50 coisas fáceis que você pode fazer todos os dias para se sentir incrível

Ser feliz é muito mais fácil dizer do que fazer. De fato, de acordo com a pesquisa Harris de 2017, uma pesquisa de longa data sobre a felicidade dos americanos, apenas 33 % de nós dizem que estamos felizes. Pode parecer impossível obter essa estatística, mas há muitas coisas que você pode fazer para combater essas emoções negativas, impedindo que você alcance o pico de alegria. Aqui, compilamos 50 maneiras fáceis de se sentir incrível todos os dias, a partir do momento em que você acorda até o momento em que sua cabeça atinge o travesseiro à noite. Essas pequenas dicas gratuitas farão você se sentir muito mais feliz, mais agradecido e animado por todos os dias a vida traz em nenhum momento!

1 beba mais água

Quero se sentir incrível em meros segundos? Beber!

"A maioria das pessoas não bebe água suficiente", diz Stephanie pavimentadora, um nutricionista registrado com sede em Scottsdale, Arizona. "Ao simplesmente aumentar a ingestão desse nutriente essencial, você pode melhorar a energia, obter clareza e alerta mental, melhorar o equilíbrio do açúcar no sangue, reduzir dores de cabeça, mitigar a constipação e evitar infecções do trato urinário e pedras nos rins."E quem não quer tudo isso?

2 Tenha uma boa risada

Se você chega lá lendo algumas piadas brega ou assistindo a um filme engraçado, o riso é realmente o melhor remédio quando se trata de seu bem -estar geral. Um estudo de 2011 publicado no Jornal Internacional de Psiquiatria Geriátrica descobriu que o riso Yoga-uma combinação de risadas incondicionadas e sintomas depressivos de combate com captação de ioga e satisfação geral dos indivíduos com suas vidas.

3 animais de estimação um animal

A chave para se sentir incrível? Passar tempo com seus amigos peludos. Em um estudo de 2019 publicado na revista Aera aberta, Os estudantes universitários que acariciam um gato ou cachorro por apenas 10 minutos viram reduções significativas em seus níveis de cortisol hormônio do estresse.

4 ou assista a um vídeo de animal fofo

Quem não gosta de ver criaturas adoráveis ​​vivendo suas melhores vidas? Na verdade, levar algum tempo para assistir a um vídeo de animal fofo pode até torná -lo mais produtivo.

Em um estudo de 2012 publicado na revista PLoS um, Os participantes olharam para imagens de animais fofos e depois foram convidados a executar uma série de tarefas. Os pesquisadores descobriram que "os participantes realizaram tarefas que exigem atenção focada com mais cuidado depois de ver imagens fofas."Agora você tem a desculpa perfeita para cair em um #dogsofinstagram rabbit house!

5 Dê um elogio a alguém

Se você quer se sentir bem consigo mesmo e espalhar alguma positividade para os outros também, tente dar um elogio a alguém. Diga a um colega de trabalho que eles fizeram um ótimo trabalho em um projeto, diga a um amigo o quão grande é o seu novo corte de cabelo ou apenas lembre ao seu animal de estimação de que eles são o melhor garoto do mundo. Contanto que você esteja dizendo algo agradável e genuíno, você é garantido para obter um impulso instantâneo de humor.

6 Anote seus sentimentos

Mesmo que não todos os seus sentimentos sejam bons, anotá -los pode fazer você se sentir melhor a longo prazo. De fato, de acordo com um estudo de 2010 sobre os que sofrem de TEPT publicados no British Journal of Health Psychology, Aqueles que fizeram exercícios expressivos de escrita foram capazes de reduzir a resposta ao estresse de seu corpo para desencadear memórias.

7 e inclua o que você é grato

Um pouco de gratidão pode percorrer um longo caminho quando se trata de se sentir incrível. "Manter as coisas da sua vida que estão indo bem é uma maneira comprovada de manter a felicidade", diz o terapeuta Raffi Bilek, LCSW-C, diretor do Baltimore Therapy Center. "Antes de ir para a cama à noite, escreva três coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser tão grandioso quanto seu cônjuge, seus amigos ou a capacidade de ver, e tão pequeno quanto a deliciosa trufa que você teve para a sobremesa."

