50 alimentos que fazem você parecer mais jovem

Todos nós gostaríamos de voltar o relógio-pelo menos superficialmente. É por isso que temos Botox. É por isso que temos cores bimestrais. É por isso que gastamos coletivamente US $ 11 bilhões em tratamentos de clareamento dos dentes Somente em 2017. Mas para a beleza verdadeiramente que desafia a idade, nenhum desses tratamentos é necessário. Por acaso, você pode manter sua pele tão esticada quanto uma corda de guitarra e cabelos tão lustrosos quanto prata (sem um único fio prateado, é claro) com apenas algumas adições dietéticas. Então continue lendo e coma e coma o botão Benjamin. E para mais maneiras de otimizar sua dieta, comece a comer mais dos 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia.

1 cogumelos xiitake

Claro, a aparência de sal e pimenta empresta gravitas, mas também esconde a idade. Então, se você não estiver no out-ou gostaria de parecer mais jovem que a idade certa (o cinza deve começar por volta dos 40 anos para a maioria das pessoas), há uma correção fácil. De acordo com um estudo em Pesquisa elementar de traços biológicos, Uma das principais causas de acinzentação prematura é a deficiência de cobre. Para aumentar seus níveis, arlate mais cogumelos shiitake em sua dieta; Apenas uma xícara de fungos detém mais de 100 % do valor diário recomendado. Obviamente, se você passou o ponto sem retorno, basta dominar os truques secretos para pregar o visual da raposa prateada.

2 sardinha

Quando se trata de manter seus músculos esticados à medida que você envelhece, um nutriente reina: proteína. No entanto, algumas fontes-chave de carne vermelha proteína, em particular, têm envelhecimento Efeitos, graças a altos níveis de gordura e LDL (esse é o tipo ruim) níveis. Em vez disso, obtenha sua proteína de uma fonte saudável e com pouca gordura, como sardinha. Como bônus, eles também são carregados com ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e a vitamina B12, que ajuda a promover a função cardiovascular. A única parte difícil é descobrir como suportar esses peixes desagradáveis. E para obter mais conselhos incríveis para a saúde, é por isso que você deve dormir com os pés fora de suas capas. 

3 iogurte grego

Se você preferir obter sua proteína de uma fonte não aquática, você pode fazer muito pior do que uma porção de iogurte grego. Por um lado, é carregado com proteína. Mas o material também é alto em vitamina B12. De fato, de acordo com a pesquisa fora da Harvard Medical School, apenas duas porções de 6 onças de iogurte grego sem gordura contém a quantidade diária recomendada de vitamina B12. E para mais maneiras de otimizar sua dieta, comece a comer os 20 melhores alimentos antienvelhecimento para pessoas com mais de 40 anos.

4 raiz de maca

Você está perdoado se você não ouviu falar dessa tendência gastronômica du jour. Mas, nos últimos anos, o Maca Raiz se tornou cada vez mais popular, graças às suas propriedades quase mágicas que aumentam a pele. O material é carregado com riboflavina, niacina e vitamina B6, todos os quais, de acordo com Medicina de alta altitude e biologia, demonstrou promover a regeneração das células da pele. Você pode obter sua maca correção de smoothies (via formulário em pó), doces (sua loja de bolos local e consciente da saúde) ou suplementos. E para ótimas notícias de saúde, aqui está o novo teste médico que pode identificar sua verdadeira idade. 

5 Rosemary

Os fitonutrientes também chamados de fitoquímicos-são encontrados em qualquer coisa que passa pela fotossíntese. (Em outras palavras: praticamente todas as plantas.) Sabe -se que os fitonutrientes aumentam o conteúdo de ceramida da sua pele, que, de acordo com o American Journal of Clinical Dermatology, leva a uma pele mais suave, suave e de aparência mais jovem. E quando se trata de obter o maior retorno, você não pode derrotar Rosemary. A erva aromática contém mais de uma dúzia de fitonutrientes. E para mais maneiras de alimentar sua tez, aqui estão as 40 melhores maneiras de ter sua melhor pele.

6 tomates de ameixa

Qualquer especialista em cuidados com a pele dirá que, quando se trata de preservar a saúde da sua pele, o protetor solar é o seu melhor aliado. Mas você pode colher os efeitos do filtro solar comendo carregando o tomate. De acordo com a pesquisa no British Journal of Dermatology, As pessoas que recebem cerca de 5 colheres de sopa de tomate diariamente podem ver até uma redução de 33 % na absorção de raios UV. Além do mais, tomates-pluns, em particular-são carregados com antioxidantes que aumentam a produção de colágeno. (Colágeno leva a uma pele macia e macia.) Finalmente, além de tudo isso, comer molho de tomate é uma das 40 maneiras de reduzir o risco de doença cardíaca após 40.

