Cortar sal da sua dieta pode reduzir o estresse, diz um novo estudo

Manter o estresse sob controle é essencial para sua saúde e bem-estar, especialmente em momentos ansiosos como esses. E embora você provavelmente já conheça ótimas maneiras de reduzir o exercício, a meditação e uma boa noite de sono, para citar alguns especialistas dizem que há uma maneira específica de que você pode se manter mais calmo fazendo uma pequena mudança em seu dia dieta.

Um novo estudo recomenda reduzir o sal e os alimentos processados ​​carregados de sódio, que eles dizem estar sabotando sua serenidade. Continue lendo para descobrir como sua dieta pode estar minando sua saúde mental e o que comer em vez disso.

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Sua dieta pode ter um grande impacto no seu nível de estresse e vice-versa.

De acordo com especialistas de Harvard Health Publishing, Sua dieta e seus níveis de estresse estão ligados: comer uma dieta ruim pode levar a mais estresse, e o estresse pode, por sua vez, levar a uma dieta ruim. Eles dizem que você pode ajudar a quebrar esse ciclo praticando uma alimentação consciente e escolhendo alimentos para baixar o estresse, como vegetais de alta fibra e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.

"Práticas alimentares conscientes neutralizam o estresse, incentivando as respirações profundas, fazendo escolhas alimentares atenciosas, concentrando a atenção na refeição e mastigando comida lenta e completa", diz Harvard especialistas. Eles acrescentam que "também pode nos ajudar a perceber quando estamos comendo não por causa da fome fisiológica, mas por causa da turbulência psicológica, o que pode nos levar a comer mais como mecanismo de enfrentamento."

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Comer menos alimentos salgados e processados ​​pode reduzir seu estresse, um novo estudo diz.

Um novo estudo realizado por cientistas da Universidade de Edimburgo, na Escócia. Eles dizem que é porque a ingestão excessiva de sal pode levar ao aumento da produção de hormônios do estresse conhecidos como glicocorticóides.

"Somos o que comemos, e entender como os alimentos com alto teor mudam nossa saúde mental é um passo importante para melhorar o bem-estar" Matthew Bailey, PhD, principal autor do estudo e professor de fisiologia renal no Centro de Ciência Cardiovascular da Universidade de Edimburgo, disse Notícias médicas hoje. "Sabemos que comer muito sal danifica nosso coração, vasos sanguíneos e rins. Este estudo agora nos diz que o alto sal em nossos alimentos também muda a maneira como nosso cérebro lida com o estresse ", acrescentou ele.

A maioria dos americanos come muito sal.

Diretrizes atuais do U.S. Departamento de Agricultura (USDA) sugere que as pessoas devem consumir menos de 2.300 mg de sódio por dia. No entanto, o americano médio excede em muito esse valor, recebendo aproximadamente 3.400 mg de sódio por dia, alerta os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). De fato, a Autoridade de Saúde estima que nove em 10 americanos consomem muito sal geral. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A equipe de Edimburgo diz que o principal culpado e a causa da preocupação não são adicionados sal de mesa, mas alimentos ultra-processados, que geralmente ocultam seu alto teor de sódio. É por isso que eles estão pedindo organizações governamentais e autoridades de saúde para ajudar a regular o teor de sal em alimentos pré-embalados. "Para a maioria dos governos, isso precisa estar trabalhando com os fabricantes de alimentos para reduzir o teor de sódio em produtos alimentares básicos", explicou Bailey. "As estratégias que funcionaram melhor foram parcerias colaborativas para estabelecer metas dependentes do tempo acordadas para redução, monitoradas independentemente", acrescentou ele.

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Veja como comer menos sal pode ajudar a transformar sua saúde.

Se você fazer Decida reduzir o sal e os alimentos processados, é provável que você experimente uma série de benefícios de saúde abrangentes. De acordo com Lindsay Delk, RD, RDN, o nutricionista de alimentos e humor, cortando sal e alimentos ultra-processados ​​podem ajudar a perder peso, manter uma pressão arterial saudável, diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar os sintomas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Delk diz que cortar essas opções menos saudáveis ​​deixa mais espaço para os alimentos que melhor servem ao seu corpo. "Mudar de alimentos processados ​​salgados para mais alimentos integrais aumentará sua ingestão de vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais", diz Delk Melhor vida.

Converse com seu médico ou nutricionista para saber mais sobre como sua dieta pode estar afetando seu humor e o que você pode fazer sobre isso.