8 Desfrute de um tempo livre de tecnologia antes de dormir

Passar um tempo longe de seus dispositivos, especialmente à noite, o colocará no acelerador da felicidade. "Ter seu telefone/tablet no seu quarto geralmente é muito tentador e você acaba rolando pelas mídias sociais ou assistindo à Netflix. Não apenas isso não é produtivo ou relaxante, mas as telas emitem luz azul, o que reduz a qualidade do sono ", diz osteopata osteopath Charlotte Wood de assistência médica de lavanda em Stevenage, Inglaterra. "Tente deixar seus gadgets no andar de baixo para ajudá -lo a dormir melhor e você pode começar a manhã pensando no seu dia, em vez de olhar instantaneamente para o Facebook."

9 Avise -se das mídias sociais

Sim, a mídia social especificamente pode ter inúmeros efeitos negativos em sua saúde mental. É por isso que vale a pena limitar o tempo que você gasta rolando através de seus feeds do Instagram e Twitter. De fato, em um estudo de 2018 publicado no Jornal de Psicologia Social e Clínica, Os pesquisadores descobriram que a limitação do uso da mídia social reduziu os sentimentos de depressão e solidão dos participantes.

10 Torne o sono uma prioridade

Gastar apenas apenas 60 minutos na cama todos os dias pode fazer uma grande diferença quando se trata do seu bem -estar geral. Isso ocorre porque "o sono é a" atividade "diária mais crítica necessária para a cura, reparo e manter o sistema imunológico funcionando totalmente", diz a pavimentadora.

"A privação do sono está ligada a doenças crônicas, tempo de reação desacelerado, maior risco de lesão e acidentes, redução de produtividade, depressão, desejos de carboidratos e ganho de peso."Sua sugestão? Tente bater no feno logo após o pôr do sol e acorde perto do nascer do sol quando puder.

11 Diga não

"Sempre desenhe limites entre coisas que promovem seu bem -estar e aqueles que inviabilizam sua felicidade", diz psicólogo Sal Raichbach, Psyd, do Centro de Tratamento Ambrosia em West Palm Beach, Flórida. "Uma das habilidades mais valiosas para aumentar sua qualidade de vida é aprender a dizer não a coisas que não agregam valor à sua vida. Com muita frequência, as pessoas caem na armadilha de dizer sim para agradar os outros às suas próprias custas. Lembre -se de que você tem permissão para dizer não, especialmente se dizer sim no caminho de alcançar seus objetivos."

12 Passe um tempo sozinho

Um pouco de tempo sozinho pode ser exatamente o que você precisa para começar todos os dias com Gusto-especial se você for um intelectual. Por um estudo de 2016 publicado no British Journal of Psychology, Mais tempo gasto socializando está associado a menor satisfação geral da vida em indivíduos altamente inteligentes.

13 Respire fundo

Sempre que você quiser se sentir absolutamente incrível, tudo o que você precisa fazer é respirar fundo. "Respire profundamente quando você estiver em um semáforo, preso no trânsito, em uma decisão difícil, em uma reunião frustrante, imertando a banheira, jantando com sua família-qualquer hora", explica Kimberly Wilson, um terapeuta em Washington, D.C., e autor de Ano de tranquilidade.

Como exatamente você deve respirar? "Explique o fôlego pelo nariz e encha sua barriga, caixa torácica e peito", diz Wilson. "Expire através do nariz e solte seu peito, caixa torácica e barriga." É simples assim!

14 Afaste seu lado criativo

Se você está pintando, desenhando, apoiando a agulha ou argila, entregando seus impulsos criativos pode produzir grandes resultados quando se trata de melhorar seu humor. Gastar apenas 30 minutos por dia nesses empreendimentos artísticos pode ajudar.

15 Faça algo gentil para um estranho

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Esteja você colocando algumas moedas em um medidor expirado recentemente ou ajudando seu vizinho a levar suas compras para casa, fazendo um esforço para fazer algo gentil para outra pessoa pode fazer uma grande diferença em seu bem -estar e seu.