7 Açafrão

Fato: todo mundo quer mitigar décadas de manchas de café. (De fato, de acordo com um estudo recente, quase 90 % dos americanos desistiriam de um luxo-é sobremesa ou férias para um Ano inteiro ter dentes mais brancos.) Mas a solução mais fácil para os chompers mais brancos e mais jovens não requer um pacote de tiras brancas caras. Em vez disso, apenas escove os dentes com açafrão. Graças às propriedades abrasivas inerentes do pó de laranja, escovar os dentes com as coisas pode descascar de volta Apenas o suficiente esmalte para remover manchas. Para saber mais sobre como isso funciona e como fazer isso, leia como açafrão pode dar o seu sorriso mais branco.

8 chocolate escuro

Amantes de chocolate (então, todos), alegrem -se: seu tratamento favorito é oficialmente saudável. Além de benefícios bem documentados de bp bp, chocolate, de acordo com a pesquisa no Jornal de Nutrição, também pode ajudar a firmar a pele; Os flavanóis podem ajudar a protegê -lo dos efeitos de Harmer dos raios UV. A pegada? (Claro que há um problema.) Você terá que comer chocolate com uma classificação de cento mais de 70 por cento para colher qualquer benefício. Em outras palavras, afaste -se da Via Láctea. E para um guia completo para voltar no tempo, aqui estão os 100 melhores segredos antienvelhecimento!

9 Edamame

Para a pele etérea, a soja não processada em ardósia em sua dieta sempre que possível. De acordo com um estudo no Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Apenas três meses de consumo regular podem ajudar a protegê -lo de rugas. Para ter certeza de que você está consumindo não processado Soja, vá para Edamame: além de um pouco de fumegante e salga, o saboroso feijão verde é tão produtor de placa quanto você pode obter.

10 azeite

Como em todas as coisas, muito azeite é um não-go; Apenas uma colher de sopa é de quase 120 calorias, e isso pode aumentar rápido. Mas uma garoa aqui e ali não é recomendado. Estudos indicam que os antioxidantes inerentes ao azeite demonstraram evitar manchas e rugas induzidas pelo envelhecimento. Além do mais, graças a altos níveis de estabilização da BP "Nitro Fatty Acids", o azeite é um dos 40 alimentos do coração para comer após 40.

11 toranja

As chances são de que você esteja bem ciente dos benefícios a frio concedidos pela vitamina C. Mas o que você pode não saber é que a vitamina C é um super -herói de boa -fé quando se trata de saúde da pele: o nutriente ajuda simultaneamente a proteção das células da pele da morte prematura e ajuda a reforçar a produção de colágeno. Quando se trata de carregar a vitamina C, você pode pensar em laranjas como uma ótima fonte-e elas são! Mas a toranja leva o bolo; Apenas uma toranja contém mais de 100 % do valor recomendado diário para indivíduos adultos.

12 mangas

Mangas, como toranja, são carregado com vitamina C; Na verdade, você só precisa comer metade de uma manga para atingir essa marca de 100 %. Além disso, as mangas contêm carotenóides que ajudam a protegê -lo dos efeitos nocivos dos raios UV. E para mais maneiras de viver mais inteligente, aqui estão os 40 mitos de saúde que você ouve todos os dias. 

13 Kiwis

Os kiwis também são uma fonte de vitamina C: uma xícara de kiwi descascado (recomendamos que se afaste da pele peluda, mesmo que seja confusa e estranha) tem mais nutrientes do que uma xícara de laranjas.

14 mamão

Você também pode obter uma dose saudável de vitamina C de uma fruta igualmente laranja: mamão. Embora tenhamos recomendado comê -los no mínimo; Papayas têm mais açúcar do que outros alimentos ricos em vitamina C.

15 limões

Para ter certeza, apenas limões não tem mais vitamina C do que laranjas. (Uma laranja do tamanho de limão tem cerca de 50mg a 30 de limão.) Mas se você quiser uma boa pele, os limões devem fazer parte do seu repertório culinário. Por um lado, você pode adicionar limão sem esforço a muitos pratos-da receita complexa de peixe grelhado até um simples copo de água. E por outro, o suco de limão também faz parte de muitos em voga Produtos de cuidados com a pele. Então é bom tanto em e fora. E se você está procurando mais ótimos conselhos de culinária, aqui estão os 40 pratos que todos com mais de 40 anos devem dominar. 

