Fazer isso à noite pode ajudá -lo a afastar a demência, diz o estudo

A demência pode afetar ninguém, e atualmente não tem cura conhecida. No entanto, certos hábitos podem ajudar a diminuir suas chances de desenvolver um declínio cognitivo mais tarde na vida. Além de manter uma dieta saudável, exercitar -se regularmente e manter os laços sociais, há mais uma maneira de preservar sua saúde cognitiva com uma simples mudança de estilo de vida. Continue lendo para saber o que é o outro grande benefício que ele tem para sua saúde.

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A pesquisa ligou o sono ruim com a demência.

Um amplo corpo de pesquisa explorando a conexão entre sono e saúde cognitiva estabeleceu uma ligação entre distúrbios do sono e demência. Por exemplo, um estudo de 2021 publicado pelo National Institutes of Health (NIH), que revisou os dados de saúde e sono de mais de 8.000 indivíduos na Grã -Bretanha, descobriu que as pessoas de 50 e 60 anos que dormiram mal estavam em risco aumentado de desenvolver mais tarde demência. De fato, aqueles que ficaram dormindo por seis ou menos horas por noite estavam em um risco de 30 % aumentado, em comparação com seus colegas que dormiam mais tempo.

"Os resultados sugerem que a duração inadequada do sono pode aumentar o risco de demência e enfatizar a importância de bons hábitos de sono", escreveram os pesquisadores.

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Apneia do sono não tratada pode ter outras consequências graves.

Embora muitas condições subjacentes possam causar um sono ruim, por aproximadamente 30 milhões de americanos, o culpado é a apneia do sono, uma condição que causa pausas periódicas na respiração durante o sono. Indivíduos com apneia suave do sono obstrutivo (OSA) podem experimentar essas pausas entre cinco e quinze vezes por hora, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Enquanto isso, aqueles com apneia severa podem experimentar essas pausas a uma taxa alarmante de 30 vezes por hora. Essa é uma pausa a cada dois minutos.

Cada vez, o corpo reage com uma resposta ao estresse que pode aumentar sua pressão arterial, açúcar no sangue e freqüência cardíaca. Com o tempo, isso pode causar um preço sério em seu coração e levar a complicações coronárias graves, alerta a autoridade de saúde. Ao eliminar as pausas na respiração, você também pode eliminar a resposta ao estresse e minimizar seu risco de complicações.

Máquinas CPAP são um tratamento eficaz para apneia do sono.

Usar uma máquina CPAP (abreviação de pressão positiva contínua das vias aéreas) à noite pode fazer toda a diferença na sua qualidade de sono. Essas máquinas funcionam bombeando ar umidificado pelo nariz e mantendo a garganta aberta com pressão do ar, fazendo pausas na respiração muito menos frequente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mas os benefícios não param por aí, dizem os médicos. "Muitos estudos mostram que o uso regular de CPAP reduz a pressão arterial e melhora a vigília durante o dia", escrevem especialistas da Johns Hopkins Medicine. "Pessoas com apneia do sono que usam o CPAP também relatam melhorar a qualidade de vida. Em alguns estudos observacionais que comparam pessoas com apneia que usam CPAP versus aquelas que não o fazem, os usuários do CPAP têm menor risco de derrame e ataque cardíaco e menor glicose no sangue ", eles acrescentam.

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Fazer isso à noite pode ajudar a prevenir a demência.

Embora não haja cura para a demência, especialistas dizem que aqueles com comprometimento cognitivo leve que também sofrem de apneia do sono podem desacelerar a progressão da demência com a ajuda de máquinas CPAP.

Um estudo de 2022 publicado no American Journal of Respiratório e Medicina de Cuidados Críticos descobriram que entre os idosos com apneia do sono e comprometimento cognitivo leve, o tratamento da apneia pode reduzir o risco de um diagnóstico futuro de demência. Especificamente, o uso de uma máquina CPAP à noite pode ajudar a melhorar a memória de curto prazo.

Um estudo separado de 2021 de pesquisadores do Michigan Medicine's Sleep Disorders Center encontrou resultados semelhantes. Depois de revisar as reivindicações do Medicare de mais de 50.000 idosos que sofriam de OSA, eles descobriram que aqueles que usavam máquinas CPAP tinham menos probabilidade de serem diagnosticados com demência ou comprometimento cognitivo leve em um período de três anos, em comparação com aqueles que não usaram as máquinas. "Encontramos uma associação significativa entre o uso positivo da pressão das vias aéreas e o menor risco de Alzheimer e outros tipos de demência ao longo de três anos, sugerindo que a pressão positiva das vias aéreas pode ser protetora contra o risco de demência em pessoas com AOS", diz o principal autor Galit Levi Dunietz, PhD, MPH, professor assistente de neurologia e epidemiologista do sono.

Fale com seu médico sobre se uma máquina CPAP é adequada para você e para discutir quaisquer sintomas que você possa ter notado que poderia sugerir um declínio cognitivo.

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