50 hacks de felicidade que são totalmente apoiados pela ciência

Sentindo-se triste? Você não está sozinho. O estresse e a ansiedade podem tirar o melhor de qualquer pessoa, e provavelmente todos podemos encontrar muitas razões para se preocupar em um determinado dia. Mas isso não significa que você não pode se sentir melhor e a boa notícia é que existem muitas maneiras de melhorar seu humor. Coletamos 50 dos melhores hacks de felicidade para ajudar a aumentar seu humor.

Se você é cético, ouça: as dicas a seguir são todas apoiadas por pesquisas científicas. Um deles está fadado a trabalhar para você! Esses hacks de felicidade aprovados por especialistas farão você sorrir em pouco tempo. Continue lendo para virar a carranca de cabeça para baixo.

Leia o próximo: 5 maneiras rápidas de sair de um funk, de acordo com especialistas.

1 Finja ser feliz.

Eles dizem que você pode fingir até conseguir, e a mesma teoria funciona com a felicidade.

Um estudo de 2012 publicado em Ciência psicológica descobri que fingir um sorriso quando você está se sentindo ansioso pode realmente diminuir seus níveis de estresse, tornando -o mais alegre.

2 Saia com seu cachorro.

É quase impossível não ser feliz em seu filhote fofo e babado, certo?

Em um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em psicologia, Os pesquisadores descobriram que simplesmente estar perto de seu cachorro amplia seus níveis de ocitocina, um dos produtos químicos que faz você se sentir feliz. Então leve seu melhor amigo peludo para passear, abraça um filme ou faça uma busca. Vai levantar ambos do seu humor.

3 Compre flores a si mesmo.

Por que esperar por outra pessoa para lhe trazer um buquê de flores quando você pode aumentar seus próprios níveis de felicidade, conseguindo alguns? Pegue uma página de Miley e compre flores a si mesmo.

Um estudo notável de 2005 publicado na revista Psicologia evolucionária descobri que obter flores pode aumentar seu humor por até três dias!

4 Vestido.

Quando se trata de sua felicidade, seu velho jeans antigo pode estar fazendo você se sentir ... bem, azul.

Um estudo de 2014 da Universidade de Hertfordshire, na Inglaterra. Roupas felizes, por outro."

5 acenderam algumas velas com cheiro de baunilha.

Na próxima vez que você decidir estocar velas, obtenha muita variedade de baunilha.

Um estudo significativo de 2005 publicado na revista Sentidos químicos descobriram que as pessoas que cheiravam o perfume estavam mais felizes e mais relaxadas. Então, fique à vontade para colocar um em todos os cômodos e iluminá -los regularmente.

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6 Faça uma doação para uma causa perto de você.

Fazer algo de bom para os outros é uma maneira instantânea de iluminar sua vida, especialmente se a causa que você está dando afeta alguém próximo a você.

Um estudo de 2013 publicado no Jornal Internacional de Felicidade e Desenvolvimento descobriram que os doadores que dão a uma instituição de caridade através de um amigo, parente ou conexão social se sentem mais felizes do que aqueles que doam anonimamente.

7 e seja mais generoso em geral.

Você nem tem que ser realmente generoso. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Comunicações da natureza, Ser até um pouco mais generoso do que você já é pode torná -lo mais feliz na vida.

"Você não precisa se tornar um mártir abnegado para se sentir mais feliz. Apenas ser um pouco mais generoso será suficiente ", autor de estudo Philippe Tobler, PhD, disse em comunicado.

8 Assista a alguns filmes caseiros antigos.

Às vezes, uma pequena explosão do passado é o suficiente para aumentar seus níveis de felicidade.

Um estudo de 2013 publicado na revista Boletim de personalidade e psicologia social descobriram que a nostalgia pode aumentar o otimismo, então desenterre seus antigos filmes caseiros ou álbuns de fotos e se prepare para sorrir sobre todas as memórias.

9 Trabalhe por 10 minutos.

Exercitar mantém você saudável e ajuda você a viver uma vida mais longa, sim, mas também tem alguns benefícios mentais sérios.

Um estudo de 2018 publicado no Journal of Happiness Studies descobriu que estar fisicamente ativo aumenta suas chances de ser feliz, mesmo que seja tão pouco quanto 10 minutos de atividade física por semana. Então encontre um treino que você ama e fique com ele para manter seu humor.

10 Assista a um vídeo engraçado.

Acontece que todos os vídeos hilariantes de gatos que andam pela Internet são realmente bastante benéficos.

