6 Tendências de saúde surpreendentes que você realmente deve tentar depois dos 50, de acordo com os médicos

Se você tem mais de 50 anos, agora tem décadas de experiência em tendências de saúde que vieram e se foram. Felizmente, com a idade vem a sabedoria para saber que nem todas as tendências são criadas iguais, e muito poucos realmente merecem um salto na onda. No entanto, os especialistas dizem que há um punhado de tendências de saúde que resistiram ao teste do tempo-e também são especialmente benéficas para adultos acima de 50 anos. Continue lendo para aprender as seis dicas de saúde que podem ajudar a transformar sua saúde à medida que você envelhece, de acordo com os médicos.

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1 Hacke Your Sleep.

Não importa a sua idade, o sono suficiente de alta qualidade é uma parte crucial de um estilo de vida saudável. No entanto, um estudo recente descobriu que adultos com mais de 50 anos que tiveram quantidades inadequadas de sono tinham 30 % mais chances de sofrer de múltiplas doenças crônicas. É por isso que, se você tem mais de 50 anos, deve planejar entre sete e nove horas de sono todas. Isso pode significar investir em uma máquina de ruído branco, atualizar o colchão, cortar cafeína no início do dia ou rastrear seu sono com um aplicativo.

"Como você começa o dia depende de como você passou sua noite" Harmony Reynolds, MD, um cardiologista e o Go Red For Women Medical Especialista Voluntário da American Heart Association. diz Melhor vida. Jennifer Berman, MD, urologista e especialista em tratamentos antienvelhecimento, acrescenta que "o sono adequado pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar o sistema imunológico, o que pode ajudar a prevenir doenças crônicas e promover um envelhecimento saudável."

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2 Abrace uma dieta baseada em plantas.

Ir "à base de plantas" não significa que você precisa se tornar um vegetariano rigoroso. Significa simplesmente minimizar Produtos de origem animal como carne e laticínios, enquanto apresentam muitos alimentos à base de plantas em suas frutas, vegetais, grãos e leguminosas pensamentos de pratos,.

"Esse tipo de dieta pode ajudar a prevenir doenças crônicas e promover um processo de envelhecimento saudável", explica Berman. "Também pode melhorar a função cognitiva, a saúde da pele e reduzir o risco de certos tipos de câncer."Ela observa que as dietas à base de plantas são ideais porque são muitas vezes" ricas em alimentos anti-inflamatórios, como folhas verdes, bagas, nozes e peixes gordurosos."

3 reserve tempo para micro-treinos.

Se você está procurando uma pequena mudança de saúde que seja um grande soco, Reynolds sugere trabalhar pequenas explosões de atividade física em seu dia. "Quando você está preocupado com o fato de não estar fazendo o suficiente para sua saúde, ou apenas estressado com nada, saia da sua cadeira e ande, dançando, jogue com tomadas de pular ou dê alguns socos no ar para fazer seu coração se mover. Em vez de dizer a si mesmo que você não está se exercitando o suficiente, levante -se e comece. Então você pode dizer a si mesmo que fez isso ", ela diz Melhor vida.

Berman acrescenta que exercícios de treinamento de força podem ser especialmente benéficos para adultos acima de 50. "Esses exercícios ajudam a manter e construir massa muscular, aumentar a densidade óssea e melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Isso pode ajudar a reduzir o risco de quedas e outras lesões relacionadas à idade, levando a um estilo de vida ativo e independente."

4 Pratique a atenção plena.

Como sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, outra tendência a experimentar é uma incorporação de práticas de atenção plena, como ioga e meditação em sua rotina diária. "Essas práticas podem ajudar no gerenciamento do estresse, reduzindo o risco de doenças crônicas e promovendo o bem-estar geral", explica Berman. "Eles também podem melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de dor, permitindo um estilo de vida mais ativo e gratificante", diz ela Melhor vida. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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5 Fique "sóbrio curioso."

Nos últimos anos, muitas pessoas começaram a examinar mais de perto seus hábitos de bebida e determinaram que reduzir o álcool-ou mesmo desistir, seria totalmente benefício. Especialistas dizem que diminuir a ingestão pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o colesterol, melhorar seu humor, reduzir o risco de certos tipos de câncer, diminuir seu peso e mais.

Da mesma forma, deixar de fumar também pode ter um efeito profundo na sua saúde. "O uso de produtos de entrega de nicotina inalados, que incluem cigarros tradicionais, cigarros eletrônicos e vaping, é a principal causa de morte evitável no U.S., incluindo cerca de um terço de todas as mortes por doenças cardíacas ", observa Reynolds.

6 Use protetor solar o ano todo.

É raro que os médicos e as celebridades da lista A tenham a mesma mensagem para compartilhar, mas no caso de protetor solar, saúde e beleza se encaixam na tendência final da saúde.

"Usar filtro solar diariamente em seu rosto, mesmo no inverno, é essencial para indivíduos com mais de 50 anos, pois reduz o risco de câncer de pele e diminui o processo de envelhecimento" Alex Trevatt, MD, médico e CEO da Medistudents, uma plataforma de educação on -line para estudantes de medicina, diz Melhor vida. "Os raios UV do sol podem penetrar através das nuvens e refletir da neve, o que significa que sua pele ainda está exposta a raios nocivos, mesmo em dias nublados ou de inverno. Ao aplicar um protetor solar de amplo espectro com pelo menos SPF 30 todos os dias, você pode proteger sua pele contra raios UV prejudiciais, reduzir o risco de câncer de pele e impedir o envelhecimento prematuro."