6 Melhores maneiras de diminuir sua pressão arterial sem medicação

A pressão alta, também chamada de hipertensão, é muito mais séria do que muitas pessoas percebem. Pode ter complicações graves, como Melodia h. Hermel, MD, cardiologista da United Medical Médicos em La Jolla, Califórnia, explica: "A pressão alta é um dos principais fatores de risco modificáveis ​​para doenças cardíacas coronárias, derrame, insuficiência cardíaca, fibrilação atrial, doença renal crônica, doenças cardíacas de válvula, aorta síndromes e demência ", diz ela.

Modificável é a palavra -chave aqui, porque há muito que você pode fazer para diminuir sua pressão sanguínea por conta própria, sem medicação. "A pedra angular do gerenciamento da pressão alta é a modificação do estilo de vida", diz Hermel. Continue lendo para descobrir como você pode afastar a hipertensão com algumas mudanças simples no estilo de vida.

Leia isso a seguir: é por isso que sua pressão alta não está respondendo à medicação.

1 Coma saudável e pule o sal.

Uma dieta saudável aborda a pressão alta de algumas maneiras diferentes e pode ser uma maneira deliciosa de melhorar sua saúde. Hermel sugere uma dieta rica em frutas e vegetais, além de limitar seu consumo de sal.

De fato, há um nome para esta dieta: o traço (abordagens alimentares para interromper a hipertensão). "A dieta do painel é um plano de comer saudável projetado para ajudar a tratar ou prevenir a pressão alta (hipertensão)", explica a clínica Mayo e "inclui alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio", que são nutrientes que podem ajudar com a controlando a pressão arterial. "A dieta limita os alimentos ricos em sódio, gordura saturada e açúcares adicionados."

A dieta do painel não apenas contribui com nutrientes úteis, mas uma dieta adequada com moderação também ajuda na redução da pressão arterial, abordando seu peso.

"Estar acima do peso ou obesidade aumenta o risco de desenvolver pressão alta. De fato, sua pressão arterial aumenta à medida que o peso corporal aumenta ", de acordo com um artigo publicado pelo U.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos. "Perder até 10 libras pode diminuir a pressão arterial e a perda de peso tem o maior efeito sobre aqueles que estão acima do peso e já têm hipertensão."

2 Faça exercícios regulares.

A Clínica Mayo aconselha que, embora seja verdade que o risco de hipertensão aumenta com a idade, o exercício faz uma enorme diferença. "Exercício regular torna o coração mais forte", explica o site. "Um coração mais forte pode bombear mais sangue com menos esforço. Como resultado, a força nas artérias diminui. Isso reduz a pressão arterial."

Se você já tem hipertensão, não é tarde demais para tornar a atividade física parte de sua rotina. O exercício pode ajudar a controlar e gerenciar a condição, diz a clínica da maionese. "Você não precisa correr imediatamente uma maratona ou se juntar a uma academia. Em vez disso, comece devagar e trabalhe mais atividade física em sua rotina diária."

3 Tenha bastante descanso.

Quem sofre de insônia, seja de vez em quando ou uma coisa regular, sabe que a fadiga e irritabilidade resultantes não são exatamente um benefício à saúde. Mas não dormir bem pode ter outros efeitos negativos no seu bem -estar, incluindo sua pressão arterial.

"Pesquisas sugerem que dormir cinco horas ou menos uma noite pode, com o tempo, aumentar o risco de desenvolver a pressão arterial de pior e piorar" Naima Covassin, MD, diz à clínica da maionese. "Não é totalmente compreendido por que isso ocorre, mas pensa -se que o sono ajuda a regular os hormônios do estresse e ajuda seu sistema nervoso a permanecer saudável", diz Covasin. "Com o tempo, a falta de sono pode prejudicar a capacidade do seu corpo de regular os hormônios do estresse, levando à pressão alta."

4 beba mais água e pule o álcool.

O álcool afeta sua pressão arterial de várias maneiras diferentes-tudo delas ruins. Francisco Lopez-Jimenez, MD, explica à clínica da maionese que bebe muito em uma sentada ou se sente repetidamente em sua pressão arterial.

Além disso, Lopez-Jimenez adverte que o álcool pode causar ganho de peso, o que pode resultar em pressão alta e também pode interagir com a medicação para pressão arterial. "Se você tem pressão alta, evite álcool ou beba álcool apenas com moderação", ele recomenda.

Água, por outro lado, pode ajudar. "Algo tão simples quanto manter-se hidratado bebendo seis a oito copos de água todos os dias melhora a pressão arterial", diz HealthMatch, também apontando que adicionar certos minerais à sua água pode torná-la ainda mais amiga da pressão arterial. "A água representa 73 % do coração humano, então nenhum outro líquido é melhor no controle da pressão arterial", relata o local.

Outras opções hidratantes incluem chá de ervas, leite e água sem açúcar, diz HealthMatch.

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5 Se você fuma, pare.

É impossível exagerar o quanto desistir do fumo aumenta sua saúde geral. Atualmente, mais de 16 milhões de americanos sofrem de doenças causadas por fumantes, diz o CDC. "Fumar causa câncer, doenças cardíacas, derrame, doenças pulmonares, diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que inclui enfisema e bronquite crônica", relata o local. "O tabagismo também aumenta o risco de tuberculose, certas doenças oculares e problemas do sistema imunológico, incluindo artrite reumatóide."

De acordo com o webmd, fumar cigarros "aumenta sua pressão arterial e freqüência cardíaca, restringe suas artérias e endurece as paredes e aumenta a probabilidade de seu sangue coagular. Ele enfatiza seu coração e o coloca para um ataque cardíaco ou derrame."

6 Deixe seu artista interior soltar.

Enquanto você está se certificando de comer direito, exercitar -se e beber mais água, reserve um tempo para abraçar a criatividade também. Manter um diário de gratidão demonstrou diminuir a pressão arterial, e colorir em um livro para colorir é outra maneira de relaxar, diz a clínica da maionese.

A expressão criativa "ajuda a manter nossos sistemas imunológicos [e] a arte é clinicamente comprovada para reduzir o estresse, elevar o humor e diminuir a pressão arterial", de acordo com a Intermountain Healthcare. "De fato, a pesquisa também mostra que os pacientes expostos à arte durante uma estadia hospitalar realmente curam mais rapidamente e têm uma experiência geral melhor."