Um estudo de 2014 publicado na revista Avanços em medicina mente-corpo descobriram que aqueles que assistiram alguns vídeos humorísticos por 20 minutos tiveram níveis significativamente mais baixos do hormônio do estresse cortisol em sua saliva do que aqueles que se sentaram com calma e não fizeram nada por 20 minutos.

11 Envie algumas selfies.

Embora muito tempo de tela não seja bom para sua saúde mental, tirar algumas selfies para seus amigos regularmente pode dar um impulso sólido à sua felicidade.

Um estudo de 2016 publicado na revista Psicologia do bem-estar descobriram que o uso da tecnologia dessa maneira pode realmente ajudá -lo a vencer o blues.

12 Vá ao ar livre.

Não há nada que um pouco de sol não possa consertar, certo? Um estudo de 2015 na revista Paisagem e planejamento urbano descobri que menos de uma hora de caminhar para fora pode fazer você se sentir mais feliz.

E isso não é tudo: os pesquisadores também viram outros benefícios em passar um tempo ao ar livre, como diminuição da ansiedade e melhor memória.

13 Leve um livro para o parque.

Procurando por atividades ao ar livre que você possa fazer sozinho? Considere ler no parque.

Um estudo de 2014 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobri que pegar um cobertor e um bom livro e sair no meio de todo esse espaço verde vai fazer você se sentir mais feliz. De fato, quanto mais vegetação você estiver por perto, melhor será o seu humor.

14 Durma mais.

Quando você é um adulto, você pode ficar acordado caminho depois da sua hora de dormir e ninguém vai repreender você por isso. Mas talvez seus pais estivessem certos sobre bater no feno cedo.

Uma pesquisa de 2.000 pessoas de Amerisleep analisou a ligação entre o sono e a felicidade e descobriu que as pessoas mais felizes tiveram pouco mais de sete horas de sono por noite, enquanto aqueles que registraram menos de 6.8 horas foram as mais miseráveis.

15 Ligue para seus pais.

Mostrar um pouco de amor a seus pais instantaneamente lhe dá uma grande dose de feliz.

Em um estudo de 2010 publicado na revista Anais da Royal Society B, Os pesquisadores descobriram que algo tão simples como ouvir a voz dos pais pode fazer você se sentir confortado, dando a você uma sensação feliz que durará muito tempo depois de desligar o telefone. Então, se o seu ainda estiver por perto, dê um anel hoje.

16 Aproveite as pequenas coisas.

A felicidade não precisa ser complicada. De fato, um estudo de 2016 publicado no Jornal da Associação de Pesquisa do Consumidor descobriram que os prazeres simples da vida dão às pessoas mais alegria.

Seja jogando com seu cachorro ou tirando uma soneca no quintal, encontre tempo para se envolver em alguns pequenos prazeres positivos todos os dias.

17 Gaste dinheiro com os outros.

Comprar algo para si mesmo pode se sentir bem por um segundo, mas a maneira real de ficar feliz quando se trata de gastar seu dinheiro é comprar algo para outra pessoa.

Pelo menos, é isso que um estudo de 2013 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social encontrado. (Você também marcará alguns pontos de brownie sérios com seus amigos e entes queridos.)

18 Seja mais gentil.

Enquanto gastar dinheiro com outra pessoa pode fazê -lo feliz, apenas ser gentil em geral também pode ajudar.

Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Psicologia Social Experimental descobriram que simplesmente ser gentil com os outros pode beneficiar seu bem-estar, seja ele está distribuindo elogios ou apenas ouvindo alguém que precisa falar.

19 Pratique a auto-aceitação.

Uma coisa que certamente fará você se sentir infeliz? Sempre se esforçando para ser outra pessoa porque você não está satisfeito com quem você é.

De acordo com as descobertas da pesquisa de ação para a felicidade de 2014 com 5.000 "hábitos de felicidade" das pessoas, praticar a auto-aceitação poderia fazer uma grande diferença em sua felicidade geral. De acordo com aqueles que lideraram o estudo, isso significa ser gentil consigo mesmo, aprender com seus erros e dar-se um elogio bem merecido. Infelizmente, os pesquisadores também descobriram que a auto-aceitação é o "hábito da felicidade" que as pessoas praticam o mínimo.

