6 razões pelas quais você está experimentando nevoeiro cerebral, de acordo com os médicos

Todo mundo experimenta "nevoeiro cerebral" de tempos em tempos-esse sentimento de confusão, esquecimento ou falta de clareza mental que faz você se sentir decididamente não você mesmo.  "As pessoas usam o termo 'nevoeiro cerebral' para descrever queixas cognitivas não específicas, que incluem sentimentos de ser lento, ter problemas de encontro de palavras, esquecido ou tendo perda de memória. Esses tipos de queixas cognitivas geralmente não são preocupantes ", explica Clifford Segil, Do, um neurologista do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.

No entanto, se você experimentar o nevoeiro cerebral com frequência e especialmente se estiver começando a interferir no seu dia-a-dia, você pode estar se perguntando o que está por trás do sentimento e se você pode fazer qualquer coisa para impedir. É por isso que procuramos os profissionais médicos para descobrir o que costuma ser o culpado pelo nevoeiro cerebral e como saber se é um sinal de algo mais sério. Continue lendo para aprender seis motivos pelos quais você pode estar experimentando o nevoeiro cerebral e descobrir como recuperar seu foco mental.

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1 Sua dieta está faltando.

Muitos casos de nevoeiro cerebral podem ser explicados pelo que você come, especialistas dizem-especialmente se sua dieta estiver rica em alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas. "Esses alimentos podem causar inflamação no corpo, incluindo o cérebro, o que pode prejudicar a função cognitiva", diz Suzanne Manzi, MD, um médico e co-fundador da Performance Pain & Sports Medicine. Comer uma dieta saudável à base de alimentos integrais que inclui frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras podem ajudar a melhorar seus sintomas.

Nancy Mitchell, RN, um escritor contribuinte em Vivendo com assistência, concorda que a má nutrição é, de fato, "uma das causas mais comuns de nevoeiro cerebral. Se você não está consumindo quantidades adequadas de cada nutriente, seu cérebro não receberá a nutrição necessária para processar continuamente pensamentos, eventos e emoções ", diz ela.

Mitchell acrescenta que, para algumas pessoas, o nevoeiro cerebral pode ser o resultado de específicas sensibilidades alimentares. "O glúten é um culpado popular aqui", ela diz Melhor vida. "Pessoas com doença celíaca ou intolerância a glúten grave sofrem danos ao revestimento de seu intestino sempre que consomem essa proteína. Quando o intestino é danificado, prejudica a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes que alimentam sua cognição. Então, novamente, tudo volta à importância da nutrição adequada."

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2 Você não está dormindo o suficiente.

Todos sabemos a sensação de acordar após uma noite pobre de sono: você se sente grogue, desorientado e sem foco. Para as pessoas que dormem muito pouco, esse sentimento pode persistir diariamente.

"A falta de sono pode causar fadiga, irritabilidade e nevoeiro cerebral", explica Manzi. "A privação do sono prejudica a função cognitiva e diminui o tempo de atenção, memória e capacidade de tomada de decisão. Os pacientes devem tentar estabelecer um cronograma regular de sono, evitar atividades estimulantes antes de dormir e garantir que seu ambiente de sono seja confortável e propício para dormir ", ela aconselha ela.

3 Você está desidratado.

Beber bastante água ao longo do dia é fundamental para sua saúde. De acordo com a Clínica Mayo, permanecer adequadamente hidratado ajuda a regular a temperatura corporal, protege seus órgãos e tecidos, carrega nutrientes e oxigênio para suas células e mais. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mas há outra maneira de sua ingestão de água afetar seu corpo, diz Manzi. "A desidratação pode levar a uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode causar nevoeiro", explica ela. Ela pede aos pacientes que tenham certeza de que bebem água suficiente ao longo do dia 15.5 xícaras por dia para homens e 11.5 xícaras por dia para mulheres, especialmente durante o clima quente ou ao se envolver em atividades físicas.

4 Você está lidando com estresse crônico.

O estresse prolongado também pode causar um sentimento de nebulização mental, diz Manzi Melhor vida. "O estresse crônico pode causar desequilíbrios hormonais que podem contribuir para o nevoeiro cerebral. O estresse também prejudica o sono e pode levar à ansiedade e depressão, o que também pode causar neblina cerebral ", diz ela.

Se o estresse é o culpado, várias intervenções simples podem ajudar a melhorar seus sintomas. "Para abordar esse fator, os pacientes devem praticar técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, respiração profunda e exercício", sugere Manzi.

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5 Você tem uma condição de saúde subjacente.

Raramente, o nevoeiro cerebral pode indicar que algo mais sério está acontecendo com sua saúde. "Condições de saúde subjacentes, como síndrome de fadiga crônica, fibromialgia e distúrbios autoimunes podem contribuir para a névoa do cérebro", diz Manzi. Enxaquecas, esclerose múltipla, declínio cognitivo e certas infecções virais, incluindo Covid-19, também foram vinculadas ao nevoeiro cerebral.

Segil acrescenta que é sempre importante discutir seus sintomas com seu médico. "Se os pacientes estão tendo queixas cognitivas não específicas, perda de memória ou nevoeiro cerebral, eles devem apresentar ao médico em geral. O primeiro passo é procurar causas metabólicas reversíveis, como função anormal da tireóide. Diabetes com níveis de glicose no sangue mal controlados também podem causar problemas cognitivos ", explica ele.

6 Seu medicamento está causando efeitos colaterais.

Todos os medicamentos podem vir com efeitos colaterais, e é importante discuti -los com seu médico para pesar os riscos e benefícios de qualquer coisa que você tenha sido prescrito. Manzi observa que muitos medicamentos podem deixar você se sentindo nebuloso, e você deve dizer ao seu médico se isso ocorrer.

"Certos medicamentos, como anti -histamínicos, pílulas para dormir e relaxantes musculares, podem causar o nevoeiro do cérebro como efeito colateral", diz ela Melhor vida. Ao se comunicar abertamente sobre seus medicamentos com seu médico e farmacêutico, você poderá explorar opções alternativas, se necessário.

A Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não deve substituir a orientação profissional. Quando se trata da medicação que você está tomando ou de outras perguntas de saúde que você tem, sempre consulte seu médico diretamente.