6 coisas que seu sistema digestivo deseja que você pare de fazer, de acordo com especialistas

Se você tem um sistema digestivo exigente, não está sozinho: agora, entre 60 e 70 milhões de pessoas são afetadas por distúrbios gastrointestinais, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e doenças Digestivas e Renais (NIDDK). As boas notícias? Parte desse sofrimento é evitável e pode ser abordada através de simples mudanças no estilo de vida.

Provavelmente, você tem pelo menos alguns hábitos que estão causando ou exacerbando seus sintomas e, ao interromper, é provável que observe algumas melhorias. Continue lendo para saber quais seis coisas seu corpo deseja que você pare de fazer, para que você possa começar a colocar sua saúde intestinal em primeiro lugar.

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1 Comer regularmente alimentos processados ​​ou fritos.

Se você sofre de sintomas gastrointestinais, o primeiro fator a revisar é a sua dieta. Em particular, comer alimentos fritos e ultra-processados ​​pode causar maior incidência de síndrome do intestino irritável e outros problemas intestinais. "Consumir muita comida processada ou frita pode prejudicar sua saúde digestiva, levando à inflamação e irritação do revestimento do estômago", diz Zeeshan Afzal, MD, um médico para Welzo. "Esses tipos de alimentos geralmente são ricos em gorduras não saudáveis, sal e outros aditivos que podem ser difíceis no sistema digestivo", observa ele.

Em geral, é melhor comer uma dieta amplamente vegetal que inclui uma ampla gama de alimentos frescos e integrais. Dito isto, "mesmo alguns alimentos saudáveis ​​podem gerar desconforto digestivo, incluindo feijão e vegetais crucíferos, como brócolis e couve de Bruxelas, além de suplementos nutricionais e de redução de peso", especialistas da Johns Hopkins Medicine Write Write.

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2 não bebendo água suficiente.

Manter -se adequadamente hidratado também é importante para o seu sistema digestivo. "Não beber água suficiente pode levar à constipação, o que pode causar desconforto e prejudicar sua saúde digestiva ao longo do tempo", explica Afzal, acrescentando que "a água é essencial para manter o sistema digestivo funcionando corretamente."

De acordo com o U.S. Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina (via Mayo Clinic), os homens devem ter como objetivo beber cerca de 15.5 xícaras (3.7 litros) de fluidos por dia, enquanto as mulheres devem ter como objetivo beber cerca de 11.5 xícaras (2.7 litros) de fluidos por dia. Aproximadamente 20 % da sua ingestão diária de água pode vir da comida, mas você precisará obter o resto através de bebidas.

3 Tomando antibióticos com muita frequência.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um terço dos antibióticos prescritos no U.S. são desnecessários, resultando em 47 milhões de prescrições em excesso a cada ano. Isso não apenas pode aumentar o risco de resistência a antibióticos, como também pode causar problemas intestinais, de acordo com a Afzal.

"O uso excessivo de antibióticos pode prejudicar seu estômago, interrompendo o equilíbrio natural de bactérias no intestino", diz ele Melhor vida. "Isso pode levar a uma variedade de problemas digestivos, como diarréia, inchaço e dor abdominal. É importante usar apenas antibióticos quando necessário e seguir as instruções do seu profissional de saúde."

4 Usando analgésicos regularmente.

Analgésicos são outra forma de medicação que pode prejudicar seu sistema digestivo quando usado em excesso. "O uso excessivo de analgésicos, especialmente os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno, pode prejudicar seu estômago, causando inflamação e irritação do revestimento do estômago", diz Afzal. "Isso pode levar a úlceras estomacais e outros problemas digestivos."

Michael Roizen, MD, diretor de bem -estar emérito da clínica de Cleveland e autor de The Great Age Reboot, quebrando o código de longevidade para um amanhã mais jovem, acrescenta que a aspirina com doses baixas pode ter efeitos semelhantes aos dos AINEs. "Os 30 milhões de pessoas que tomam aspirina do bebê para dores/dores ou função cardíaca saudável provavelmente não sabem que o forno intestinal está sendo comprometido, permitindo que as toxinas sejam absorvidas", diz ele Melhor vidae. "Para apoiar o revestimento intestinal e a saúde geral, a pesquisa mostrou que tomar colostro bovino (vaca) (2000 mg) e beber muita água ao longo do dia pode ajudar."

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5 não se exercitando o suficiente.

Ser fisicamente ativo é importante para a sua saúde geral-e para sua saúde intestinal em particular. Segundo Afzal, isso é porque "a falta de exercício pode prejudicar sua saúde digestiva, levando à constipação e outros problemas digestivos. Exercício regular ajuda a manter o sistema digestivo em movimento e pode ajudar a prevenir a constipação."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para colher as recompensas de saúde do exercício, vise pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e duas sessões de treinamento de força a cada semana. Além de promover uma melhor saúde intestinal, "ser fisicamente ativo pode melhorar a saúde do cérebro, ajudar a gerenciar o peso, reduzir o risco de doenças, fortalecer ossos e músculos e melhorar sua capacidade de realizar atividades cotidianas", diz o CDC.

6 comendo muita carne vermelha.

Roizen diz que comer muita carne vermelha também pode ser prejudicial ao seu sistema digestivo. Ele alerta que comer mais de quatro onças de carne bovina ou seis onças de carne de porco por semana pode "mudar a composição bacteriana no intestino", acrescentando que "evitá -los certamente o tornará mais saudável a longo prazo."

Para ajudar a compensar os efeitos dos danos alimentares, ele defende tomar um suplemento diário de qualquer Lactobacillus gg ou Bifidobacterium bifidum em forma de esporo, que ele diz que pode ajudar a aumentar a diversidade das bactérias em seu intestino.

Converse com seu médico para saber mais sobre como seus hábitos cotidianos podem estar prejudicando seu sistema digestivo e se intervenção médica adicional pode ajudar a aliviar seus sintomas.

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