20 Faça algo criativo.

Quem disse que você tem que ter menos de 10 anos para gostar de brincar com artes e ofícios? Pesquisas de 2016 publicadas no Jornal de Psicologia Positiva Descobri que fazer algo criativo todos os dias-é pintando, artesanato ou escrita, ajudá-lo a florescer na vida, fazendo você se sentir mais feliz e mais positivo.

21 Asse sua sobremesa favorita.

Às vezes, a única coisa que torna tudo melhor é a sobremesa. Então, se você estiver se sentindo deprimido e precisar de um pick-up, vá para a cozinha.

No mesmo estudo de 2016 no Diário de Psicologia positiva, Os pesquisadores descobriram que fazer um pouco de cozinha e cozimento fez com que os sujeitos se sentissem menos estressados, mais entusiasmados e mais felizes em geral. É a prova de que os biscoitos de novo fora do forno realmente são bom para você.

22 Medite diariamente.

Todo mundo está pulando na onda da meditação ultimamente, mas não é apenas uma prática moderna de bem -estar. Tem um punhado de benefícios, incluindo a capacidade de aumentar sua felicidade.

De acordo com um estudo de 2014 publicado em Jama, O simples ato de sentar, concentrar-se na respiração e deixar o mundo ao seu redor desaparecer pode diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão, você se sente mais alegre.

23 Sair com outras pessoas felizes.

Quando se trata de manter seu ânimo, escolha quem você passa seu tempo virtual com sabedoria. Um estudo de 2008 frequentemente citado da Harvard Medical School descobriu que apenas a felicidade de uma pessoa pode criar uma reação em cadeia, deixando todos ao seu redor felizes. Os pesquisadores descobriram que "um amigo que vive a uma milha e que se torna feliz aumenta a probabilidade de que uma pessoa esteja feliz em 25 %."

24 gaste seu dinheiro em experiências, não posses.

De acordo com um estudo de 2012 da Universidade Estadual de São Francisco, a verdadeira felicidade vem da compra de experiências-não mais coisas.

Então, em vez de gastar seu salário em um novo relógio, coloque esse dinheiro de lado para uma futura viagem, onde você pode fazer memórias para durar a vida toda. Ter algo para esperar também pode aumentar seu humor.

25 Trate sua exaustão emocional.

Às vezes é difícil encontrar a verdadeira felicidade até que você resolva os problemas que impedem que você seja feliz em primeiro lugar.

Um estudo de 2017 publicado na revista Trabalho e estresse descobri que a exaustão emocional no trabalho é um daqueles bloqueios. Não importa o que esteja se desgastando, enfrentar coisas e chegar ao fundo do problema pode mudar totalmente a maneira como você se sente.

26 Pratique gratidão.

Quem precisa de uma colher de remédio quando você pode ter uma dose sólida de gratidão?

De acordo com a pesquisa de 2015 do UC Davis Medical Center, praticar gratidão pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz, reduzindo o risco de depressão e ansiedade e aumentando a probabilidade de praticar comportamentos saudáveis, como exercitar e comer alimentos saudáveis.

27 Reacende seu amor por aprender.

Quem disse que você deve parar de aprender coisas novas depois de se formar na escola? Se houver um interesse especial que você desenvolveu, faça uma aula para isso.

Um estudo de 2016 publicado na revista Artes e Saúde descobri que fazer aulas de educação para adultos pode realmente fazer você se sentir mais feliz. E além dessa alegria, você também pode desenvolver mais autoconfiança e formar novos relacionamentos.

28 Cante seu coração.

Não importa se está no chuveiro, o carro ou o quintal-apenas cantando!

Um estudo de 2017 publicado na revista Humanidades médicas descobriu que cantar algumas músicas regularmente pode melhorar sua saúde mental diminuindo a depressão e a ansiedade, fazendo você se sentir mais feliz em geral.

29 Torne -se uma pessoa de planta.

Você não precisa desenvolver instantaneamente um polegar verde, mas tentar trazer alguma vegetação para sua vida pode fazer seus níveis de felicidade. Um estudo de 2015 publicado no Jornal de Antropologia Fisiológica descobriram que ter plantas no seu espaço pode ser muito calmante, ajudando a aliviar qualquer estresse construído e levantando seu humor.

30 Esqueça os tempos ruins.

Não há absolutamente nenhuma razão para se concentrar em seus arrependimentos. Como um estudo de 2011 em Personalidade e diferenças individuais revelados, aqueles que são capazes de ver o passado através de óculos cor de rosa são muito mais felizes do que aqueles que se concentram nos negativos.

