50 truques de perda de peso genial para outono

A estação dos labirintos de milho, trajes de casal idiota e casas assombradas está oficialmente ao virar da esquina. Mas essas festividades divertidas não são as únicas vantagens do outono: também é um ótimo momento para iniciar as coisas em alta velocidade e trabalhar em direção ao seu objetivo de soltar o número na balança.

Tão bom quanto estava descansando durante o verão-e bebendo uma margaritas com aro de açúcar--a nova temporada está cheia de oportunidades para derramar alguns quilos. E sim: enquanto desfruta de uma rosquinha ocasional de cidra de maçã frita, porque você é que são 50 ótimos truques de perda de peso sem algumas guloseimas ao longo do caminho também?

1 Vá bananas para maçãs

Durante o outono, você tem sua opção de qualquer tipo de maçã que seu coração desejar-e você pode pegá-los em um pomar sempre que quiser. Acontece que seu amor pela fruta pode configurá-lo para o sucesso da perda de peso também. Em um estudo publicado na revista Nutrição, Os pesquisadores descobriram que comer três maçãs por dia pode ajudá -lo a derramar alguns quilos devido a toda a fibra saudável e preenchida que eles contêm.

2 Aproveite o tempo e corra para fora

Agora que o verão está chegando ao fim e o clima pegajoso e úmido está sendo substituído por dias frios de outono, aproveite alguns exercícios ao ar livre. Em vez de correr na esteira na academia, amarre seus tênis e bata na calçada lá fora. Você tem um tempo antes que a neve apareça, então fique motivado pelo sol agradável e quente enquanto você ainda pode.

3 Coma mais probióticos

Você pode adorar cobrir seus cães vegetarianos com chucrute no verão. Apenas certifique -se de continuar comendo alimentos fermentados no outono também. Um estudo de 2015 publicado na revista Obesidade Encontraram aqueles que comiam probióticos no diariamente eram mais capazes de manter um peso extra do que aqueles que não fizeram. Precisa de boas sugestões de clima frio? Adicione um pouco de kimchi às suas sopas e fricções, ou, em vez de ter asas, fazer alguns churrascos cheios de proteínas tempeh.

4 beba mais água

No verão, você está sempre quente e seu corpo está basicamente implorando por água. No outono, porém, você pode não sentir a mesma necessidade de permanecer hidratado, mas não deixe de continuar com o H2O. Embora seja uma pequena tarefa, os estudos mostram que pode desempenhar um grande papel na perda de peso, ajudando você a se sentir cheio e a comer menos calorias ao longo do dia. Especialmente considerando que seu corpo costuma estar com sede quando você pensa que está com fome.

5 Fique com medo

Quando você fica assustado, a resposta de luta ou fuga que seu corpo passa por queimaduras, as calorias-então aproveite os filmes assustadores e as casas mal-assombradas. Eles não são apenas divertidos-quem não ama um quinto (ou sexto) relógio de Noite dos Mortos-Vivos Na noite fria e ventosa?-Mas você também pode obter algumas vantagens que beneficiam o corpo no departamento de perda de peso. E se você precisar de ajuda para se sentir horrorizado, confira os 40 melhores filmes de terror para se enlouquecer totalmente.

6 Obtenha algum apoio

O outono é o momento perfeito para fazer um novo amigo de fitness. Ao ajudar -se a permanecer responsáveis ​​e acompanhar esses exercícios diários, mesmo quando o tempo está frio, vocês dois podem ver algum progresso. Em um estudo de 2016 publicado no Journal of Behavioral Medicine, Aqueles que tiveram apoio de um amigo foram capazes de manter os quilos melhor do que aqueles que tentaram se manter consistentes por conta própria.

7 Faça algumas nozes assadas

O que é melhor do que se aconchegar com algumas nozes assadas? O lanche está repleto de vitaminas e nutrientes que aumentam o corpo-e um estudo de 2017 publicado no European Journal of Nutrition descobriram que eles podem ajudá -lo a perder peso também. Depois de acompanhar mais de 373.000 homens e mulheres por cinco anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que comeram uma ingestão mais alta de nozes ganharam menos peso do que aqueles que não o fizeram, tornando a comida com alta gordura uma escolha perfeita com moderação para quem quiser derramar alguns quilos.

8 Resista ao desejo de fazer assados

Seja a torta de maçã ou o cheesecake de abóbora, há assim, então Muitos deliciosos guloseimas de outono. Não os tenha em volta de sua casa, apesar de entrar, apenas coma-os de vez em quando como um deleite. Um estudo de 2011 publicado no Jornal Internacional de Obesidade Encontrado até a visão e o cheiro de comida podem fazer seus desejos ficarem fora de controle, portanto, manter as sobremesas fora de sua casa ajudará você a lutar contra a tentação e ajudará você a perder peso.

