6 sinais sutis Você tem transtorno afetivo sazonal-e como resolvê-lo, o médico diz

Inverno. Está frio lá fora, escurece mais cedo e doenças sazonais como gripe, RSV e covid são desenfreadas. Por que não Você está de mau humor?

Se você está se sentindo baixo hoje em dia, você está longe de ser sozinho. De acordo com um artigo publicado por Psiquiatria (Edgmont), 14 % de você.S. adultos sofrem com o blues de inverno, enquanto seis por cento do u.S. A população "é afetada pelo distúrbio afetivo sazonal (SAD) em sua forma mais marcante."

"Menos horas de luz solar durante os meses de inverno podem levar a uma queda nos níveis de serotonina, o que geralmente tem um impacto em nosso humor" Hussain Ahmad, MD, diz Melhor vida. "Naqueles com distúrbio afetivo sazonal, isso pode levar a uma queda nos níveis de melatonina, que têm um efeito de imitação em uma ampla gama de coisas."Continue lendo para obter alguns sintomas surpreendentes que podem significar que você está sofrendo de triste.

Leia isso a seguir: comer esses alimentos populares aumenta o risco de depressão e ansiedade, diz um novo estudo.

1 alterações no apetite

Se você está desejando alimentos ricos em amido como massas e pão, isso pode ser um sinal de triste. "Muitos pacientes com tristes dizem que se sentem muito mais fome do que o normal e desejam mais alimentos pesados ​​de carboidratos durante os meses mais frios", diz Ahmad. "Para muitos, se não tratado, isso geralmente leva ao ganho de peso e contribui ainda mais para os sentimentos de lentidão e baixa energia que eles já estão experimentando."

Por outro lado, um apetite diminuído também pode sinalizar triste. "Algumas pessoas têm o problema oposto e se sentem totalmente fora de sua comida, como se não estivessem com vontade de comer ou simplesmente ficar mais rápido", aconselha Ahmad.

2 problemas acordando

O inverno não é a única época do ano que pode trazer problemas de sono tristes, mas são mais comuns na estação fria. "Menos horas de luz do dia e temperaturas mais frias parecem contribuir [para a insônia], tendo um efeito negativo na saúde mental e física de algumas pessoas", diz Ahmad, que observa que os sintomas tendem a "começar durante o outono e estarem no pior durante o meses de dezembro, janeiro e fevereiro."

Ainda assim, algumas pessoas ficam tristes durante o verão, quando a condição pode causar dificuldade em adormecer. "Os sofredores de SAD também têm o problema oposto durante os meses de inverno, onde se vêem dormindo demais e muitas vezes não conseguem acordar de manhã", diz Ahmad.

3 mudanças de humor

Como Sad é um tipo de depressão, faz sentido que os sintomas incluam se sentir triste, zangado, ansioso e estressado-ou tudo o que é acima, diz Ahmad. Ele explica que isso é pelo menos em parte devido à diminuição dos níveis de serotonina. Embora a causa específica de SAD não seja conhecida, ele acrescenta que os níveis de melatonina também podem ser um fator. Outras razões possíveis podem ser o seu ritmo circadiano (também conhecido como relógio interno do sono), explica a clínica Mayo.

Como os insones sabem, os problemas com o sono podem contribuir para mudanças de humor ou a intensidade de seus sentimentos. "Suas emoções são reguladas no cérebro, mais notavelmente, pela amígdala", relata Goodrx. "Quando você é privado de sono, a amígdala entra em overdrive [e] produz reações emocionais mais intensas a situações difíceis."

4 baixa energia

Triste não é apenas se sentir triste. A falta de energia ou motivação também pode sinalizar o distúrbio. "O distúrbio afetivo sazonal costuma rejeitar nossos níveis de energia durante os meses de inverno, dificultando querer fazer qualquer coisa", diz Ahmad. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Se você se sentir lutando para fazer coisas com as quais não estava tendo problemas apenas alguns meses e está experimentando outros sintomas da condição, vale a pena conversar com seu clínico para expressar suas preocupações."

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5 falta de interesse em sexo

Pessoas com SAD não estão apenas relutantes em enfrentar tarefas diárias, como ir trabalhar ou fazer compras. "A libido reduzida é muito comum em muitos distúrbios depressivos, particularmente triste onde vemos uma queda nos níveis de motivação e energia", diz Ahmad. "Eu tive pacientes no passado que deixaram de ter relações muito físicas com seus parceiros por nem querer serem tocados ou abraçados, apenas em questão de meses."

Ahmad adverte que esse sintoma pode colocar "uma enorme pressão" sobre os relacionamentos quando as pessoas com triste.

6 Pensamentos suicidas

SAD pode ir além da depressão em intensidade e levar a pensamentos suicidas, o que Ahmad diz que é um dos seus sintomas mais graves. "Infelizmente, dado o quão comum são alguns dos outros sintomas do distúrbio, às vezes os ignoramos ou continuamos avançando", diz ele. "Mas, sem tratamento, os sintomas de SAD geralmente chegam à cabeça e se apresentam como pensamentos muito preocupantes, estejam relacionados a si mesmos, suicídio ou depressão grave."

Consultar seu médico sobre uma avaliação psicológica potencial e o curso do tratamento é aconselhável, mesmo que você esteja tendo sintomas mais brandos de triste.

Se você está pensando em suicídio ou conhece alguém que é, ligue ou envie uma mensagem de texto para a Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) Suicide & Crisis Lifeline em 988. Você não está sozinho.