6 coisas que seus rins desejam que você pare de fazer, de acordo com especialistas

Seus rins cumprem várias funções importantes no corpo. Eles não apenas trabalham duro para remover o líquido e o desperdício de mais de 200 quartos do seu sangue por dia, mas também produzem hormônios que ajudam National Kidney Foundation (NKF). No entanto, apesar de ser um órgão essencial, muitos de nós colocamos nossos rins através do Wringer diariamente.

É por isso que alcançamos S. Adam Ramin, MD, urologista e diretor médico de especialistas em câncer de urologia em Los Angeles, Califórnia, que diz que existem várias maneiras de arruinar sua saúde renal sem perceber. Continue lendo para aprender as seis coisas que seus rins desejam que você pare de fazer e descobrir como alguns swaps simples de estilo de vida podem melhorar bastante sua saúde renal.

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1 comendo muito sal

Minimizar sua ingestão de sal pode ter um impacto notável na saúde renal, especialmente se você já tiver um problema de rim conhecido. De acordo com a NKF, adultos saudáveis ​​podem planejar consumir 2.300 mg de sódio por dia, enquanto aqueles com doença renal ou pressão alta devem se limitar a 1.500 mg por dia.

"O problema é que, quando você come muito sal, os rins respondem mantendo a água para diluí -la", explica Ramin. "Esta é uma medida de proteção que ajuda a equilibrar os níveis químicos da corrente sanguínea, necessária para manter nossos corações em ordem de funcionamento. Com o tempo, colocar tanto estresse nos rins pode causar danos a eles e ao músculo cardíaco ", acrescenta ele. "Então, da próxima vez que você se sentar em uma refeição, prove sua comida antes de temperar. Se precisar de um pouco mais, adicione apenas uma pitada. Melhor ainda, escolha uma alternativa que adiciona mais sabor sem adicionar mais sódio ", aconselha Ramin.

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2 comendo alimentos fortemente processados

De acordo com um estudo de 2022 publicado na revista Nutrição, Os sujeitos do estudo que comeram a maior quantidade de alimentos ultraprocessados ​​também tiveram a maior incidência de doença renal crônica. "O corpo humano e seu sistema de filtração, incluindo os rins, não foram projetados para processar os 'fast foods' que nossa sociedade consome tão prontamente hoje", diz Ramin ao Melhor vida. "Muito desses alimentos por um período muito tempo de maneira efetivamente desligada da maneira como nossos corpos lidam com os resíduos deles."

O urologista acrescenta que, embora muitos profissionais de saúde tenham "tudo com moderação", isso pode ser um conceito enganoso, especialmente quando se trata de fast food. "A ideia de moderação de uma pessoa pode ser a ideia de excessivo da próxima pessoa. Em vez disso, concentre -se em incorporar ou aumentar uma grande variedade de frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e água em sua dieta ", ele aconselha. "Fazer isso ajudará a deixar muito menos espaço para os alimentos que podem arruinar sua saúde renal."

3 comendo muita carne vermelha

Há muitas evidências para sugerir que as proteínas de base animal estressam os rins enquanto trabalham para eliminar o desperdício da corrente sanguínea. "Carne vermelha tampas dessa lista", diz Ramin. Ele alerta que, em particular, o consumo frequente de carne vermelha tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver pedras nos rins.

Embora, sem dúvida. Um estudo de 2017 publicado no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia descobriram que a ingestão de carne vermelha estava "fortemente associada" ao risco de doença renal em estágio final (DRT) de maneira dependente da dose (o que significa que as pessoas com mais frequência consumiam carne vermelha, maior o seu risco). Enquanto isso, aves, peixes, ovos e laticínios não estavam correlacionados com um risco aumentado de DRT.

Os autores do estudo e Ramin recomendam trocar a carne vermelha por proteínas à base de plantas sempre que possível. Nozes e sementes, grãos integrais, feijões e legumes e vegetais de alta proteína, como ervilhas e brócolis, são todos considerados opções saudáveis ​​para rim.

4 bebidas dietéticas de refrigerantes

De acordo com a Clínica Mayo, adoçantes artificiais podem ser seguros para adultos saudáveis ​​consumirem com moderação. No entanto, "algumas pesquisas sobre o uso diário de longo prazo de adoçantes artificiais sugerem um vínculo com um maior risco de derrame, doença cardíaca e morte em geral", reconhecem seus especialistas.

Um estudo sugere que o refrigerante diet feito com adoçantes artificiais também pode impedir sua saúde renal, aponta Ramin. "Alguns anos atrás, foi relatado em um estudo de pesquisa de 11 anos feito pela Harvard Medical School de mais de 3.000 mulheres que o refrigerante diet estava associado a um aumento duplicado no declínio da saúde renal", observa Ramin, observando que os mesmos resultados não foram replicados em um estudo de refrigerantes açucarados. Isso levou os pesquisadores a concluir que os efeitos negativos nos rins estão associados aos adoçantes artificiais encontrados nessas bebidas, ele diz. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Meu conselho: siga a água", pede o urologista. "Tem zero calorias e é muito melhor para quase todos os sistemas de órgãos do seu corpo, incluindo seus rins."

5 bebendo álcool ou tomando analgésicos com muita frequência

De acordo com o NKF, beber quatro bebidas alcoólicas diariamente pode dobrar o risco de doença renal crônica. Ser um fumante pode compor este risco. "Os bebedores pesados ​​que também fumam têm um risco ainda maior de problemas renais. Os fumantes que bebem pesados ​​têm cerca de cinco vezes a chance de desenvolver doenças renais crônicas do que as pessoas que não fumam ou bebem álcool para excesso ", escreve a organização.

Da mesma forma, indivíduos que abusam de analgésicos ou outras drogas correm maior risco de desenvolver problemas renais, diz o NKF. Isso vale para os medicamentos para dor de balcão, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e analgésicos. "Reduza o uso regular de AINEs e nunca repasse a dosagem recomendada", pedem seus especialistas.

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6 tendo muita cafeína

Finalmente, Ramin recomenda ficar longe da cafeína excessiva em sua dieta. "Como a cafeína é um estimulante, muito disso pode aumentar a pressão arterial, o que aumenta o estresse nos rins e os faz entrar em 'overdrive'", explica ele, acrescentando que os efeitos a longo prazo disso podem incluir insuficiência renal.

"Evite o risco, reduzindo sua ingestão para não mais de uma ou duas xícaras diárias de café", diz Ramin. No entanto, se você tem uma condição renal conhecida, é melhor falar com um médico ou nutricionista registrado sobre a quantidade de cafeína segura para você.

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