9 Coma mais lento

É tentador pular depois de uma porção de comida para um segundo. Para perder peso, é melhor dar ao seu corpo alguns minutos para decidir se está realmente com fome por mais, apesar de menos de acordo com um estudo publicado em Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, O que encontrou comer em um ritmo moderado facilita a disser quando você está cheio.

10 Pare de almoçar em sua mesa

Sim, sim-é tentador devorar seu almoço enquanto você está tentando terminar algum trabalho no seu computador no escritório. O problema é comer enquanto você está distraído, está apenas causando mais problemas no final. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, Esse mau hábito pode fazer com que você coloque quilos: você basicamente nem percebe o que está entrando na sua boca quando estiver multitarefa, e com certeza não se sente cheio e satisfeito depois de terminar. Em vez disso, faça uma merecida pausa para o almoço e volte ao seu trabalho quando terminar.

11 Não caia no café com leite de especiarias de abóbora

A cada queto. E logo depois, todos os cafeterias do planeta aparentemente seguem o exemplo. A única questão? Beber isso não está fazendo nenhum favor à sua cintura. A até 500 calorias, um pop e carregado com açúcar-a venti contém 64 gramas-Pode ser melhor encontrar outra bebida para saborear. Ou, apenas salve-o como um tratamento-não uma coisa diária.

12 Up Your Pear Ingestion

Maçãs são certamente um grampo de outono, mas não se esqueça das peras. A fruta-que está oficialmente na temporada, começando no final do verão-é tão saborosa quanto um prato como para a sobremesa. E entenda: se você não quiser comer três maçãs por dia, um estudo publicado na revista Nutrição encontrado comer três peras por dia tem os mesmos efeitos de perda de peso. Então, por que não ter um pouco de ambos?

13 Adicione o levantamento de peso à sua rotina

Não deixe os meninos na sala de musculação impedir que você inicie sua própria rotina de treinamento de força. Um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade descobri que levantar pesos é uma das melhores maneiras de abandonar esses quilos extras, especialmente quando comparado a apenas cortar calorias ou aderir apenas a cardio.

14 acorde mais cedo

Agora você não precisa se levantar no rachadouro do amanhecer, mas acordar mais cedo pode fazer muito bem para seus objetivos de perda de peso neste outono. Em um estudo publicado na revista Obesidade, Os pesquisadores descobriram que aqueles que se levantaram no início da manhã tendiam a fazer escolhas mais saudáveis ​​durante o dia-algo que certamente pode ajudá-lo a derramar alguns quilos. Corujas noturnas, por outro lado, tiveram o efeito oposto.

15 Destress

Estar constantemente estressado não é apenas ruim para o seu bem-estar. Um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade Também encontrou todo o cortisol que seu corpo está produzindo pode contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo também. Para garantir que o estresse não esteja atrapalhando seus objetivos, leve um tempo para mim todos os dias para relaxar. Seja está dando certo, meditando ou tomando banho de espuma, dando a si mesmo a chance de desestressar pode finalmente ajudá-lo a derramar esses quilos, de uma vez por todas.

16 pare de comer lanches noturnos

Se você gosta de lanches noturnos, é hora de voltar muito, longe da geladeira antes de dormir. Um pequeno estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que aqueles que comiam mais tarde no dia tinham pesos corporais mais altos. Portanto, evite absorver todas aquelas calorias extras após a hora de dormir para realmente ver algum progresso.

17 Salve suas sementes de abóbora

Quando você estiver esculpindo abóboras este ano, não jogue as sementes pegajosas. Ao assar -os no forno para um lanche, você pode receber muita fibra: apenas uma onça contém apenas 5 gramas. E estudos mostram que comer uma dieta rica em fibras não é apenas uma ótima maneira de perder peso, mas também luta contra doenças cardíacas e diabetes.

18 Envolva seu parceiro

Seu traje de casal fofo para o Halloween não é a única coisa que você deve se unir ao seu parceiro significativo em. Pesquisa publicada na revista Obesidade mostrou que é mais fácil perder peso quando você envolve seu parceiro também. Com esse trabalho em equipe, a perda de peso de uma pessoa normalmente resulta na outra pessoa perdendo peso, mesmo que não esteja tentando.

