80 % dos adultos têm problemas para adormecer neste dia da semana, diz um novo estudo

Mesmo se você costuma ter um sono sólido, é normal ter uma noite inquieta de vez em quando. A insônia ocasional acontece com todos nós-se você nunca teve dificuldade em se afastar para a terra dos sonhos, considere-se muito sortudo. Mas se você percebeu que há uma noite em particular da semana em que você simplesmente não consegue acenar, pode se surpreender ao saber que uma nova pesquisa diz que está longe de ser sozinho.

Um novo estudo diz que a grande maioria dos adultos luta para dormir em uma noite específica. Continue lendo para descobrir qual, e o que fazer se você estiver entre aqueles que se encontrarem jogando e ligando isso (ou qualquer um!) noite da semana.

Leia o próximo: Seu risco de derrame é 85 % maior se você dormir assim, diz o estudo.

Muitas coisas diferentes podem causar insônia.

Se você regularmente tem dificuldade em dormir, ou é apenas uma ocorrência ocasional, a insônia não é divertida. Não apenas a falta de sono pode fazer você se sentir irritado e sem foco no dia seguinte, perdendo as sete a nove horas que a National Sleep Foundation recomenda que os adultos sejam ruins para sua saúde de várias maneiras, incluindo o aumento do risco de risco de demência.

A organização lista uma série de culpados comuns por insônia, incluindo uso de cafeína e álcool, um cronograma irregular de sono, cochilando no final da tarde, comendo uma refeição pesada antes de dormir e usar dispositivos eletrônicos próximos à hora de dormir.

Certos medicamentos também podem causar noites sem dormir.

Leia o próximo: Se você dorme dessa maneira, seu risco de demência sobe, o estudo alerta.

Noites sem dormir estão frequentemente enraizadas na ansiedade.

De acordo com um setembro. 2022 Estudo realizado pela National Sleep Foundation, mais de 54 % dos adultos culpam a ansiedade e o estresse por mantê -los acordados à noite. Isso não é muito surpreendente, considerando que a ansiedade pode causar tensão em seu corpo, o que não é propício para descansar.

"Você pode nem perceber quando está estressado com alguma coisa, mas seu corpo ainda pode sentir os efeitos físicos do estresse, deixando os músculos tensos como resultado", os especialistas da MENTE MENDE ESCREVOS ESCREVOS. Eles recomendam experimentar um método chamado "relaxamento muscular progressivo", que envolve tensos e relaxamento músculos isolados em seu corpo, para combater a insônia relacionada ao estresse.

Uma noite da semana é particularmente difícil para muitos de nós.

Você provavelmente já ouviu falar de "The Sunday Scaries", mas caso você esteja familiarizado, Alex Dimitriu, MD, fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine e uma sonolência.Membro do Conselho de Revisão Médica da Org, explica: "O domingo assusta é essencialmente uma forma de ansiedade de desempenho, como antes de um teste ou uma apresentação."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para aqueles de nós que trabalham uma programação regular de segunda a sexta -feira, a noite de domingo significa o fim do nosso intervalo do escritório (seja virtual ou pessoalmente) e o pensamento iminente de retornar à nossa rotina diária. "Parte disso é natural, mas também pode ser demais, levando ao estresse, insônia e uma pior noite de sono", diz Dimitriu.

Como resultado, quase 80 % (79.5, para ser exato) dos entrevistados relataram ter mais problemas para adormecer no domingo à noite, quando comparados a outros dias da semana.

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Se você não consegue dormir, tente essas coisas.

Seja as noites de domingo, o que você está jogando e girando, temendo o pensamento da próxima semana, ou você tem problemas para dormir em outras noites da semana também, várias estratégias podem ajudá-lo a cair e finalmente obter o muito necessário descansar seu corpo precisa.

A Healthline recomenda tentar calmáticos técnicas de respiração, assumindo meditação ou ioga, abaixando a temperatura no seu quarto (dormimos melhor em salas mais frias), cortando cochilos se você estiver no hábito de tomá -los, fazendo bastante exercício durante o dia , desligando seus eletrônicos e evitando telas à noite e lendo um livro (um antiquado com páginas de papel, não um e-book!) antes de dormir, entre outros.

Se você tentou tudo o que pode pensar e ainda está lutando, fale com seu médico sobre o que pode estar por trás de sua insônia e o que pode ajudar.