Isso pode ser um desafio às vezes, mas se você pode começar a ver tudo o que passou por uma luz positiva, sua vida irá iluminar por causa disso.

31 Faça um pouco de ioga.

Yoga existe há séculos, e há uma razão para isso.

Um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em psicologia Descobri que leva apenas dois minutos de ioga para iniciar sentimentos seus efeitos positivos e de estimulação do humor. POSE WARRIOR!

32 Tire uma soneca.

Não importa se você é uma criança de 4 anos ou um adulto de 40 anos: os cochilos são ótimos para a alma. E, como se vê, eles também são fantásticos para sua saúde mental.

Em um estudo de 2017 da Universidade de Hertfordshire na Inglaterra, os participantes que cochilaram por um curto período de tempo-abaixo de 30 minutos, ficaram muito mais felizes do que aqueles que tiraram cochilos mais longos ou não tiraram sonecas. Então pegue sua soneca! Agora você tem uma desculpa apoiada pela ciência.

33 beba uma xícara de café (ou dois).

Você já sabe?

Um estudo de uma década publicado em 2011 no Arquivos de medicina interna descobriram que o consumo de café pode diminuir o risco de depressão. Agora você não precisa se sentir mal para a segunda xícara!

34 Tome um banho.

Quem sabia um pouco de respingo na banheira poderia resultar em tanta felicidade? Através de um estudo de 2018 publicado na revista Medicina complementar e alternativa baseada em evidências, Os pesquisadores descobriram que algo tão simples quanto tomar um banho longo pode fazer você se sentir rejuvenescido e aumentar a quantidade de alegria que você sente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Não há nada na pesquisa sobre bolhas e patos de borracha, mas eles têm preciso Vale a pena alguns pontos felizes.

35 Use uma lâmpada solar.

Uma maneira sem esforço de se sentir instantaneamente mais feliz? Apenas pegue uma lâmpada solar. De acordo com a clínica de Cleveland, as lâmpadas solares com luz branca e brilhante podem combater a depressão, dando -lhe um impulso de humor sempre que você precisar.

36 Mantenha um diário de gratidão.

Se você escrever as coisas pelas quais está agradecido, pode olhar para isso sempre que está se sentindo de baixo e é aí que entra um diário de gratidão.

De acordo com a Universidade da Califórnia, o Guia do Centro de Greater Good Science de Berkeley para "práticas científicas para uma vida significativa", basta anotar as coisas que fazem você se sentir agradecido três vezes por semana para aumentar seus níveis de felicidade.

37 Conheça novas pessoas IRL.

Amigos on-line podem ser ótimos, mas não podem se comparar aos outros na vida (ou IRL). Pelo menos, foi o que os pesquisadores encontraram em um estudo de 2013 publicado na revista PLoS um, que mostrou que quando se trata de felicidade, nada supera conhecer novas pessoas cara a cara.

38 Faça caminhadas.

Fazer uma caminhada ao redor do quarteirão é melhor do que não sair, mas fazer uma caminhada pode levar seus níveis de felicidade a novas alturas.

Um estudo de 2014 publicado na revista Ecopsicologia descobriram que a caminhada pela natureza fez com que os níveis de estresse dos participantes se dissipassem, diminuindo suas taxas de depressão e fazendo -os se sentir muito mais felizes.

39 mordisque um pouco de chocolate.

O chocolate não é apenas delicioso, mas um estudo de 2013 publicado no Journal of Psychopharmacology descobri que também pode ser um grande impulso de humor.

Comer um pouquinho de chocolate todos os dias pode aumentar seus níveis de felicidade, desde que o que você esteja fazendo é pelo menos 70 % de cacau ou superior. Caso contrário, você não colherá nenhum benefício (além de satisfazer seu guloso, é claro).

40 Planeje umas férias.

Tenha alguns dias de férias que você precisa usar ou perder? Usa-os! Claro, as férias estão fadadas a fazê -lo feliz, mas até planejar uma viagem pode aumentar seu humor. De fato, um estudo de 2010 publicado na revista Pesquisa aplicada em qualidade de vida descobri que apenas antecipar umas férias deixou as pessoas que sorriam de alegria por até oito semanas. Faça um favor a si mesmo e comece a pensar com antecedência!

41 Afaste -se da tela.

Assistir ao seu programa de TV favorito pode te fazer feliz, mas a observar sabedamente: muito tempo na tela pode te derrubar.

