6 maneiras de reduzir os riscos à saúde de sentar o dia todo, de acordo com especialistas

Para muitos americanos, a semana de trabalho significa longos e ininterruptos trechos de tempo gasto sentado na frente de uma tela. Infelizmente, períodos prolongados de inatividade física são uma das principais causas de doença e incapacidade, a Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta.

"Estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, dobram o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade e aumentam os riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, distúrbios lipídicos, depressão e ansiedade", escreve a organização. De fato, os especialistas da OMS observam que "60 a 85 % das pessoas do mundo desenvolveu e em desenvolvimento os estilos de vida sedentários, tornando-o um dos problemas de saúde pública mais graves, mas insuficientemente, de nosso tempo."

Mas como exatamente você pode compensar os graves efeitos colaterais de sentar quando o dia de trabalho exige seu foco? Continue lendo para seis dicas simples sobre como reduzir os riscos à saúde de sentar o dia todo, conforme recomendado pelos médicos.

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1 Faça pausas frequentes.

Se você achar que sua rotina diária está sentada por horas a fio, especialistas dizem que uma das melhores coisas que você pode fazer para afastar os riscos à saúde é fazer pausas frequentes. Idealmente, você deve se levantar e se movimentar por pelo menos 10 minutos a cada hora.

"É crucial fazer um esforço para se levantar e se mover com frequência ao longo do dia", diz Conor O'Flynn, MD, fundador da O'Flynn Medical. "Isso pode envolver a definição de um cronômetro para lembrá -lo de fazer uma pequena pausa a cada hora, durante a qual você pode se levantar, esticar ou dar uma breve caminhada. Como alternativa, você pode considerar usar uma mesa em pé ou ajustável que permita alternar entre posições sentadas e em pé ao longo do dia ", ele sugere.

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2 Tenha tempo para exercícios.

Outra maneira de compensar os efeitos de sentar -se por longos trechos é se comprometer a se exercitar durante o seu horário ativo.

"Além de quebrar períodos de sessão, a incorporação de atividades físicas em sua rotina diária também é importante", diz O'Flynn. "Isso pode envolver dar um passeio durante os intervalos para o almoço, correr depois do trabalho ou participar de uma aula de esporte ou fitness depois do trabalho. Ao permanecer ativo, você pode ajudar a manter uma boa postura, melhorar a circulação e aumentar os níveis de energia, os quais podem reduzir os impactos negativos de sentar por longos períodos."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Concentre -se na nutrição.

Qualquer pessoa que gaste a maior parte do dia sentada sabe que pode afetar seu nível de energia. Sony Sherpa, MD, um médico holístico da ascensão da natureza da empresa de bem -estar orgânica, diz que comer pequenas porções de refeições saudáveis ​​pode ajudá -lo a manter seu nível de energia quando precisar sentar -se por alongamentos mais longos.

"Não se esqueça da nutrição", aconselha Sherpa. "Comer pequenas porções ao longo do dia, em vez de três grandes refeições, ajuda a manter os níveis de energia constantes. Isso também significa evitar lanches excessivos durante o tempo de inatividade, pois isso pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo devido à ingestão de nutrição inadequada."

4 Use equipamento de escritório ergonômico.

Se você precisar sentar -se por longos períodos de tempo para o trabalho, o uso de equipamentos de escritório ergonômico pode ajudar a aliviar os sintomas. "Por exemplo, usar uma cadeira de suporte que fornece suporte a lombar adequado e um assento confortável pode ajudar a reduzir a tensão nas costas e reduzir o desconforto", explica O'Flynn.

"Você também deve garantir que sua mesa esteja configurada corretamente, com o teclado e o mouse posicionados de fácil alcance e sua tela posicionada no nível dos olhos para minimizar a tensão no pescoço e nos olhos", aconselha o médico.

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5 Alongamento todos os dias.

O alongamento pode ter um efeito profundo em seu bem-estar físico, especialmente se você tende a ficar sentado por longos períodos de tempo. Na verdade, você nem precisa se levantar da sua estação de trabalho para experimentá -los.

"Existem alguns exercícios simples que você pode fazer em sua mesa para ajudar a reduzir a rigidez e o desconforto", diz O'Flynn. "Isso pode incluir rolos de pescoço, alongamentos traseiros, elevadores de pernas ou até mesmo fazer alguns agachamentos ou estocadas simples. Ao levar alguns minutos a cada hora para fazer esses exercícios, você pode ajudar a manter seus músculos ativos e reduzir os impactos negativos de sentar por longos períodos de tempo."

6 Fique hidratado.

Ficar hidratado também pode reduzir os riscos à saúde de sentar por longos períodos de tempo, diz Sherpa. "Ficar bem hidratado pode reduzir a fadiga causada por períodos prolongados sentados sentados", observa ela. Pesquisas recentes também descobriram que permanecer bem hidratado pode diminuir o risco de uma variedade de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e muito mais.

Obviamente, há mais uma maneira de beber água ampla ajudará a reduzir os efeitos da sessão: levando você a fazer pausas mais frequentes no banheiro. Aproveite ao máximo o seu tempo longe do computador, jogando uma caminhada extra pelo escritório ou se estendendo antes de retornar à sua mesa.