19 abandonar a comida frita nos festivais de outono

Só porque sua agenda é repleta de todos os tipos de atividades divertidas de outono, mas são festivais de colheita ou viagens ao patch de abóbora, não dão uma desculpa automática para carregar as guloseimas sazonais em cada uma delas. Claro, esses donuts de cidra de maçã são deliciosos e você deve apreciá-los ocasionalmente, mas, como muitos doces de concessão, são fritos-algo que a Harvard Medical School diz ser uma das técnicas de preparação de alimentos mais comuns que resultam em ganho de peso.

20 Carregue na canela

Usando canela sempre que e onde for uma queda absoluta deve. O tempero não apenas faz com que as coisas tenham um sabor incrível, mas a pesquisa publicada no diário Metabolismo: Clínico e Experimental Também descobriram que o cinnamaldeído-o composto que lhe dá o sabor que você conhece e o amor pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura, resultando em perda de peso.

21 Pare de comer fora

Por mais divertido que esteja pedindo viagem ou indo para seus restaurantes favoritos várias vezes por semana, evite o desejo e prepare uma refeição saudável em vez. Um estudo publicado na revista Nutrição de saúde pública Encontraram aqueles que cozinharam mais em casa não apenas comem melhor sentido: menos açúcar, menos gordura e menos carboidratos, mas também consomem menos calorias do que aqueles que não. E isso pode ser enorme para ajudá -lo a perder peso.

22 Experimente um hiit

Se você ainda não adicionou treinamento intervalado de alta intensidade à sua rotina de exercícios, é hora. Em um estudo publicado no Jornal de Obesidade, O tipo de exercício popular foi encontrado para ajudar a derramar gordura mais fácil. E a melhor parte? Como os exercícios HIIT são tão intensos, eles não precisam de um compromisso de tempo quanto sua sessão de suor padrão. Até 20 minutos farão bem ao seu corpo. E se você precisar de um plano de ação para começar, tente a maior rotina HIIT para o seu coração.

23 Come um café da manhã maior

Eles dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e, quando se trata de seu peso, isso pode estar certo. Em um estudo de 2013 publicado na revista Obesidade, Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tomaram um café da manhã maior do que o jantar tiveram muito mais sucesso em perder peso. Na verdade, eles perderam o dobro do que aqueles que comeram grandes jantares.

24 não perca muito peso muito rápido

Quando você está perdendo peso, provavelmente deseja que o processo vá rapidamente. A questão é que, para manter o peso ao longo do tempo, você precisa ficar bem e devagar e trabalhar para desenvolver um estilo de vida saudável sustentável, em vez de uma solução rápida. De fato, os especialistas recomendam buscar um a dois quilos por semana e evitar essas dietas de moda.

25 trabalham logo de manhã

Quantas vezes você pulou seu treino matinal e prometeu a si mesmo que faria isso mais tarde, apenas para ficar exausto demais para se mover depois de sair do escritório durante o dia? Não apenas malhar no a.m. Facilite manter uma rotina que o ajudará a perder peso, mas um estudo publicado no diário Medicina e ciência em esportes e exercícios Encontrado o exercício por apenas 45 minutos, a primeira coisa leva você a fazer com que comer escolhas alimentares mais saudáveis ​​ao longo do dia.

26 Não coma à luz de velas

Pode ser uma boa ideia comer antes de você sair com o brilho relaxante de algumas velas com aroma de abóbora ou sua lareira neste outono. Em um estudo publicado no Journal of Marketing Research, Os pesquisadores descobriram que aqueles que comem iluminação fraca não apenas comem menos saudável do que aqueles em quartos iluminados, mas também comem 39 % mais calorias. Então, talvez coma sua sobremesa em baixa iluminação: o estudo também descobriu que aqueles em luzes escuros desfrutavam mais de sua comida, o que significa que você pode colher até mesmo mais Apreciação da sua torta de maçã.

27 Pare de assistir tanta TV

Claro, sentar e assistir a Netflix por horas não está indo bem para seus níveis de atividade física. Essa não é a única razão pela qual está impedindo você de perder peso, embora. Um estudo publicado no Journal of Obesity e Weight Gestor Os observadores de compulsão também tinham dietas muito piores do que aqueles que passaram menos tempo na frente da tela, muito que 85 % dos participantes apenas comiam frutas e vegetais uma vez por dia, se isso.

28 Mantenha um diário

Não, não do tipo que você escreve sobre suas paixões do tipo que você acompanha o que come ao longo do dia em. Pode parecer irritante anotar suas refeições, mas um estudo de 2012 publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que desempenhou um grande papel em ajudar as mulheres a perder peso.