16 Coloque uma roupa em que você se sente confiante

Roupas não fazem de você quem você é, mas uma roupa em que você se sente confiante pode fazer toda a diferença quando se trata de como você se sente. Vestir-se para os nove em seu conjunto favorito irá iluminar qualquer dia-mesmo se você estiver apenas gastando em casa.

17 pare e cheire as rosas literalmente

Cheirar um buquê de flores na sua florista local ou dar um passeio em um jardim botânico próximo pode fazer você se sentir incrível em um instante. Um estudo de 2009 publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar até descobriram que os pacientes em recuperação pós-cirúrgica apresentaram pressão arterial mais baixa, fadiga reduzida e menos ansiedade quando em uma sala cheia de flores.

18 Passe tempo na natureza

Melhor ainda, se você pode andar entre as flores em seu habitat natural, você estará um passo mais perto de se sentir incrível. Em uma revisão de 2018 da pesquisa publicada em PLoS um, Os cientistas descobriram que o aumento da exposição ao espaço verde estava associado a um maior bem -estar mental.

19 Pegue um pouco de sol

Não apenas gastar tempo ao ar livre é uma maneira natural de aumentar seu humor, mas um pouco de luz solar a cada dia pode aumentar seus níveis de vitamina D, que tem sido associada à redução da depressão.

20 grite

Gritar com outra pessoa só servirá para piorar seu mau humor e o que quer que esteja causando. No entanto, se você está tendo um dia difícil, é bom gritar essa frustração, seja em um travesseiro, um espelho ou um espaço aberto. Depois de fazer isso, você sentirá rapidamente como se um peso tenha sido levantado.

21 Faça um quebra -cabeça

Mesmo que você não tenha tempo hoje para atingir seus objetivos de longo prazo, isso não significa que você não pode dar um gosto da satisfação que vem de concluir uma tarefa. Por exemplo, fazer um quebra.

22 ou jogar um jogo

Esteja você está quebrando a tábua do Scrabble ou jogando Mario Kart, dando uma pausa no estresse da sua vida diária por meio de um jogo divertido pode aumentar instantaneamente o seu humor. Simplesmente entregue sua criança interior e você sentirá que poderá enfrentar o mundo.

23 Faça sua cama

Quero começar o seu dia se sentindo incrível? Endireitar essas folhas no segundo em que você acorda. De acordo com o cirurgião plástico certificado por Beverly Hills, baseado em Hills Michelle Lee, MD, isso "imediatamente o coloca em um estado de espírito organizado e positivo para enfrentar o resto do dia."

24 alongamento

A única coisa que parece melhor do que ter uma boa noite de descanso está se esticando quando você acorda. E não aceite apenas nossa palavra: em um estudo de 2016 publicado na revista Menopausa, Apenas 10 minutos de alongamento diário durante um período de três semanas reduziu os níveis de depressão auto-relatada dos indivíduos.

25 Use algumas afirmações positivas

Embora você possa se sentir um pouco bobo dizendo -os a princípio, repetir algumas afirmações positivas todas as manhãs pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Isso porque, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Neurociência cognitiva e afetiva social, A auto-afirmação estimula partes do cérebro associadas à antecipação e recebimento de recompensas.

26 Fale seus sentimentos

Em vez de deixar esses sentimentos de frustração ferver depois de engarrafá -los por um longo tempo, tente falar sobre seus problemas com alguém assim que eles aparecerem. Abordar o que está deixando você chateado pode impedir seu ressentimento de bola de neve e levar a uma explosão irritada que tem consequências terríveis.

27 bebida suco verde

Se você quiser começar todas as manhãs com um sorriso, considere fazer suco verde seu grampo de café da manhã. "Este é um pick-up imediato, pois a clorofila traz mais energia e mais oxigênio enquanto também alcaliniza o corpo. O suco de capim de trigo é o melhor, pois está cheio de minerais ", diz Susan Schenck, Lac, MTOM, autor premiado de O fator de comida viva e Além de brócolis.