De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Emoção, Aqueles que passam mais tempo jogando videogames, usando mídias sociais, mensagens de texto e assistindo TV foram menos felizes do que aqueles que passaram mais tempo realizando atividades que não envolviam uma tela. Então vá em frente e aproveite um ou dois episódios de O escritório, Mas depois desligue a TV e pegue um hobby sem tela em vez disso.

42 e diga adeus às mídias sociais.

Claro, a mídia social tem seus profissionais, mas muito disso não está fazendo seus níveis de felicidade.

Um estudo de 2017 publicado na revista Computadores em comportamento humano descobriram que quanto mais plataformas os sujeitos do estudo usavam, maiores suas chances eram de ter sintomas de depressão e ansiedade. Embora o check -in em algumas plataformas não deve ser muito importante, a verdadeira felicidade parece vir de ficar fora da grade do Instagram o máximo possível.

43 Coma mais frutas e vegetais.

Se você provar o arco -íris, você evidentemente ver Mais arco -íris. Pesquisas publicadas em 2016 pela Universidade de Warwick da Austrália descobriram que aumentar sua ingestão de frutas e vegetais para oito porções por dia pode aumentar seu nível de satisfação da vida e felicidade geral. Basicamente, quanto mais produzem os 12.000 sujeitos do estudo, mais alegres eles sentiam.

"Comer frutas e vegetais aparentemente aumenta nossa felicidade muito mais rapidamente do que melhora a saúde humana", disse o autor do estudo Andrew Oswald, PhD, em uma declaração.

44 Carregue em folhas verdes.

Adicionar mais verduras à sua dieta ajudará sua saúde mental, além de fazer bem ao seu corpo.

De acordo com um grande estudo de 2007 publicado no Jornal de Psiquiatria e Neurociência, folhas escuras verdes como couve ou espinafre podem ajudar a aliviar a depressão. Isso porque eles contêm folato-uma vitamina que ajuda a produzir serotonina e dopamina-que combate os efeitos da depressão e melhora seu humor.

45 Use uma sauna infravermelha.

Saunas infravermelhas que aquecem seu corpo de dentro de toda a canção ajuda a limpar a pele e se livrar de qualquer dor que você possa estar experimentando.

Outra vantagem? Um estudo de 2016 publicado em Jama Psychiatry descobriram que colocar seu corpo nessas temperaturas altas também pode funcionar como um antidepressivo, fazendo você se sentir feliz quando sair.

46 Vá a um show.

Acontece que o ingresso de concerto de alto preço vale a pena: um estudo australiano de 2017 publicado na revista Psicologia da música descobriu que se envolver com a música regularmente, dança ou participando de shows-está associado a ser mais feliz em geral. Você pode aproveitar o show e Seu impulso de humor depois!

47 Interaja com os outros.

Depois de um longo dia trabalhando em casa, pode parecer relaxante passar sua noite sem conversar com mais ninguém. O problema é que a interação social é realmente Bom para sua saúde mental.

Um estudo de 2014 publicado no Boletim de personalidade e psicologia social descobriram que as pessoas experimentam maior felicidade nos dias em que passam um tempo com outras pessoas em comparação com os dias em que só passam o tempo sozinhos.

48 Encontre seu propósito.

Quando você está trabalhando em direção a um objetivo na vida, pode fazer você se sentir como se tivesse propósito-e, como as observa a clínica da maionese, essa é uma das principais maneiras pelas quais as pessoas encontram felicidade. Descubra o que te excita, o que você gosta de fazer e como você quer que as pessoas se lembrem de você para ajudar a descobrir qual é o seu próprio propósito-quando você encontrará a verdadeira alegria.

49 Saia do seu emprego e vá sozinho.

Parar do seu trabalho e sair por conta própria pode parecer absolutamente aterrorizante, mas tem muitos benefícios para o seu bem-estar.

Um estudo de 2017 publicado na revista Trabalho, emprego e sociedade descobriu que de todas as diferentes ocupações por aí, aqueles que trabalham por conta própria são os mais felizes.

50 viva no momento.

Claro, eles chamam de "busca pela felicidade", mas você pode querer parar de persegui -lo então muito e simplesmente viver o momento em vez.

Um estudo de 2018 publicado na revista Boletim e Revisão Psychonomic descobri que tentar muito atingir a felicidade geralmente resulta em não ser muito feliz em tudo isso geralmente porque tentar ser feliz aceita o tempo todo que você poderia gastar na verdade ser feliz. Em vez disso, tente apenas se concentrar no seu bom humor aqui e agora.