29 Não coma na frente da TV

Comer em sua mesa é um grande não-não, mas também está comendo em frente à TV em casa-mesmo que seja o seu programa favorito e você está morrendo de vontade de assistir o dia inteiro. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que prestar mais atenção a cada mordida pode ajudá-lo a comer quando você está realmente cheio, o que ajuda na perda de peso.

30 Coma mais proteína vegetal

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Enquanto a proteína animal aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes, comer tofu, feijão, tempeh, quinoa e outras guloseimas, que fazem você se sentir mais satisfeito e ajudar a manter o peso ao longo do tempo, diz um Estudo de 2012 publicado no British Journal of Nutrition.

31 Obtenha sua correção de gengibre

Há um motivo importante para adicionar gengibre em mais de suas refeições quentes e aconchegantes e não, biscoitos de gengibre não contam. Em uma revisão de 2017 publicada no Anais da Academia de Ciências de Nova York Isso analisou 60 estudos diferentes, os pesquisadores descobriram que o tempero tem alguns benefícios importantes, ajudando a protegê -lo contra a obesidade e garantir que seu peso permaneça sob controle. Adicione-o em suas sopas, ou até mesmo saboreie em forma de chá para colher os benefícios.

32 Carregue em fibra

Uma das maneiras mais fáceis de garantir que você não esteja com fome entre as refeições? Comer mais fibra. Um estudo descobriu que aumentar sua ingestão diária pode ajudá -lo a manter seu peso sob controle. Quando você está se sentindo bem por comer feijão, lentilhas, brócolis e outros vegetais de alta fibra, você não terá vontade de pegar barras de doces carregadas de açúcar como lanche do meio-dia.

33 Abaixe o pão branco e a massa

Há algo sobre clima frio que faz com que todos desejem alcançar todos Os alimentos de conforto e muitos envolvem carboidratos simples, como pão branco, arroz, macarrão e assados ​​feitos com farinha branca. Infelizmente, estudos mostram que essas opções saborosas só resultarão em ganho de peso. Então, quando você precisar da sua correção, alcance as opções de trigo integral em vez disso.

34 Faça sexo

Que melhor maneira de combater o tempo frio do que aconchegar -se na cama com alguém que você ama? Fazer sexo não apenas queima calorias. Um estudo publicado na revista Psicólogo biológicoy também descobri.

35 Coma pratos menores

Uma vez que o queda atinge, é fácil pular para a mentalidade de Ação de Graças e querer empilhar seu prato alto com o maior número possível de alimentos aconchegantes. De acordo com os pesquisadores da Universidade de Cornell, é melhor manter suas placas agradáveis ​​e pequenas, embora literalmente. Analisar sua louça pode ajudá -lo a comer menos calorias e soltar peso indesejado.

36 Não perca o sono

Sinta -se à vontade para rastejar em sua cama quente no início deste outono. Um estudo publicado na revista Obesidade Encontraram aqueles que tiveram mais de sete horas de sono uma noite perdiam mais peso do que aqueles que não tinham tanto ou boa qualidade de sono.

37 Adicione gordura saudável à sua dieta

Quando você está tentando perder gordura, não tenha medo de comer. Em um estudo publicado em O diabetes e endocrinologia de Lancet, Os pesquisadores acharam que comer uma dieta rica em nozes e nozes de gorduras saudáveis ​​e azeite--isso é associado a mais perda de peso do que dietas que não eram. Então aproveite aquela torrada cremosa de abacate no café da manhã: fará bem ao seu corpo.

38 beba água antes de comer

Uma maneira simples de se sentir cheio e satisfeito após o início das refeições antes de você realmente comer. Quando você bebe água pré-abaixando, você acabará comendo menos. De fato, a pesquisa da Virginia Tech descobriu que beber dois copos completos de água ajudou os participantes a perder cinco quilos a mais do que aqueles que comeram as mesmas coisas, mas não bebiam a água de antemão.

39 Vá em uma caminhada matinal

Obter alguma atividade física de qualidade não é o único benefício de passear logo de manhã. Além de se mexer no corpo, você também está recebendo vitamina D que aumentam o humor do sol naqueles bons dias de outono-algo que um estudo publicado na revista PLoS um Encontrado pode ajudar a manter seu peso baixo. Comparado aos que ficaram sol à tarde, o pessoal da manhã teve um índice de massa corporal significativamente inferior (IMC).