28 lanche em um pouco de chocolate escuro

Um gosto de chocolate escuro pode ser exatamente o que você precisa para se colocar de bom humor. "Ele contém flavanóis que promovem o fluxo sanguíneo para o cérebro, o coração e o corpo em geral", diz Schenck. Não apenas isso, mas "a fenilalanina no chocolate melhora o humor, aumentando os neurotransmissores do cérebro de serotonina, noradrenalina e dopamina."

29 Bata no chão para um pouco de ioga

Mesmo se você não estiver pronto para enfrentar a pose de Crow, fazer algumas poses de ioga nas suas costas pode fazer você se sentir igualmente incrível. "Isso faz com que o líquido espinhal se move e parece uma massagem, dando uma picape imediata e a depressão muito diminuindo", explica Schenck.

30 Medite

Um pouco de atenção plena pode percorrer um longo caminho quando se trata de se sentir incrível. De acordo com uma revisão de 2014 da pesquisa publicada na revista Jama Medicina Interna, Meditação e atenção plena podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e até a dor física.

31 relembrar boas lembranças

Quero se sentir ótimo sem gastar um centavo? Bapear aqueles álbuns de fotos antigos e pensar em boas lembranças. Um estudo de 2017 publicado na revista Natureza comportamento humano revela que se lembrar de eventos passados ​​positivos pode reduzir a resposta do seu corpo ao estresse.

32 Faça uma massagem

Mesmo se você não tiver tempo para chegar ao spa, ter seu amigo ou parceiro oferecendo uma massagem rápida pode ser um grande pick-me-up. Apenas alguns minutos podem reduzir seus níveis de cortisol, de acordo com um estudo de 2005 publicado no Jornal Internacional de Neurociência.

33 Limpe seu espaço

De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Ssrn, Ambientes caóticos e desordenados podem desencadear mecanismos de enfrentamento, como o canal para comer estresse, seu interno Marie Kondo e organizar -se! Mesmo que seja apenas sua mesa ou mesa de cabeceira, um pouco de limpeza pode fazer você se sentir muito melhor.

34 Sente -se

Boa postura faz mais do que fazer você parecer bem; Pode fazer você se sentir bem também. Um estudo de 2017 publicado no Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental descobriram que indivíduos com depressão que se sentavam na posição vertical reduzida e melhoraram seu bem -estar mental.

35 sorria para um estranho

O sorriso pode fazer você se sentir tão bom por dentro quanto você parecerá fazendo isso do lado de fora. De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Ciência psicológica, As pessoas que sorriram durante uma tarefa extenuante tiveram uma frequência cardíaca mais baixa, juntamente com uma resposta geral de estresse geral. Isso só mostra que há verdade na frase "sorriso e suportá -la."

36 ou fale com um estranho

Sair com os amigos pode ser um ótimo pick-me-up, mas se todos estiverem ocupados, conversar com estranhos pode lhe dar um impulso semelhante. De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Ciência psicológica e personalidade social, Os participantes do estudo que tiveram breves conversas com baristas tiveram uma perspectiva mais positiva do que aqueles que mantiveram a transação curta e doce.

37 Dê um abraço a alguém

Se você está dando um aperto ao seu parceiro ou apenas abraçando um amigo próximo, o próprio ato de abraçar outra pessoa pode fazer você se sentir incrível. Estudos não apenas mostram que o abraço pode melhorar seu bem -estar mental, mas um estudo de 2014 publicado em Ciência psicológica até revela que abraçar alguém pode reduzir o risco de ficar doente.

38 Comece o seu dia com um banho frio

Claro, chuveiros quentes se sentem bem, mas são os frios que ajudam a chutar o seu dia em alta velocidade. Além de ser uma maneira energizante para acordar de manhã, um estudo de 2016 publicado em PLoS um descobriram que os participantes do estudo que levaram aguaceiros frios levaram menos dias doentes do que aqueles que mantiveram sua rotina típica de chuveiro quente.

39 Dê uma longa caminhada

Um passeio de lazer pelo seu bairro ou parque local pode iluminar até o dia mais sombrio. Um estudo de 2016 publicado na revista Emoção descobriu que a caminhada melhorou as perspectivas dos participantes.

