6 hábitos comuns que aumentam seu risco de demência, dizem os médicos

Os sintomas da doença de Alzheimer e demências relacionadas (DRA) podem ser sutis e fáceis de perder, dificultando a identificação dos sinais de alerta do declínio cognitivo. (Por exemplo, você sabia que a depressão pode ser um sintoma precoce de demência?) Além disso, alguns de nossos hábitos comuns e cotidianos podem ter um efeito profundo na saúde do cérebro.

Mais de 10 milhões de novos casos de demência são diagnosticados em todo o mundo a cada ano, de acordo com a doença de Alzheimer International: isso é cerca de um a cada três segundos. E como a demência não tem cura, a melhor abordagem para combater o DDRD agora é fazer escolhas de estilo de vida que podem ajudar a reduzir seu risco.

Não sabe por onde começar? Continue lendo para seis hábitos comuns-que pode não parecer conectado à saúde do seu cérebro-que os médicos dizem que contribuem para o declínio cognitivo e a demência.

Leia o próximo: seu risco de demência dobra se você teve isso, novo estudo diz.

1 sendo anti -social

Conversando, ouvindo, rindo, confiando ... essas coisas não são boas para sua vida social, elas afetam seu bem-estar geral, e isso inclui a saúde do seu cérebro.

"Ficar socialmente engajado pode ajudar a proteger contra a doença e a demência de Alzheimer mais tarde; manter uma forte rede de familiares e amigos é muito importante", aconselha Verna r. Porteiro, MD, neurologista e diretor da demência, doença de Alzheimer e distúrbios neurocognitivos no Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia."Conectar-se regularmente com os outros, cara a cara, é importante."Porter acrescenta que" as conexões sociais também podem ser aprimoradas por meio de organizações voluntárias, juntando -se a vários clubes ou grupo social, tendo aulas de grupo (e.g. em uma academia ou faculdade comunitária) ou sair para a comunidade (e.g. Indo ao cinema, o parque, os museus e outros locais públicos)."

2 negligenciando sua higiene bucal

Da próxima vez que você pensar em pular sua rotina noturna de fio dental e escova, pense novamente. Você pode não perceber que há um vínculo entre higiene oral ruim e declínio cognitivo, mas certifique -se de escovar e usar o fio dental regularmente é uma maneira fácil de manter seu cérebro saudável. Pesquisas "sugerem que as bactérias que causam doenças gengivais também estão associadas ao desenvolvimento da doença de Alzheimer e das demências relacionadas, especialmente da demência vascular", relata o Instituto Nacional de Envelhecimento (NIA).

Claro, esse não é o único motivo para fazer parte de escovar e usar fio dental de sua rotina. "A saúde dental e bucal é uma parte essencial de sua saúde e bem-estar geral", diz Healthline. "A falta de higiene bucal pode levar a cavidades dentárias e doenças gengivais, e também tem sido associada a doenças cardíacas, câncer e diabetes."

3 sendo sedentário-buts fisicamente e mentalmente

Vernon Williams, MD, neurologista esportivo e diretor do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor no Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles, Califórnia, observa que há "muitas informações por aí sobre 'exercícios cerebrais' para melhorar a função neurológica e o cérebro desempenho."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aprender algo novo e desafiar -se com palavras cruzadas e outros teasers cerebrais é realmente bom para sua saúde cognitiva. Mas "muitas pessoas podem não perceber que o exercício físico real, especialmente os exercícios projetados para construir massa muscular magra, pode ter um impacto positivo significativo na qualidade de vida de uma pessoa", diz Williams.

Acho que você precisa de uma academia cara ou um personal trainer? Pense de novo. Você pode colher os benefícios do exercício com apenas 20 minutos de exercício por dia, de acordo com um Jan. 2022 Estudo publicado em Alzheimer e demência: The Journal of the Alzheimer's Association.

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4 fumando

Fumar cigarros é prejudicial à sua saúde de quase muitas maneiras de contar. Ele aumenta o risco de "câncer, doenças cardíacas, derrame, doenças pulmonares, diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que inclui enfisema e bronquite crônica", de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), além de como "tuberculose, certas doenças oculares e problemas do sistema imunológico, incluindo artrite reumatóide."

Além disso, "o tabagismo aumenta o risco de problemas vasculares, incluindo traços ou sangramentos menores no cérebro, que também são fatores de risco para demência", de acordo com a Sociedade de Alzheimer, que também relata que "toxinas na fumaça do cigarro causam inflamação e estresse ao células, ambas vinculadas ao desenvolvimento da doença de Alzheimer."

5 desnatando o sono

Os efeitos de queimar o óleo da meia -noite vão muito além de sentir -se do meio do dia seguinte. "Sono não é algo que você deve sacrificar se quiser melhorar a saúde do cérebro", alerta Williams. "Estudo após estudo mostrou que mesmo uma ou duas horas menos dormem todas as noites por apenas algumas noites consecutivas podem ter efeitos no cérebro que duram mais do que aqueles poucos dias de descanso interrompido."

Williams adverte que a privação do sono "pode ​​colocá -lo em perigo enquanto dirige ou trabalha" e também pode causar depressão. Se você sofre de insônia crônica, muitas dicas e truques podem ajudá -lo a dormir melhor, incluindo a implementação de uma rotina noturna de dormir e fazer sua cama pela manhã.

"Torne a saúde do cérebro uma prioridade, tornando o sono uma prioridade", Williams insta.

6 bebendo álcool

Beber é outro hábito que pode ter efeitos negativos de longo prazo na saúde do seu cérebro. Os Centros de Dependência Americana observa que o consumo de álcool pode resultar em acidentes, como quedas, que levam a ferimentos na cabeça.

"As pessoas que compram a bebem ou bebem são mais propensas a desenvolver demência e serem diagnosticadas em idades anteriores em comparação com os não-riscos", diz o site, acrescentando que "o consumo pesado de longo prazo também coloca as pessoas em risco aumentado de desenvolver a síndrome de Wernicke-Korsakoff ( WKS)… uma condição que compartilha certos sintomas com demência."