16 laranjas

Chato, com certeza, mas esta fruta clássica é uma maneira fácil de carregar a vitamina C.

17 lentilhas

Lentilhas, como sardinha e iogurte grego, são uma excelente fonte de proteína saudável e magra. Mas as lentilhas também estão cheias de vitamina B9, que foi encontrada para ajudar a ajudar sua juba de duas maneiras principais: impedindo ambos e Balcante.

18 carne alimentada com capim

Um dos culpados do cabelo de desbaste pode ser deficiência de ferro. A função principal do nutriente é mover o oxigênio através do sangue e das células do seu corpo. Portanto, quando os níveis de ferro são baixos, os folículos capilares-o tipo de célula que cresce fios individuais-não obtenha o oxigênio que eles precisam para fazer seu trabalho: cultivar cabelos saudáveis. Combate essa tendência, deslizando mais carne rica em ferro em sua dieta. Apenas certifique-se de obter a variedade alimentada com capim; Você colherá os benefícios saudáveis ​​para o coração dos ômega-3s e evitará a alta gordura dentro da carne processada. E quando você estiver pronto para cozinhá-lo, roube o segredo de co-cozimento de bife de Bobby Flay.

19 ovos

Vegetarianos e outras pessoas que não podem ou não comem ovos considerados para carne. Além de serem ricos em ferro que atende o cabelo, eles também são uma ótima fonte de biotina, uma vitamina B considerada para ajudar a impedir que as unhas fiquem fracas e quebradiças com a idade.

20 mirtilos

Todo tipo de baga contém antioxidantes, mas os mirtilos dão o seu melhor retorno para o seu dinheiro. De acordo com um estudo em Nutrição Molecular e Pesquisa de Alimentos, as antocianinas-isso é o material que faz os mirtilos azuis ajudam a aliviar a "fotografia" causada pela exposição UV. Em outras palavras, eles podem potencialmente voltar o relógio em pequenas rugas e manchas. (Para não mencionar que os mirtilos são uma boa fonte de vitamina C que entra na pele.)

21 morangos

Os morangos são carregados com polifenóis, que têm efeitos antienvelhecimento muito elogiados, incluindo aumento da produção de colágeno. (E sim, morangos, como mirtilos, são uma boa fonte de vitamina C.)

22 amoras

De acordo com um estudo em Comida e função, As antocianinas específicas em amoras podem ajudar a reduzir as cicatrizes. Então, se você pegou uma coleção de feridas de batalha ao longo dos anos, estoque na fruta esburacada. (One Cup diariamente é uma boa fonte de vitamina C também.)

23 cranberries

À medida que você envelhece, seus dentes ficam mais fracos. (Dentaduras não incluídas.) Para mantê -los mais fortes por mais tempo, ingerir uma dose diária de cranberries. De acordo com um estudo em Biologia oral de arquivos, Os cranberries podem ajudar a prevenir a "erosão da dentina"-ou, em envelhecimento simples, rachaduras inevitáveis ​​de dentes e lascas. (Cranberries, pelo que vale a pena, não é uma fonte de vitamina C tão boa.)

24 amêndoas

Você pode encontrar uma boa quantidade de proteína de qualquer nozes, mas as amêndoas têm entre a maior proporção de proteína / caloria. Além disso, as amêndoas são carregadas com cobre (o que ajuda a prevenir o acinzentado), a biotina (que encerra as unhas envelhecidas) e a vitamina E (que ajuda a manter a pele e o cabelo da pele da pele).

25 manteiga de amêndoa

Hoje em dia, o óleo de amêndoa é um produto capilar cada vez mais popular. Mas comê -lo pode ajudar seu cabelo a brilhar também, graças aos altos níveis de vitamina E. Apenas quatro colheres de sopa lhe darão o valor recomendado diário do nutriente. (Você precisaria de 16 colheres de sopa de manteiga de amendoim para obter essa quantidade.)

26 batata -doce

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para a pele que brilha como a luz do sol, coma algo com um brilho dourado igualmente dourado: batata -doce. De acordo com um estudo no Evolução do diário e comportamento humano, O saboroso tater pode ajudar a iluminar a tez da sua pele. E realmente não há desculpa para não se dedicar; Batata-doce também está entre os 10 carboidratos saudáveis ​​que não descarrilam seu pacote de seis.