40 ou faça uma corrida

Mesmo se você não tiver uma participação na academia, sair para correr no parque ainda pode obter a cobiçada alta do corredor. Em um estudo de 2018 publicado na revista Córtex cerebral, Após duas horas de corrida de resistência, os indivíduos do estudo relataram aumentos significativos em seus sentimentos de euforia.

41 Faça uma revisão de suas finanças

O dinheiro não pode comprar felicidade para você, mas isso não significa que não pode fazer você se sentir muito bem. No estudo de planejamento e progresso do noroeste de 2018, 87 % dos indivíduos pesquisados ​​disseram que ter suas finanças em ordem os fez se sentir mais felizes e mais confiantes. Portanto, se você precisar de um impulso, vá em frente e verifique essas contas bancárias, pague essa fatura do cartão de crédito ou coloque alguns dólares em economia.

42 Esconda dinheiro para encontrar mais tarde

Quem não gosta de encontrar uma surpresa US $ 20 no bolso de uma jaqueta que eles não usam há meses? Se você quiser ajudar seu futuro eu a se sentir incrível, esconda alguns dólares para encontrar mais tarde e quando encontrar a mudança de reposição, trate-se de um doce doce.

43 Complete uma tarefa que você está adiando

Procrastinar pode ser mais fácil do que enfrentar todas as tarefas que você tem evitado, mas raramente se sente bem a longo prazo. Então, se você quiser se sentir incrível hoje, complete uma tarefa que você está adiando. Mesmo que seja tão simples quanto tirar o lixo ou ligar para um membro da família, fazer isso definitivamente aumentará seu contentamento geral.

44 Tente algo novo

Ter uma sensação de realização pode fazer alguém se sentir bem e tentar algo lhe dará esse sentimento. Apenas saber que você está se desafiando é suficiente para colocar um sorriso no seu rosto o dia todo.

45 dança

Mesmo se você não é exatamente Gengibre rogers, Busar um movimento pode fazer você se sentir muito bem. Além dos benefícios psicológicos e físicos do exercício que você está recebendo, um estudo de 2014 publicado na revista Habilidades perceptivas e motoras Links dançando para uma redução nos sintomas depressivos entre indivíduos estressados.

46 Ouça sua música favorita

Bombear a música favorita e cantar junto se você quiser se sentir ótimo. Em uma pesquisa de 2019 da Sonos, ouvir música foi associada a estresse reduzido, aumento da produtividade e um impulso de confiança para inicializar.

47 Popa uma lâmpada azul em sua lâmpada

Quero se sentir melhor em nenhum momento? Coloque uma lâmpada azul na lâmpada ao lado de sua cama. Um estudo de 2017 publicado em PLoS um descobriram que, entre um grupo de indivíduos adultos, a exposição à luz azul estava associada à taxa mais rápida de desperdício após uma situação indutora de ansiedade.

48 Pacote alguns lanches saudáveis ​​entre as refeições

Correr para a máquina de venda automática no trabalho entre café da manhã e almoço pode resolver sua fome, mas provavelmente não fará você se sentir bem a longo prazo. Felizmente, levar apenas 15 minutos por semana para fazer lanches saudáveis ​​com uma mistura de proteínas e carboidratos pode impedir que você atinja aquele estado de fome que o deixa irritado e distraído. Não apenas isso, mas a preparação de lanches também economizará dinheiro e manterá suas metas de saúde no caminho certo!

49 Diga obrigado

Se você está agradecendo ao barista que fez seu café ou agradecendo a seus pais pelo amor e apoio deles, expressando sua gratidão aos outros pode fazer você se sentir fantástico. De fato, de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Personalidade e diferenças individuais, Pessoas agradecidas realmente desfrutam de maior saúde física. Não há tempo como o presente para começar a dizer seu "obrigado."

50 PAT SI -SE NA PARTE

É hora de ser sua maior líder de torcida, porque sentir uma sensação de realização por um trabalho bem feito pode fazer você se sentir incrível instantaneamente. Um pouco de afirmação do seu numero!-pode fazer toda a diferença no seu humor e bem -estar geral.