6 coisas que você deve adicionar à sua rotina matinal se tiver mais de 50 anos, dizem os especialistas

Como vai a sua manhã geralmente é uma previsão bastante precisa do dia seguinte. Provavelmente, se você economizar no sono ou correr para fora de casa sem café da manhã, o resto do seu dia não vai dar muito bem. Mas mesmo se você soar por oito horas sólidas e desfrutar de um smoothie nutritivo, há muitos outros hábitos que podem fazer ou quebrar o início do seu dia, especialmente à medida que você envelhece.

"Aos 50 anos, é mais importante do que nunca que eu tenho uma rotina matinal consistente, replicável, sustentável e baseada em longevidade", diz Greg Scheinman, treinador de fitness, empresário e autor de O homem da meia -idade. Para saber o que Scheinman e outros especialistas recomendam você Adicione à sua rotina matinal se você tiver mais de 50 anos, continue lendo.

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1 Faça uma meditação de manhã cedo.

À medida que envelhecemos e atingimos a idade da aposentadoria, nossos dias podem não ser tão cheios de congestionamentos quanto costumavam deixar as crianças na escola, sem deslocamento para o trabalho, sem jantar para toda a família. E para muitos de nós, esse tempo extra pode parecer esmagador. Para ficar à frente desses sentimentos, os especialistas recomendam começar o dia com atenção plena.

Estudos mostraram que a meditação pode ser útil para sua saúde mental e física. É calmante (em alguns casos, a meditação funciona, bem como medicamentos para ansiedade) e boa para a saúde do seu cérebro, entre muitos outros benefícios.

Scheinman usa um aplicativo para guiá -lo através de exercícios respiratórios, o que o ajuda a relaxar e melhorar sua clareza e foco. "Acho que a meditação é o que você faz disso, seja uma meditação 'verdadeira' ou apenas alguns momentos de quietude para reunir seus pensamentos e clareza", diz ele. "O que quer que funcione melhor para você."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Hidratar seu corpo.

"Depois de 7-8 horas de sono, quero reidratar meu corpo", diz Scheinman, acrescentando que ele bebe 20 onças de água todas as manhãs. "Isso também ajuda a energizar meu metabolismo e alerta."E a reidratação da manhã pode realmente ter inúmeros benefícios, incluindo um impulso de energia, uma acuidade mental melhorada e uma digestão ainda melhor.

Isso é especialmente importante após os 50 anos: o Conselho Nacional de Envelhecimento relata que "os idosos experimentam mudanças de composição corporal ao longo do tempo que os deixam com menos água em seus corpos para começar."

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3 também hidratar sua pele.

Assim como você hidrate seu corpo quando acorda, você também deve hidratar sua pele. "À medida que envelhecemos, a pele se torna mais seca. Linhas finas e rugas aparecem, "observa a Academia Americana de Dermatologia (AAD). "O hidratante prende a água em nossa pele, dando -lhe uma aparência mais jovem."

Para os melhores resultados hidratantes, o AAD recomenda o uso de um hidratante facial, um hidratante do corpo e um protetor labial. Scheinman diz que sua rotina matinal está lavando o rosto e acompanhando uma névoa hidratante, hidratante e um bastão sob os olhos.

"[Encontre] o melhor hidratante facial para equilibrar o teor de óleo e água em sua pele", aconselha Erica suppa, Especialista em cuidados com a pele e o fundador e formulador de cuidados com a pele frescos. "É importante procurar água entre os cinco principais ingredientes na etiqueta do produto para dizer se é baseado em água."Suppa acrescenta que um hidratante à base de água" equilibrará o excesso de óleo que sua pele está produzindo."

4 Aplique protetor solar.

Nunca subestime como os raios UV do sol podem envelhecer e danificar sua pele. "A proteção solar forma a base de todo plano de cuidados com a pele antienvelhecimento", diz o AAD. "Temos tanta evidência de que o sol envelhece prematuramente a nossa pele que existe na verdade uma palavra para descrever esse efeito. Esta palavra é 'fotoengere.'"

Claro, à medida que envelhecemos, é ainda mais importante tomar precauções. "Em nossos anos avançados, nossa pele perde o teor de gordura e água e se torna mais fina, permitindo que a luz UV penetrasse mais profundamente", explica a fundação do câncer de pele de pele. "Compondo o problema, a capacidade natural do corpo de reparar o DNA danificado diminui, aumentando a probabilidade de crescimento celular anormal que pode causar mutações que levam ao câncer de pele."

Portanto, mesmo que não seja um dia de praia ou meados de julho, depois de hidratar sua pele, certifique -se de aplicar protetor solar nas partes do corpo que serão expostas ao longo do dia. O AAD diz que você deseja encontrar uma fórmula com proteção de amplo espectro, é SPF 30 (ou superior) e resistente à água.

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5 Aumente seu humor com um pouco de sol.

Claro que não todos O sol está ruim. Começar o dia de folga com ar fresco e uma dose de sol é uma maneira natural de aumentar seu humor. "Um estudo de mais de 500.000 pessoas mostrou que cada hora adicional passada ao ar livre reduziu significativamente as chances de ficar deprimido", relata Psicologia hoje.

Um pouco de sol também ajuda a dormir o suficiente. "Sair para fora da manhã da manhã por dois a dez minutos demonstrou ser eficaz na regulação dos padrões de sono", diz Kelly Kessler, Um fisioterapeuta licenciado, treinador de bem -estar e proprietário da Optimal You Health and Wellness, e sabemos que o acordar descansado é a chave para começar o dia de folga.

6 Comece o dia com atividade física.

Para aqueles que temem a idéia de visitas à academia matinal, começar o dia com atividade física não precisa significar bombear ferro.

De acordo com um estudo recente, aqueles que andavam em ritmo acelerado (80 a 100 etapas por minuto) por 30 minutos por dia, tinham "um risco de 25 % de chance de doenças cardíacas ou câncer, um risco 30 % menor de demência e um risco 35 % menor de mortalidade por todas as causas, em comparação com aqueles que andavam em um ritmo médio mais lento ", como Melhor vida relatado anteriormente.

Não tem meia hora todas as manhãs? Tão pouco quanto dez minutos de exercício por dia demonstrou melhorar ou manter habilidades cognitivas.

Além das razões de saúde, "exercitar -se de manhã tem uma variedade de benefícios para nossos níveis de humor e energia ao longo do dia", explica o personal trainer certificado certificado Caroline Grainger. "Estudos mostraram que apenas 20 minutos de atividade, espalhados ao longo da sua rotina matinal, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorando o foco e a clareza."(Grainger aponta que" vale a pena investir algum tempo extra em um treino de corpo inteiro ou sessão de alongamento para colher ainda mais as recompensas da atividade física no humor.")