27 canela

Mais e mais pessoas hoje em dia estão usando óleo de canela para pisar no cabelo. (Se você perceber fios de desbaste, pergunte ao seu salão de alcance sobre as coisas.) Mas consumir canela pode ajudar seu cabelo também. Pesquisadores do Hospital Mount Sinai atingiram canela como estimulador folículo, pois, como, o ferro, pode ajudar o oxigênio a se mover pelo seu corpo.

28 cenouras

Não, as cenouras não ajudarão a melhorar sua visão. (Essa teoria do crackpot foi desmascarada quase quantas vezes.) Mas cenouras vai Ajude a melhorar sua pele. De acordo com um estudo em Nutrientes, O consumo de cenouras está ligado ao aumento da produção de colágeno. Só não coma muito, ou você ficará laranja. (Brincadeira-isso também é tão igualmente boba quanto a teoria que aumenta a visão.)

29 Açaí

De acordo com um estudo em Pesquisa de Toxicologia, O extrato de açaí pode ajudar a acelerar a regeneração das células da pele. Além disso, este superalimento também é carregado em fibras de preenchimento da barriga, tornando-a uma maneira perfeita de começar o seu dia.

30 couve

A couve é empilhada com vitamina K, que, de acordo com a pesquisa do centro de cirurgia a laser e da pele de Nova York, pode ajudar a prevenir (e, em alguns casos, reverter) a descoloração da pele).

31 ostras

De acordo com um estudo fora da Faculdade de Medicina Imperial College, o zinco é um nutriente essencial para a reconstrução das células da pele danificadas. Entre as formas mais comuns de zinco: ostras.

32 aveia cortada em aço

Sim, a aveia é uma ótima fonte de zinco (que ajuda na saúde da pele), mas também é uma boa maneira de obter sua dose diária de ferro (que ajuda seu cabelo). Vá para aveia de corte de aço, que tem menos açúcares processados ​​do que as coisas regulares. Em seguida, cubra sua tigela com uma porção saudável de bagas repletas de antioxidantes para benefícios máximos de desafiar a idade.

33 brotos de brócolis

Muito se espalhou sobre os benefícios à saúde dos brócolis, de todas as crianças (e de alguns adultos) com comida menos favorita. Mas se você quiser voltar o relógio, coma mais brotos de brócolis. Eles têm, de acordo com alguns especialistas, mais de 10 vezes os antioxidantes de brócolis antigo comum.

34 queijo

Pense em queijo como creme dental comestível e delicioso. De acordo com um estudo em Odontologia geral, Pessoas que se abstiveram de escovar os dentes por dois dias viram os níveis de pH da boca se levantarem até o status de bocada depois de comer queijo. A principal causa de descoloração relacionada ao envelhecimento? Níveis de pH fora do balanço, fora do balanço ácido. Você faz as contas.

35 opções de trigo inteiras

Qualquer indivíduo preocupado com a saúde lhe dirá que trocar seus grãos por opções de trigo integral sempre que possível deve ser o passo número um em viver um estilo de vida mais saudável. Mas, além de benefícios bem documentados e saudáveis ​​e saudáveis ​​para a barriga, os grãos integrais também podem ajudá-lo a envelhecer em inverso. Pão branco refinado e seus níveis de açúcar no sangue por causa da ILK para disparar, o que faz com que seu corpo converta o açúcar em glicose com prejudicação de colágeno. Carboidratos não refinados pão de trigo, massas, esse tipo de coisa-não causa esse efeito.

36 Abóbora (e sementes de abóbora)

De acordo com The American Journal of Clinical Nutrition, Quando se trata de se proteger naturalmente dos efeitos negativos da exposição aos UV, poucas coisas fazem o truque como beta-caroteno, com o qual as abóboras são carregadas com. E depois de você preencher, não jogue os restos de fora. Devido ao seu alto manganês-um nutriente conhecido por aumentar os níveis de produção de colágeno, as sementes de abóbora são um verdadeiro Graal Culinário Culinário.

37 Sockeye Salmon

Como mencionado, a proteína ajudará a impedir que seus músculos se deteriorem prematuramente. A maioria das criaturas marítimas (comestíveis) estão cheias de nutrientes, especialmente se você se lembra, sardinha. Mas vamos ser sinceros: sardinha são totalmente nojentos. Você pode obter essa proteína de uma fonte mais saborosa, como salmão. Vá para a variedade Sockeye, que tem mais ômega-3 e menos gordura saturada.

