode fazer isso em 90 segundos, seu coração está em perigo, diz o estudo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

As descobertas contradizem as recomendações típicas de exercícios para se exercitar primeiro de manhã.

O novo estudo parece contradizer a crença popular de que começar o seu dia com um treino levará aos melhores resultados. "A recomendação de se exercitar com o estômago vazio pela manhã para aumentar a oxidação da gordura é comum", explicou Amaro-Gahete. "No entanto, essa recomendação pode estar faltando uma base científica, pois não se sabe se esse aumento é devido ao exercício de manhã ou por ficar sem comida por um longo período de tempo."E para mais notícias de saúde entregues diretamente na sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Você ainda deve estar ciente dos efeitos de consumir muita cafeína.

O novo estudo é baseado em um pequeno conjunto de amostras, para que as descobertas justifiquem pesquisas adicionais sobre como a cafeína pode ajudar seu corpo a queimar gordura. Mas ainda é importante evitar a ingestão também Muita cafeína: de acordo com um relatório de 2015 da Autoridade Europeia de Segurança Alimentar, os adultos podem consumir com segurança até 400 mg de cafeína por dia, ou cerca de 200 mg por porção, sem sentir efeitos colaterais negativos, como ansiedade, insônia ou ritmo cardíaco irregular. E para saber mais sobre quanta java você pode ter com segurança, confira se você bebe tanto café por dia, seu coração está em perigo, o estudo encontra.