40 Adicione um pouco de calor à sua comida

Que melhor maneira de se aquecer no clima de outono nítido do que comer comida picante? A capsaicina em coisas como pimentas quentes não apenas aquece seu corpo-um estudo publicado no diário PLoS um Também descobriu que o composto químico pode ajudá -lo a perder peso, facilitando que você queime gordura.

41 Suba as escadas

Se for muito frio para sair, faça um exercício extra ao longo do dia, pulando o elevador e, em vez disso, subindo as escadas. Não parece que faria uma enorme diferença em perder peso, mas um estudo publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios Encontrei esses shorts explosões de exercício intenso podem melhorar seu coração e sua cintura. Em outras palavras, hiit no seu melhor.

42 Pule o refrigerante e o suco

Sim, nem mesmo seus chamados sucos de frutas "saudáveis" estão ajudando você a atingir seus objetivos de perda de peso. Em um estudo publicado em Jama Isso envolveu 50.000 mulheres, os pesquisadores descobriram que todo esse açúcar faz com que você ganhe peso e até aumente o risco de diabetes tipo 2. Abandonando -os, por outro lado, pode ajudá -lo a perder peso e finalmente controlar seus desejos.

43 Ditch Sugar completamente

O açúcar em suas bebidas não é o único problema que pode estar proibindo você de perder peso-é apenas uma pequena parte de um problema muito maior. Uma revisão de 2013 publicada em BMJ tinha descobertas bastante claras: quanto mais açúcar alguém comeu, mais peso eles ganhavam. Então, quando você tiver um dente doce, encontre uma opção mais saudável para obter sua correção, como comer frutas inteiras naturalmente doces naturalmente.

44 Inicie um Instagram de alimentos saudáveis

Sim, sim, todos aqueles foodies postando fotos de suas refeições 24/7 envelhecem. Há um motivo pelo qual você também pode querer começar a tirar fotos de suas próprias placas, embora. Em um estudo de 2017 da Universidade de Washington, os pesquisadores descobriram que o simples ato de tirar fotos do que você come pode ajudar a mantê-lo responsável e também permitir que você obtenha apoio de outras pessoas-isso pode ajudá-lo.

45 mastigar um pouco de chiclete

Ao colocar um pedaço de chiclete em sua boca, você pode perder peso e Receba respirações de hortelã. Em um estudo de 2011 publicado na revista Apetite, Os pesquisadores descobriram que o simples ato de mastigar isso poderia desempenhar um papel na redução do seu apetite e ajudando você a controlar seus desejos.

46 Pare de ser tão negativo

Quando você está em uma jornada de perda de peso, não é incomum se sentir de vez em quando, enquanto você está tentando mudar seu estilo de vida. É um trabalho árduo, afinal. Tentando o seu melhor para permanecer positivo durante todo o processo pode realmente pagar: um estudo publicado no diário Psicologia da Saúde Encontraram aqueles que se concentraram nos aspectos positivos e mantiveram seu ânimo, eram mais capazes de derramar os quilos.

47 prepare um chá verde

Para uma bebida extra-pesada neste outono, prepare um chá verde. Beber a bebida foi apontada como uma maneira de perder peso por anos: pesquisas publicadas na revista Revisões da obesidade descobriu que pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura, ajudando você a diminuir esse número na escala geral. Além disso, toda aquela água extra que você está absorvendo também o manterá hidratado.

48 Assista seus tamanhos de porção

Não importa o quanto você queira que seja, uma parte da massa não é a caixa inteira. (Trombone triste.) Pode ser difícil obter os tamanhos de comida certos, mas prestar mais atenção ao quanto você está comendo pode ajudar no departamento de perda de peso. Em um estudo publicado na revista Pesquisa de obesidade e prática clínica, Os pesquisadores descobriram que aqueles que comem refeições controladas por porção perderam mais peso do que aqueles que não fizeram.

49 explodir um pouco de música

Nada vai te deixar mais bombeado para o seu treino do que explodir sua lista de reprodução favorita de alta energia. Em pesquisa publicada na revista Estudos em tecnologia de saúde e informática, Os participantes que ouviram música rápida durante seus treinos aumentaram automaticamente sua velocidade de caminhada junto com suas músicas. Tentar esse truque pode resultar em melhores exercícios e mais perda de peso.

50 beba um pouco de café antes do seu treino

Ao beber sua bebida favorita, você pode colher benefícios além do aumento da energia. Um estudo de 2009 publicado no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento Encontrado beber um pouco de café antes de seus treinos é uma ótima maneira de aumentar sua resistência, permitindo que você se exercite mais e mais do que o normal.