38 atum

Atum, como a maioria dos peixes, é um excelente refúgio muscular. Mas há um benefício oculto que desafia a idade para o peixe. Por pesquisa fora do Departamento de Ciência e Nutrição de Alimentos da Universidade Nacional de Pukyong, os ácidos graxos insaturados no atum podem ajudar a minimizar a proeminência das rugas.

39 Turquia assada

Entre as proporções de proteína / gordura, a Turquia está entre os melhores alimentos que você pode comer: a cada 24 gramas de proteína, você receberá apenas 6 gramas de gordura. Certifique-se de assar o seu, para não acabar com nenhuma manteiga ou óleos desnecessários e carregados de calorias no prato.

40 frango

A Turquia pode ser o melhor pássaro de cachorro ou, em vez disso. Para cada 24 gramas de proteína, você receberá um pouco de 7 gramas de gordura (se você se afastar da pele).

41 agrião

Quando se trata de alimentos antioxidantes e vitamínicos, você pode pensar nos suspeitos usuais: couve, bagas e outras frutas e vegetais populares. Mas não durma no agrião: está equipado com vitaminas A, B1, B2, B6, C, E e K, que mantêm a pele em condição rechonchuda.

42 abacaxi

Como sementes de abóbora, o abacaxi é uma ótima fonte de manganês-e você deve realmente carregar o nutriente. De acordo com a pesquisa em Dermato-endocrinologia, Uma deficiência de manganês pode realmente fazer com que sua pele ameaça mais rápido.

43 chá verde

Se você não quer dentaduras, você faria bem em beber mais chá verde. De acordo com um estudo no Jornal de Medicina Preventiva, Apenas uma xícara de chá verde sem açúcar (sim, essa é a captura) impediu a perda de dente inevitável em adultos idosos. Recomendamos trocar uma de suas xícaras diárias de café por uma xícara de chá verde-chá-são bebidas com cafeína. (E o chá verde não causará manchas de café indesejadas.)

44 chá Rooibos

O chá Rooibos, embora não seja tão desafiador quanto o seu primo verde, ainda é uma ótima bebida antienvelhecimento. O chá Rooibos está cheio de polifenóis, que protegem sua pele de qualquer enrugamento e mancha de início precoce.

45 cerveja

Sim seriamente. De acordo com um estudo no Journal of the Science of Food and Agriculture, Silício, que se pensa aumentar a circulação sanguínea para o couro cabeludo e os folículos capilares-está mais presente na cerveja do que quase qualquer outra bebida no planeta. Então, se alguém questionar o seu hábito de cerveja, basta dizer a eles que é aprovado pela ciência. (Bem, dentro da razão, é claro.) Saúde.

46 suco de cereja

Olhos inchados, a pele pálida, um comportamento diminuído de bombardeio no sono é uma maneira infalível de envelhecer instantaneamente você mesmo. Então, combate isso bebendo um copo de suco de cereja fresco a cada noite. De acordo com um estudo no American Journal of Therapeutics, Um copo noturno das coisas pode adicionar quase uma hora e meia, em média, ao descanso noturno de uma pessoa. E para mais maneiras de dormir a beleza noturna, aprenda as 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.

47 Tahini

O tahini é rico em gorduras poliinsaturadas e picantes de cabelo e vitaminas B. Não tenho certeza de onde encontrar? Chegue à sua junta do Mediterrâneo local para um hummus fresco. É um ingrediente -chave. (Não vá para o material comprado na loja, que tende a ter óleos e açúcares não saudáveis.)

48 pepinos

De acordo com a Faculdade de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin, a água pode ajudar sua pele a permanecer radiante. O consumo regular de H2O impede que a pele seque; Felios longos de pele seca podem reduzir o brilho natural da sua pele. Para uma boa fonte de água, coma pepinos-que, como um bônus, por pesquisa no Jornal de Pesquisa em Envelhecimento e Prática Clínica, pode ajudar a diminuir qualquer inflamação relacionada à pele.

49 melancia

Precisa de uma boa fonte de água? Está no nome.

50 água

Claro, a melhor fonte absoluta de água-sim, ainda mais do que pepino e águaMelon-on the Planet é, bem, água! Para as melhores apostas, consuma pelo menos seis óculos de 8 onças por dia.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para se inscrever no nosso boletim diário gratuito!